Фитнес клубы и качалки Рейтинг Опции

[Jeff]

Обновим спискок качалок, напишу, что вспомнил, дополняйте, закрепим в шапке темы.

1. Грин-сити : 1-ый западный проезд

2. Сити-фитнес: корп. 1801

3. 01 корпус

4.Ажур 1456

5. Энергия корп. 1131

.Бомбоубежище 340А

7.Алекс фитнес : Савелкинский проезд дом 8

8.Алан-z 1628

9. Зал в префектуре

10. ФОКа в 4-м

11. ФОК "Савелки" в 6-м р-не

12. I-Fit Фитнес: ул. Юности, д. 8 . ( ]]>www.ifit.su]]> )

13.Зал в 1514 ( ]]>http://sport-iv.ru/page/1/661/clubs/]]> )

14. Фаворит 16 микр

Сообщение отредактировано Jeff - 6.11.2014 - 09:06

[lookatme]

Просто мне тут вот, что покоя не дает, вот чувак который грит, что он закачался вот так на турниках+брусья
 image.jpg ( 259,86 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0

Чебздит?
Сиски хочу такие

Сообщение отредактировано lookatme - 23.02.2014 - 01:44

[Derji_opta]

одними брусьями и турниками сыт не будешь
я их вообще только на разминке делаю

удивлен если честно
ты весишь 80+
не первый месяц ходишь в качалку
тратишься на спортпит
и жмешь 60кг на 4 раза??

[land]

Просто мне тут вот, что покоя не дает, вот чувак который грит, что он закачался вот так на турниках+брусья

Вполне возможно, особенно если судить по ножкам. Ручки тоже никакие. Намек на сискэ определила генетика.

А по твоему сабжу. Может обратиться к тренеру, чтобы посмотрел/подкорректировал тренировки ? Причина отсутствия прогресса в жиме/росте груди м.б. достаточно банальная. Например, неправильно подобранный объем тренинга, неподходящие конкретно для тебя упражнения, отдых между тренировками одной группы мыщц, с подсобкой что-то можно поколдовать, тот же сильный трицепс даст доп. килограммы в жиме лежа. Здесь взгляд со стороны может очень сильно помочь. Из предыдущих постов понял, что в Грин Сити ходишь. Там, на мой взгляд, только к Игорю имеет смысл обращаться.

Сообщение отредактировано land - 23.02.2014 - 10:49

[lookatme]

одними брусьями и турниками сыт не будешь
я их вообще только на разминке делаю

удивлен если честно
ты весишь 80+
не первый месяц ходишь в качалку
тратишься на спортпит
и жмешь 60кг на 4 раза??

Не жал целенапрвлено уже несколько месяцев, заменял га брусья и разводку, вот попробую целенаправлено пожать и понять нынешний вес

[Optimist]

Ну на брусьях и турнике нужно убиваться, иначе профита не будет.
Начну делать жим первым упражнением, прихожу с пустым грифом разминка и потом буду добавлять по 10 кило, выйдет
1-20кг разминочный на 20 раз
2-30кг на 8 раз
3-40кг на 8 раз
4-50кг на 8 раз
5-55кг на 6 раз постараться
6-60кг на 4-6 раз постараться
И дальше уже смотреть либо дальше добавлять или попробовать добавлять по 5кг на 1 раз что бы понять максимум

Ни на брусьях, ни на турнике убиваться не нужно.
Если делаешь больше 8-ми отжиманий на брусьях, то навешивай на себя дополнительный вес. Если подтягиваешься широким хватом к груди больше 8-ми раз, то навешивай на себя дополнительный вес.
В идеале нужно чтоб на шестом движении глаза лопнули, но сделал, седьмой-восьмой уже подёргаться для приличия и успокоиться. Четыре подхода максимум, не нужно себя насиловать.

До максимального веса на жиме если идти восьмёрками, то не дойдёшь никогда.
Попробуй размяться 20 раз, потом 40 - 6 раз, 60 - 2, потом по одному разу прибавляй 2.5 кг, если точно знаешь что сделаешь 65, то сразу 65. Долго отдыхай. Titanic хорошо написал, но я бы делал меньше подходов: разминка-6-3-2-1-макс-6.
Если текущий максимум не покоряется долго, то в рабочие дни третий подход выставляй на "2 раза максимум" или "почти 2 раза максимум" и увеличивай число жимов, сделаешь три раза - значит можно опять на штурм максималки.

Если веса маленькие и не "идут", то работай вес на шесть повторений, на шестом чтоб лопались глаза, лучше больше вес поднять, чем больше раз.

Вообще знать свою максималку полезно, как только её сдвигаешь вверх, то и рабочие веса сразу поднимаются на 5 кг минимум. Это гораздо легче, чем двигать сами рабочие веса. Наверное больше психологически, плюс кости и связки готовы.

[lookatme]

Вполне возможно, особенно если судить по ножкам. Ручки тоже никакие. Намек на сискэ определила генетика.

А по твоему сабжу. Может обратиться к тренеру, чтобы посмотрел/подкорректировал тренировки ? Причина отсутствия прогресса в жиме/росте груди м.б. достаточно банальная. Например, неправильно подобранный объем тренинга, неподходящие конкретно для тебя упражнения, отдых между тренировками одной группы мыщц, с подсобкой что-то можно поколдовать, тот же сильный трицепс даст доп. килограммы в жиме лежа. Здесь взгляд со стороны может очень сильно помочь. Из предыдущих постов понял, что в Грин Сити ходишь. Там, на мой взгляд, только к Игорю имеет смысл обращаться.

В грин перестал ходить, возле дома мини кач
У меня от жима ничего не болит и напряжения не чувствую+прогресса мало, вот и забил
Хотя вроде прогибаюсь, лопатки свожу. Скорее всего у меня руки и широчаший слабоваты и они не дают мне загрузить грудь, так как я ее разводкой и брусьями напрягаю

Ни на брусьях, ни на турнике убиваться не нужно.
Если делаешь больше 8-ми отжиманий на брусьях, то навешивай на себя дополнительный вес. Если подтягиваешься широким хватом к груди больше 8-ми раз, то навешивай на себя дополнительный вес.
В идеале нужно чтоб на шестом движении глаза лопнули, но сделал, седьмой-восьмой уже подёргаться для приличия и успокоиться. Четыре подхода максимум, не нужно себя насиловать.

На брусьях я делаю первый подход с весом 5кг на 10 раз, потом вешаю 10кг и делаю 7-8раз, потом еще 1-2 подхода по 4-6 раз, потом еще 2 по 3-4 раза

До максимального веса на жиме если идти восьмёрками, то не дойдёшь никогда.
Попробуй размяться 20 раз, потом 40 - 6 раз, 60 - 2, потом по одному разу прибавляй 2.5 кг, если точно знаешь что сделаешь 65, то сразу 65. Долго отдыхай. Titanic хорошо написал, но я бы делал меньше подходов: разминка-6-3-2-1-макс-6.
Если текущий максимум не покоряется долго, то в рабочие дни третий подход выставляй на "2 раза максимум" или "почти 2 раза максимум" и увеличивай число жимов, сделаешь три раза - значит можно опять на штурм максималки.

Если веса маленькие и не "идут", то работай вес на шесть повторений, на шестом чтоб лопались глаза, лучше больше вес поднять, чем больше раз.

Вообще знать свою максималку полезно, как только её сдвигаешь вверх, то и рабочие веса сразу поднимаются на 5 кг минимум. Это гораздо легче, чем двигать сами рабочие веса. Наверное больше психологически, плюс кости и связки готовы

Буду перечитывать и вкуривать

Сообщение отредактировано lookatme - 23.02.2014 - 11:14

[Хрюш]

ты занимаешься полной хренью. найди на форумах простейшую программу для увеличения жима и следуй ей. только форум должен быть для настоящих кульков или лифчиков

[Optimist]

Разминка и четыре подхода. Вес идёт холмом, пологим или пиком, в зависимости от целей занятия выбираешь. Третий подход самый важный, идёшь как бы к нему, делаешь всё для него. Больше 4-х подходов - это фитнес уже, рельеф, тонус, здоровье и красота, но не рост мышц и не рост весов.
Жим лёжа первым упражнением всегда. С широким хватом. После него уже можно на брусьях, или штангу с груди, но сперва жим лёжа. И между подходами силовыми отдыхай долго, до восстановления дыхания.

P.S. А зачем прогибаешься, лопатки сводишь? Это на жиме лёжа или где-то ещё? Про руки и широчайшие не понял тогда вообще.

[Хрюш]

хорошо, что лифчики не знают, что больше 4 подходов- фитнесс и рельеф, а то бы удавились на собственных бинтах

[Optimist]

Я лифчиков в расчёт не брал, скорее мой спитч на бодибилдера, у которого не растут вес и веса.
Лифчики ростят веса, без веса.

[lookatme]

P.S. А зачем прогибаешься, лопатки сводишь? Это на жиме лёжа или где-то ещё? Про руки и широчайшие не понял тогда вообще.

При жиме, поясница немного отрывается от скамьи и лопатки сведены-разве не так?
Жим зависит немного от трицепса и широчайших?

Нужно узнать максимум, что бы рассчитать рабочие веса, верно?

Вот тренс мне Хрюш писал, я по нему в гринсити занимался
 _____.rar ( 6,71 килобайт ) Кол-во скачиваний: 7

2 дня делаю легкую, 2 дня среднюю, 2 дня тяжелую - перерыв 3-4 дня между тренировками

Сообщение отредактировано lookatme - 23.02.2014 - 12:35

[Хрюш]

это лифтерский жим- на результаты и когда плечи болят. можешь по-кульковски ноги на скамью ставить и плоской спиной прижиматься к ней. жим зависит и от трицепса и от широчайших и от сисек и от трепециевидных. вообще- жим это упражнение для всей верхней части тела в большей или меньшей степени, а когда жмёшь на мосту, то и ноги включаются опосредственно.
тебе не надо вычислять рабочие веса до миллиграмма. берёшь полтинник, жмёшь до отказа, отнимаешь 2 повторения- вот и рабочий вес. больше чувствуй свой организм, а не доверяй средневзвешанным расчётам

перерыв несколько большой

Я лифчиков в расчёт не брал, скорее мой спитч на бодибилдера, у которого не растут вес и веса.
Лифчики ростят веса, без веса.

физиология одинакова и у кульков и у лифчиков и у шлангистов и количество подходов влияет только на объём работы

если бы у лифчиков не было роста мускулатуры- хрен бы они что подняли. чем больше мыщца- тем больше работы можно проделать и силы. есть парочка индивидуумов, которые поднимают за счёт сухожилий, но подавляющее число лифчиков имеет мышцы, как у кульков в межсезонье

[lookatme]

это лифтерский жим- на результаты и когда плечи болят. можешь по-кульковски ноги на скамью ставить и плоской спиной прижиматься к ней. жим зависит и от трицепса и от широчайших и от сисек и от трепециевидных. вообще- жим это упражнение для всей верхней части тела в большей или меньшей степени, а когда жмёшь на мосту, то и ноги включаются опосредственно.
тебе не надо вычислять рабочие веса до миллиграмма. берёшь полтинник, жмёшь до отказа, отнимаешь 2 повторения- вот и рабочий вес. больше чувствуй свой организм, а не доверяй средневзвешанным расчётам

придется тебя пригласить на аудиенцию, вот эту неделю с завтра я филоню, может в конце в субботу часиков в 10-11 или на следующей, вторник/четверг/суббота
созвонимся

а то как мутаг, вес уже 86, а жима нет сисек нет только Х работает

[Optimist]

При жиме, поясница немного отрывается от скамьи и лопатки сведены-разве не так?
Жим зависит немного от трицепса и широчайших?

Ну как бы если цель наростить сиськи, то мостить не надо. Мостят лифтеры, там цель поднять максимальный вес с груди любой ценой, а не сиськи наростить.

физиология одинакова и у кульков и у лифчиков и у шлангистов и количество подходов влияет только на объём работы

если бы у лифчиков не было роста мускулатуры- хрен бы они что подняли. чем больше мыщца- тем больше работы можно проделать и силы. есть парочка индивидуумов, которые поднимают за счёт сухожилий, но подавляющее число лифчиков имеет мышцы, как у кульков в межсезонье

Физиология да, но цели нет.
Лифчики, как и тяжелоатлеты - имеют соревновательный вес. Цель их не массу набрать в зале, а вес собрать на соревнованиях в своём весе. Когда ты заперт в своём весе, то и тренировки соответствующие, на силу, а не на массу. Кто круглый овер125 кг, тому конечно можно и нужно массу набирать, а кто-то и на 60 кг себя хорошо чувствует мастером спорта, а прирастёт лишних 5 кг - и уже до кмс даже не дотягиваешь : )))
Хотя я одного лифтера только видел в жизни живым, он все подходы делал по 2-3 раза, но всю тренировку только их и делал, приходил делать жим лёжа, и делал только жим лёжа, под конец весь закручивался бинтами аки мумия и собирал все блины в зале.

Короче спорить не буду, впринципе любая методика даст при должной мотивации хороший результат, просто нет лучше мотивации, чем хороший прогресс, и нет ничего хуже, чем его отсутствие. Ну и, конечно, предрасположенность и природа... кто-то мышцу накачать не может, кто-то вес лишний согнать никак, а кто-то пиво пьёт, курит и сиськи всем на загляденье : )))))
Тут просто поделился своим опытом, когда-то тоже к 100 на жиме шёл и с некоторой завистью смотрел на большие сиськи.

[Хрюш]

малыш, а разве кульки не заперты в своём весе? опус больше походит на сочинение школьника

чтобы накачать сиськи, надо жать не штангу, а гантели

[lookatme]

малыш, а разве кульки не заперты в своём весе? опус больше походит на сочинение школьника

чтобы накачать сиськи, надо жать не штангу, а гантели

А если хоцце и сиськи и жим?

[Optimist]

Хрюш, обязательно так себя вести? По моему сочинению по делу есть поправки? С удовольствием послушаю, одно время эта тема была мне очень близка.

[Хрюш]

а если хочется всё, то делать и штангой и гантельками


необязательно, но и не запрещено так себя вести. близость темы и её понимание не одно и тоже, а то, что ты пытался донести очевидно даже дрыщам и не имеет никакого отношения к увеличению мускулатуры

[free13m]

Коллеги, есть немного спортпита с BB. Отдаю все практически по себестоимости за ненадобностью. Все новое, запечатанное.
1. BSN N.O.-Xplode 2.0
2. MuscleTech NeuroCore
3. Hydroxycut Hardcore Elite
4. L-Carnitine Xtreme
5. MuscleTech: Phase8
6. Iron CRE3
7. Optimum Gold Standard 100% Whey

Если кому надо - велкам в личку.


Все стали уточнять, поэтому создал тему
http://forum.netall.ru/index.php?showtopic=213935

Странно, мою тему удалили без оповещений, почему я не понял.
1. BSN N.O.-Xplode 2.0 (предтреник, 30 порций, вкус - вишневый лимонад)
1000 р
2. MuscleTech NeuroCore (предтреник, 45 порций, вкус - виноград)
1100 р
3. Hydroxycut Hardcore Elite (жиросжигатель, 100 капсул = 50 порций)
1400 р
4. L-Carnitine Xtreme (жиросжигатель, 60 капсул = 60 порций)
450 р
5. MuscleTech: Phase8 (протеин сывороточный, банка 907 грамм, порция ~ 42 грамма, т.е. в банке 22 порции, вкус - шоколад)
1100 р
6. Iron CRE3 (креатин, 30 порций в банке, вкус - фруктовый пунш)
1200 р
7. Optimum Gold Standard 100% Whey (сывороточный протеин, 71 порция (2,2 кг), вкус - каппучино)
2300 р
]]>]]>

[Optimist]

необязательно, но и не запрещено так себя вести. близость темы и её понимание не одно и тоже, а то, что ты пытался донести очевидно даже дрыщам и не имеет никакого отношения к увеличению мускулатуры

Ну в твоей программе я тоже суперкомбосов не нашёл ;-)
Ну, раз говоришь что твоё кунг-фу лучше - пусть будет так, к лету надеюсь появление темы "выжал 100, хочу 130"