Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, Для сильных(и тех,кто хочет быть таким) Рейтинг Опции

[Neket]

Здрасти всем! Я смотрю тут собрались знающие люди. Ну, собственно, у меня есть вопрос: какая "пирамида" лучше - с маленького веса на большой, или же наоборот, с максимального до небольшого? Меня в принципе интересует применение этого метода при жиме штанги от груди.

[Guest_Vandal_*]

Здрасти всем! Я смотрю тут собрались знающие люди. Ну, собственно, у меня есть вопрос: какая "пирамида" лучше - с маленького веса на большой, или же наоборот, с максимального до небольшого? Меня в принципе интересует применение этого метода при жиме штанги от груди.

С малого веса на большой, а затем с большого на малый... Других пирамид не бывает (во всяком случае я не видел и неслышал).

Ты бодибилдер? Если нет, то что тебе посоветовать не знаю. Если да, то читай дальше.


Напиши, как ты себе представляешь себе пирамиду с большого веса на малый? Ведь, по-любому, прежде чем взять большой вес, нужно хорошо разогреться. А пирамида на "понижение"? Это как? Сначала максимум, затем понижение, потом снова максимум?


И еще. Однозначно нельзя сказать, "что полезнее". Все зависит от того, на что нацелен резльтат. Например, лифтеру нужна сила, а вместе с ней у него растет масса. Ему это не нужно, так как он попадет в более "тяжелую" весовую категорию, где требования другие. В данном слусае, для него это плохо.

Вообще, "пирамида" направлена на массу и силу одновременно, но занимает много времени.

Если ты занмиаешься недолго, я бы тебе порекомендовал многоподходный тренинг, вместо пирамиды (3-5 подхода, кол-во повторений 8-12).

Здарова Гриффин! Я тебя видел! Скорее всего, это злой модер потер твой пост...

Сообщение отредактировано Vandal - 23.10.2004 - 20:43

[Neket]

Моё представление:
разминка лёгким весом (раз15), затем максимальный вес, а потом снимая по 5кг, до среднего веса. Ну например:
60кг- 15 раз
100кг- 1 раз
95кг- 4 , 2 раз
90кг- 5 , 3-2 раз
85кг- 6-5 , 4-3 ,2 раз
80кг -7-5раз

[Bokshich]

Здарова Гриффин! Я тебя видел! Скорее всего, это злой модер потер твой пост...

Здоровайтесь в чате господа, а тут пишите по делу!

[Guest_Vandal_*]

Моё представление:
разминка лёгким весом (раз15), затем максимальный вес, а потом снимая по 5кг, до среднего веса. Ну например:
60кг- 15 раз
100кг- 1 раз
95кг- 4 , 2 раз
90кг- 5 , 3-2 раз
85кг- 6-5 , 4-3 ,2 раз
80кг -7-5раз

Ну вот это и есть обычная пирамида. Я бы на твоем месте сразу на 100 кг так не перескакивал:

65кг- 15 повторов
75кг - 10 повторов
90 - 10 повторов
100кг-2 раза (или 97,5)
90кг - 5 повторов
80кг - 10 повторов
70кг 15 повторов


Или как тебе удобней. Главное - резко не перескакивать. В том и "фишка" пирамиды - вроде как и подходов много, и тренинг на базе максимума силы тоже есть.

Сообщение отредактировано Vandal - 23.10.2004 - 20:50

[Neket]

Спасибо. Только то, что я написал я как-бы реально делаю... А вот в этом:
65кг- 15 повторов
75кг - 10 повторов
90 - 10 повторов
100кг-2 раза (или 97,5)
90кг - 5 повторов
80кг - 10 повторов
70кг 15 повторов
я сомневаюсь, что смогу такое количество повторов сделать, потом ещё сотню выжать да и после этого 10 повторов 80.
У меня походу проблема с выносливостью, я могу выжать хороший вес(для себя конечно) ), но с большим кол-вом повторов проблема...

[Guest_Vandal_*]

Спасибо. Только то, что я написал я как-бы реально делаю... А вот в этом:
65кг- 15 повторов
75кг - 10 повторов
90 - 10 повторов
100кг-2 раза (или 97,5)
90кг - 5 повторов
80кг - 10 повторов
70кг 15 повторов
я сомневаюсь, что смогу такое количество повторов сделать, потом ещё сотню выжать да и после этого  10 повторов 80.
У меня походу проблема с выносливостью, я могу выжать хороший вес(для себя конечно) ), но с большим кол-вом повторов проблема...

Ну и ладно. Можешь понизить максимум (не 100, а 97,5 или 95 или 92,5). Суть в том, что бы плавно переходить к максимуму. В принципе, если тебя устраивает твой максимум, займись выносливостью.

Сообщение отредактировано Vandal - 23.10.2004 - 21:07

[Neket]

Значит так, сходил я сегодня, покачался и вот что получилось:
Жим шт от груди:
65 - 15повт
75 - 8повт
90 - 4повт
97,5 - 2повт
90 - 4повт
80 - 6 повт
70 - 8 повт
Ощущения хорошие, надо кол-во повторов увеличивать...
Ещё вопрос: "пирамида" эффективна для приседа и бицепса (и тд)???

[AAА]

Ещё вопрос: "пирамида" эффективна для приседа и бицепса (и тд)???

для бицепса-однозначно!!!С приседом тяжелее-всё таки упражнение базовое..тут до отказа лучше не работать.Хотя,конечно же,вес надо поднимать с малого до большого.

[Guest_Vandal_*]

для бицепса-однозначно!!!С приседом тяжелее-всё таки упражнение базовое..тут до отказа лучше не работать.Хотя,конечно же,вес надо поднимать с малого до большого.

Полностью поддерживаю Алексея! Именно так.

С приседом лучше не мудрить - база, она и есть база...

А вот с бицепсом я тебе посоветую подтягивания (внут. хват, естественно...). Как дойдешь до 12-20 раз в 4-х подходах - используй допольнительное отягощение. Лично мне так нравится.

Леха, а ты чего в "Фармакологии" не отметился?

[AAА]

  Леха, а ты чего в "Фармакологии" не отметился?

э-э..ну я не употребляю фармы,так что из именно личного опыта сказать ничего не смогу

[MUhater]

Вопрос такой:
Реально ли прибавить 25кг в жиме лёжа за 6,5 месяцев без фармы?

[AAА]

Вопрос такой:
Реально ли прибавить 25кг в жиме лёжа за 6,5 месяцев без фармы?

=)Если ты начинаешь тренировки,то вполне реально(если ты к примеру веесишь 70,а жмёшь 30,как мой знакомый=),ну а если ты работаешь лет пять,то наверное,нельзя.Я бы не смог.

[MUhater]

=)Если ты начинаешь тренировки,то вполне реально(если ты к примеру веесишь 70,а жмёшь 30,как мой знакомый=),ну а если ты работаешь лет пять,то наверное,нельзя.Я бы не смог.

Необходимо подняться со 100кг до 125кг в жиме, мой вес 85кг, реально(6,5 месяцев есть)?

[Neket]

Я за 2 месяца занятий прибавил 20 кг в жиме, но было это после долгого перерыва (где-то 8 месяцев не занимался). А сейчас, регулярно занимаясь, за 2 месяца только 10 кг прибавил. Теперь тоже сотню жму) А вот на большее особо не надеюсь, кажется очень трудно за 100 перевалить...

[AAА]

Необходимо подняться со 100кг до 125кг в жиме, мой вес 85кг, реально(6,5 месяцев есть)?

НУ, по книге Мак-Роберта,которого я считаю авторитетом в натуральном жиме,со 100 до 125 можно набрать за 36 недель(те 9 месяцев)Вот цитата-"За первый год Чат утяжелил свой максимум на 33 кг!Это большой прогресс!Большинчтво любителей было бы счасьливо и половине такого результата."
А куда ты так спешишь??

Сообщение отредактировано алексей - 3.11.2004 - 21:53

[MUhater]

НУ, по книге Мак-Роберта,которого я считаю авторитетом в натуральном жиме,со 100 до 125 можно набрать за 36 недель(те 9 месяцев)Вот цитата-"За первый год Чат утяжелил свой максимум на 33 кг!Это большой прогресс!Большинчтво любителей было бы счасьливо и половине такого результата."

Да уж, неутешительно

А куда ты так спешишь??

Поспорил.

[AAА]

Поспорил.

Да не надо спорить!!Будешь рвать веса,ещё и травму полуишь,вообще отдыхать придётся!=\Оно тебе надо?

[MUhater]

Да не надо спорить!!Будешь рвать веса,ещё и травму полуишь,вообще отдыхать придётся!=\Оно тебе надо?

Уже 3 недели отдохнул, теперь снова раскачиваюсь.

[Neket]

Товарищи спортсмены),кто-нибудь может посоветовать упражнения для улучшения прыгучести? (кроме прыгалок)