Убираем живот, Какие упражнения нужно делать, на каких тренажерах заниматься? Опции

[GoldenAxe]

Избирательно в одном месте похудеть нельзя, хоть укачайся прессом, будут кубики скрытые жиром, можно только в комплексе жир сбросить, живот с боками покидают этот корабль последними )

[Хрюш]

с арбедола
он нелегален в этой стране?

ты тоже дитя арбидола? будешь у меня вместо жима отжиматься до посинения живота и боков. сегодня новогодняя тренировка. не придёшь вовремя- убью тебя и съем, как завещал великий сэнсей

[Titanic]

Всё просто, чтобы убрать живот, надо худеть, качанием пресса дело не исправишь. Если внешне не кажешься толстым, но есть живот, причина та жа самая - лишний жир, который вместе с недостатком мышечной ткани и создаёт впечатление худого человека с животом. Чтобы исправить дело, надо набирать мышечную массу, при этом контролируя питание, чтобы не набирать слишком много лишнего жира. Тогда постепенно и выправится фигура. И живот уйдёт и и сам не будешь казаться тощей палкой, т.к. мышцы подрастут. Но при двух разовом питании это нереально. Так что либо старайся питаться хотя бы 4 раза в день, либо довольствуйся тем что есть.
По собственному опыту...при одинаковом уровне физических нагрузок (4 силовых тренировки в неделю) при 3-4 разовом питании я худею, а потом вес стопорится, при 5-6 разовом питании я набираю. Так что всё дело в питании и с умом поставленных тренировках.

[Хрюш]

закачиваем в сиськи, ноги и руки синтол, и фигура с пузом выглядит гармоничной. это выход

[Reader]

developer, не поверю, что получается питаться только 2 раза в день Таскай с собой фрукты: яблоки, груши, апельсины (бананы лучше избегать) и т.п. Банально, второй завтрак часов эдак в 11 - груша, полдник - в 3 часа дня апельсин. Ты тем самым сведёшь на нет панический страх организма перед длительным голоданием. Ну и сбалансируй питание в принципе: больше белков - меньше углеводов(особенно быстрых) и жиров. Не забывай про клетчатку (овощи, фрукты, зелень). "Мясцо на ночь" - главное чтобы часа за 2-3 до отхода ко сну.

Что касается тренировок, то тебе нужен физический стресс. Бег тебе уже сильно не поможет, раз ты им по 2-3 часа занимаешься. Необходимо комплексно нагружать тело. Кроссфитом никогда не занимался, но штука, на мой взгляд шикарная.
По собственному опыту - ВИТ (ВысокоИнтенсивный Треннинг). Поищи книжку Эллингтона Дардена (когда-то частично сканил, пропуская рекламу и прочую ерунду - если понадобится, могу выслать в djvu формате). Я и ещё двое сотоварищей нефигово так сбрасывали лишние киллограммы, увеличивая при этом веса, что для меня было некоторым разрывом шаблона В принципе, по мне особо не было видно (от природы худой), но вот приблизительные данные друзей: 82 кг -> 76 кг (за 3 месяца - дальше рост чистых мышц пошёл и догнался до 80 кг), 105 кг -> 75 кг (за 6 месяцев - но это совсем экстремальный сброс). Никакие дополнительные жиросжигатели и т.п. херь не использовались. Обычное питание, при этом первый питался 3 раза в день (без всяких там диет), второй - 5 раз (заморочился чутка посерьёзнее - больше белков, клетчатки; меньше углеводов).

И всё же стоит отметить, что похудение в большей степени (процентов 60) зависит от сбалансированного питания (по словам того же более тяжёлого сотоварища и знакомой, которая чисто 5-разовым питанием после беременности сбросила 20 кг, а потом оставшиеся 5 кг сожгла йогой), а остальные 40% - это твоё стремление к цели (читай пот, адская боль в мышцах, предобморочное состояние, с трудом сдерживаемое желание наорать на белого друга, нежелание сдаваться и т.п.)...

Удачи

[Хрюш]

адская боль в мышцах- это катаболизм, разрушение. разрушай жир, а не мышцы

[Джеймс Бонд]

Избирательно в одном месте похудеть нельзя, хоть укачайся прессом, будут кубики скрытые жиром, можно только в комплексе жир сбросить, живот с боками покидают этот корабль последними )

Конечно, избирательно крайне тяжело моделировать тело. Хотя.... для примера руки опытного массажиста и его тяжеленный труд могут многое сделать с телом при сочетании с диетой и с упражнениями.И это именно в локальных зонах. Но уйдет с трудом, а придет легко, если потом образ жизни сохраняется тем же.

Занялся пузом последние три-четыре недели: упражнения для пресса без особого насилия, велотренажер, быстрая ходьба несколько км в день (да, да, у меня автомобильный образ жизни, поэтому ходьба для меня актуальна) и самое самое главное - меньше жрать (диета Плисецкой), больше фруктов и овощей, меньше жира и углеводов (хотя я сахар и так не употребляю), после 19-00 ничего плотного и калорийного. Килограммы в виде сотен граммов начали потихоньку уходить, жировой фартук потихоньку начинает истончаться.
Бегать бы еще.... но по улице и некогда и стесняюсь как девочка, а беговую дорожку пока покупать жаба душит
Так что надеюсь до майских сбросить килограмма три-четыре и дойти но нормального веса (с моей точки зрения) - 82-83 кг на 186 см и самое главное - утянуть брюхо.
Массаж живота настоящий, конкретный, можно даже сказать антицеллюлитный своему брюху пока не делал, да и самому его сделать по-настоящему не получается в виде самомассажа, но наверное все-таки хоть как-то, хоть немного, но и таким образом буду разминать мышцы, разминать жировую ткань и разгонять кровь в этих тканях.

Главное поставить цель и потом идти к этой цели. Это в любом случае при любой задаче важно. Блин, сдаваться не имею право.

[SKI]

дойти но нормального веса (с моей точки зрения) - 82-83 кг на 186 см и самое главное - утянуть брюхо.
Массаж живота настоящий, конкретный, можно даже сказать антицеллюлитный своему брюху пока не делал, да и самому его сделать по-настоящему не получается в виде самомассажа, но наверное все-таки хоть как-то, хоть немного, но и таким образом буду разминать мышцы, разминать жировую ткань и разгонять кровь в этих тканях.

82-83 много, мне не нравится, 72 в самый раз. с понедельника не ЖРУ, купил эллиптический тренажер, снег сойдет начну бегать по вечерам. и советую:
лисси мусса "50 шагов к стройности" призабавная книженка.

[Хрюш]

эпилептический тренажооор? чо ета?

[SKI]

эпилептический тренажооор? чо ета?

лапата

[Хрюш]

я думал, что грабли

[Ozeres]

Такой вопрос. Сейчас в процессе наращивания мышечной массы. Тренируюсь понедельник среду и пятницу. Жру аминки и протеин. Но присутствует живот и дальше его растить не хотелось бы. Как уменьшить наращивание жира при наращивании мышц? И вот еще какой вопрос. Если в субботу ходить в бассеин а в воскресенье бегать. Это скажется отрицательно на наборе мышечной массы? А положительные результаты даст какие-нибудь?

Сообщение отредактировано Ozeres - 27.03.2013 - 10:29

[MissTake]

Такой вопрос. Сейчас в процессе наращивания мышечной массы. Тренируюсь понедельник среду и пятницу. Жру аминки и протеин. Но присутствует живот и дальше его растить не хотелось бы. Как уменьшить наращивание жира при наращивании мышц? И вот еще какой вопрос. Если в субботу ходить в бассеин а в воскресенье бегать. Это скажется отрицательно на наборе мышечной массы? А положительные результаты даст какие-нибудь?

Если Ваш вес выше 80 кг, то бег и плавание могут нанести вред.
1. Правильно бегать Вы наверняка не умеете, что может вызвать боли в коленных суствах, а также пр. травмы (бег - это конечно хорошо, но как и др. управжнения, его необходимо выполнять "технично").
2. Вы наверняка привысите допустимую частоту пульса, что может привести к проблемам с сердцем (на подобные случаи необходимо иметь пульсометр).
3. В данном случае подойдет быстрая ходьба или эллипсоид + сбалансированный рацион + нормальизованный водно-солевой баланс.

[Ozeres]

Если Ваш вес выше 80 кг, то бег и плавание могут нанести вред.
1. Правильно бегать Вы наверняка не умеете, что может вызвать боли в коленных суствах, а также пр. травмы (бег - это конечно хорошо, но как и др. управжнения, его необходимо выполнять "технично").
2. Вы наверняка привысите допустимую частоту пульса, что может привести к проблемам с сердцем (на подобные случаи необходимо иметь пульсометр).
3. В данном случае подойдет быстрая ходьба или эллипсоид + сбалансированный рацион + нормальизованный водно-солевой баланс.

я начинающий. рост 175. вес сейчас 70. до 80 расти и расти. =)


спасибо за ответ.

[poltora_bobra_]

Похудеть ЛОКАЛЬНО невозможно!!! Сколько пресс не качай, локально вы там "жир не сожжете"!!!

Вы худеете, ЕСЛИ ТРАТИТЕ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕТЕ С ПИЩЕЙ. ЭТО ВСЕ, ДРУГИХ ВАРИАНТОВ НЕТ!!!!

Так же вы теряете больше жировой массы в определенных частях тела в зависимости от генетики - вашего типа фигуры. Тчк.

[Ozeres]

Похудеть ЛОКАЛЬНО невозможно!!! Сколько пресс не качай, локально вы там "жир не сожжете"!!!

Вы худеете, ЕСЛИ ТРАТИТЕ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕТЕ С ПИЩЕЙ. ЭТО ВСЕ, ДРУГИХ ВАРИАНТОВ НЕТ!!!!

Так же вы теряете больше жировой массы в определенных частях тела в зависимости от генетики - вашего типа фигуры. Тчк.

Вопрос не про это. А про то что будет ли польза в наборе более сухой массы без дополнительного жира от бега. И не будет ли вреда для набора массы)

[land]

Для "набора более сухой массы без дополнительного жира" лучше заморочиться по диете. А бег при озвученном собственном весе я бы исключил. ИМХО.

[Derji_opta]

я бы для начала убрал живот (белковой диетой)
а уже потом пил бы протеин/бцаа и гонял в качалку

Сообщение отредактировано Derji_opta - 27.03.2013 - 17:52

[АлехА]

Если Ваш вес выше 80 кг, то бег и плавание могут нанести вред.

Поясните пожалуйста, как плавание может нанести вред при весе выше 80 кг. и чем обоснованна цифра в 80 кг.?

[Ux-ty]

Столько советов и мнений. Посмотреть бы фотки с кубиками пресса всех советчиков. ))) Слабо? ))