Фитнес клубы и качалки Рейтинг Опции

[Jeff]

Обновим спискок качалок, напишу, что вспомнил, дополняйте, закрепим в шапке темы.

1. Грин-сити : 1-ый западный проезд

2. Сити-фитнес: корп. 1801

3. 01 корпус

4.Ажур 1456

5. Энергия корп. 1131

.Бомбоубежище 340А

7.Алекс фитнес : Савелкинский проезд дом 8

8.Алан-z 1628

9. Зал в префектуре

10. ФОКа в 4-м

11. ФОК "Савелки" в 6-м р-не

12. I-Fit Фитнес: ул. Юности, д. 8 . ( ]]>www.ifit.su]]> )

13.Зал в 1514 ( ]]>http://sport-iv.ru/page/1/661/clubs/]]> )

14. Фаворит 16 микр

Сообщение отредактировано Jeff - 6.11.2014 - 09:06

[Хрюш]

это не моя программа- раз
программа не рассчитана на выступление на мр. олимпия- два
моё кунфу априори лучше- три

[SerGo]

только Х работает

В принципе уже неплохо, есть повод для радости.
Я тут в теме где-то выкидывал свою программку, там как-раз на трицепс и сиськи был день.
Про брусья - пока я не стал с них вылетать 4 подхода по 12 раз в лёгкую - я не вешал груз. Когда стал вешать по 15 кг стал вылетать 3 по 8. И всё бы хорошо - жим рос, но в погоне за соткой я забыл о пропорциях. В итоге при выборе костюма - в Меге облазил все магазы с диаметрально-противоположными ценниками и нашёл подходящий только в дешёвой "Вещи". Либо брюки на ляшках лопаются, либо пинджак мал в сиськах или руки не налазят. При том, что я ни разу не выдающийся кулёк - так, обыкновенный толстяк. И сами консультанты говорят - "вы ж блин все качаетесь, и нифига на вас стандартные лекалы не налазят".
Хочешь нарастить макс вес - жим первым упражнением, 1 раз в неделю. Разминка пустым грифом раз на 20, затем килограмм 30-40 на 12-15 раз. При этом не дрочка - 5 повторов в секунду, а точно также как рабочий вес, медленно, с касанием линии сосков, с паузой внизу, выдох на подъёме. Ну ты наверно всё это знаешь.
Затем подбираешь вес под 3-4 раза (наверно это будет 65-70 кило) и делаешь 2 подхода по 4 раза. В идеале 4-ый тебе должны помогать делать.
Затем скидываешь 5-7 кило и делаешь подход на 6 раз.
Затем скидываешь ещё и делаешь на 8.
После забиваешься пампингом раз на 20 с подходящим весом.
Потом жим штанги или гантелей (чередовать через неделю). Ну и забить трицепс потом, французским жимом и т.п.
Через неделю увеличиваешь веса на 2,5 кило. Ещё через неделю - ещё увеличиваешь. Вполне реально за месяц +7-10 кило добавить.
Через месяц делаешь проходку. Ещё через месяц ещё одну, фиксируешь прогресс, кайфуешь и продолжаешь до сотки. Если оно тебе конечно надо.
Обрати внимание на технику - ИМХО "мост" до 100 кило нафиг не упёрся, до этого жми не отрывая жопы.
Все ИМХО, наверняка может быть подвергнуто обструкции бывалыми, но у меня работало и нии..т.

[АлехА]

При "мосте" разве можно зад отрывать? Я так понимаю, что жим "с мостом" - это одна из техник выполнения жима лежа, позволяющая задействовать в жиме больше групп мышц. Как и любую технику, есть смысл тренировать на небольших весах.

Сообщение отредактировано АлехА - 24.02.2014 - 13:27

[SerGo]

Может разные мосты бывают. Я отрывал, только лопатки лежат и всё. Субъективно - +5 кило к максимуму это даёт.
Лифтеры вроде также делали. Я собственно у них научился, подглядывая за большими дядьками.

[Хрюш]

это были неправильные лифтеры, или мимикрирующие под них бакланы. на турнире за поднятую жопу забаранят, так, что нет смысла тренировать. отрыв жопы, как способ психологически почувствовать возможность жать больший вес- да, но иногда и реже. как тренировочный момент- нет, бессмысленно- снимается нагрузка с нужных мышц и ломается техника

[Titanic]

Хрюш дело говорит, если на жиме лёжа оторван таз, то это уже не жим и следовательно такой подход не засчитывается.

Не берусь говорить за всех, но что у меня, что у отца грудь отлично растёт от жима лёжа при средней ширине рук. я за последние 2 года в обхвате вырос на 15 см, отец последние 4 года кроме жима, на грудь ничего не делает, обхват 130см, причём разовый жим у нас обоих меньше 150кг, у меня так на 25-30 кг меньше.
Имхо если жим лёжа меньше 150, то жаловаться на маленькую грудь вообще нет смысла, т.к. нету факторов от которой она должна расти. Если не ухищряться мего огромными мостами и супер широким хватом уменьшая амплитуду жима до 10 см, то увеличивая рабочие веса в жиме лёжа грудь будет отзываться ростом.
Понятно что есть и исключения, у кого то грудь отстаёт, у кого-то наоборот выделяется, но это всё познаётся в пропорциях, а когда самих пропорций нет, то жаловаться на отсутствии мышцы глуповато.

P.s. жмём оба только 5х5, раз в полгода выходим на максимальные разовые веса, фарму не используем.

[Орм]

Ну поменяйте программу и будете жать 150. К примеру 1 и 2 жим Суровецкого Аскольда Евгенича.

[Хрюш]

суровецкий при всём уважении загоняет атлетов. околомаксимальные веса на каждой тренировке и проходки каждую неделю слишком

[Орм]

А Аскольд Евгеньевич абисняет, что расчёт идёт не от 1ПМ, а от 1ПМ минус 5-7кг. Жмешь 150, минус 7кг, получается 142,5. Очень кашерно, на себе не раз юзано и признано годным))) Юзано без "витаминов", исключительно с креанином да глютамином(тоже водичку держит, так сказать волюмизация мышечной ткани происходит).

[SerGo]

Вообще звучит логично про отрыв жопы... Но чёт слабо представляю мост без этого. Типа лопатки и жопа лежат, а поясница прогнута?
Подглядывал в 01-ом корпусе, собственно Суровецкий там и тренировал, частенько попадали на их тренировки. Хрен пожмёшь в эти дни, скамейки плотно оккупированы большими дядьками.
Лифтеры выглядели как настоящие, килограмм по 200 жали пару дядечек. Один тянул за 300. Вряд ли мимикрия так далеко зашла.
В том же 01-ом корпусе народ, обсуждая грудь, всегда сходился во мнении, что чтобы она росла - её надо "порвать". То бишь просто так забить грудные мышцы, чтобы они отозвались заметны ростом - сложно, ибо вперёд забьются смежные мышцы: руки, плечи, спина и всё-всё-всё и грудь нагрузку недополучит. Поэтому нужно надрываться, "малоповторными" подходами, проходками, макс. весами и т.п. Мне кажется эти рассуждения не лишены смысла.

[Хрюш]

когда треш слез с программы суровецкого, на более низкие веса, то стал прогрессировать, дакажь, треш?
мышцы растут только во время отдыха, и постоянные окомаксимальные нагрузки этому не способствуют. менцер тоже так считает. хотя есть исключения, мы же все разные


никто из лифтеров в 01 не отрывал жопу от скамьи, а триста тянули только дурак и материнкин вроде. ты лишаешь своим заявлением смысла метод пампинга, который используют кульки, несмотря на то, грудь "недополучает" нагрузку, сиськи у них будь здоров! чтобы порвать любую мышцу нужен разнообразный подход к тренингу. в один период- синглы и проходки, в другой- пампинг и забивание мышц. и не следует забывать, что чем меньше повторений в подходе- тем больше силы и меньше выносливости и массы

и поменьше слушай мнение задротов, которые вместо базы делают икры и предплечья- не далеко уйдёшь от них

[Jeff]

это были неправильные лифтеры, или мимикрирующие под них бакланы. на турнире за поднятую жопу забаранят, так, что нет смысла тренировать. отрыв жопы, как способ психологически почувствовать возможность жать больший вес- да, но иногда и реже. как тренировочный момент- нет, бессмысленно- снимается нагрузка с нужных мышц и ломается техника

Ломается не только техника, но и позвоночник.

Нормальные люди мост тренируют вместе с растяжкой, а не просто выгибают спину.

Да и техника жима при мосте и без него отличается. И если вы жмете без моста с одной техникой, то мост вам не поможет никак, пока не перестроите технику. Либо жмите с мостом либо без него.

[Орм]

когда треш слез с программы суровецкого, на более низкие веса, то стал прогрессировать, дакажь, треш?

Да я и не говорю, что схемы САЕ панацея от всего. Просто со схем 5х5 и линейной прогрессии, можно соскочить и попробовать нечто другое. Как пример схемы Аскольда Евгеньевича. Наиболее внятное на мой взгляд.

[Хрюш]

по-хорошему, надо постоянно нагружать мышцы по- разному, чтобы прогрессировать

[Titanic]

Вопрос к тем, кто ходит в Физкульт, грифы там какого качества? Скользкий Китай непонятного веса со стирающейся насечкой или качественные цепкие грифы 20кг?

Сообщение отредактировано Titanic - 3.03.2014 - 22:07

[monstressa]

Всем здравствуйте.

Порекокомендуйте зал с тренером, пожалуйста. Нужно, чтоб приглядел за зеленым новичком женского пола, поставил технику, написал программу. Желательно, чтоб не надо было годовую карту покупать. Цена вопроса до 8 т.р. за месяц. Или я слишком многого хочу?

[Titanic]

Всем здравствуйте.

Порекокомендуйте зал с тренером, пожалуйста. Нужно, чтоб приглядел за зеленым новичком женского пола, поставил технику, написал программу. Желательно, чтоб не надо было годовую карту покупать. Цена вопроса до 8 т.р. за месяц. Или я слишком многого хочу?

Цель какая тренировок? Тренеры они ж разные бывают, кто то лифтингу учит, кто-то фитнесс бикини, кто-то офп, кто-то кроссфит. Сложно советовать когда не известна цель похода в зал

[monstressa]

Цель какая тренировок? Тренеры они ж разные бывают, кто то лифтингу учит, кто-то фитнесс бикини, кто-то офп, кто-то кроссфит. Сложно советовать когда не известна цель похода в зал

Цель простая, не хочу быть похожей на холодец Мне нужен человек, который поможет вернуть былую четкость линий и объемы. А как это будет называться - мне без разницы, лишь эффект был.

[Santey]

Вопрос к тем, кто ходит в Физкульт, грифы там какого качества? Скользкий Китай непонятного веса со стирающейся насечкой или качественные цепкие грифы 20кг?

нормальные 20-ки, ухватистые, обхожусь без магнезии. Поюзанные, конечно, но насечки убиты только по углам от стоек.

[Titanic]

Цель простая, не хочу быть похожей на холодец Мне нужен человек, который поможет вернуть былую четкость линий и объемы. А как это будет называться - мне без разницы, лишь эффект был.

В Таком случае наиболее бюджетные варианты - это Алекс фитнесс (не могу сказать сколько стоят там тренерские услуги, но не должно быть дорого, т.к. сам абонемент не дорогой). Либо бомбоубежище в 3-м мкр (тренер Роман Зверев, насколько я знаю берет около 5к в месяц). Также можно попробовать Кроссфит флеш, там есть и групповые и индивидуальные занятия.