Фитнес клубы и качалки Рейтинг Опции

[Jeff]

Обновим спискок качалок, напишу, что вспомнил, дополняйте, закрепим в шапке темы.

1. Грин-сити : 1-ый западный проезд

2. Сити-фитнес: корп. 1801

3. 01 корпус

4.Ажур 1456

5. Энергия корп. 1131

.Бомбоубежище 340А

7.Алекс фитнес : Савелкинский проезд дом 8

8.Алан-z 1628

9. Зал в префектуре

10. ФОКа в 4-м

11. ФОК "Савелки" в 6-м р-не

12. I-Fit Фитнес: ул. Юности, д. 8 . ( ]]>www.ifit.su]]> )

13.Зал в 1514 ( ]]>http://sport-iv.ru/page/1/661/clubs/]]> )

14. Фаворит 16 микр

Сообщение отредактировано Jeff - 6.11.2014 - 09:06

[highest]

Суровецкому недавно вроде 70 исполнилось, иногда занимается сам, недавно видел, как 100 кг. с лишним жал раз на 5 спокойно) Олег тренирует во многом по его методикам, добавляя что-то своё.
C00Ler Выбор за тобой)

[SerGo]

Brazil, забей, уверен ты не полагаешь всерьёз, что говоря в теме про качалки терминами лифтёры/лифтеры мы можем иметь ввиду представителей рабочего класса.

Про голосующее быдло - каждый волен жить в мире собственных иллюзий и заблуждений. И они, и ты, и я.
Глупо полагать, что твои заблуждения и иллюзии "круче" чем заблуждения и иллюзии других людей.

[Brazil]

я не имею права забить на свою грамотность и культуру, иначе я превращусь в тебя

[SerGo]

А может оно и неплохо? 200 конечно сразу жать не будешь, и лоукики поначалу похуже пойдут, но с грамотностью и культурой зато всё наладится. Большие буквы там и всё такое. Чувство юмора опять же поздоровее станет.

[Brazil]

каждый кулик хвалит своё болото, но я в болото не хочу- поплюю с бережка в тину
мне не нужно жать 200, чтобы повысить самооценку, я и так самодостаточен. не могу понять каким мистическим образом связан лоу с жимом, а жим с культурой и грамотностью? может ты научишь, эйпштейн?
а от жима станут здоровее сиськи, дельты, трапеции, трицепс и широчайшие. или ты не в курррсе?

[lookatme]

Вчера купил протеин и гейнер, после тренировки выпил протеина, седня утром намешал гейнера что бы часиков в 12 выпить, на завтрак в 9 утра съел амлет из 3-х яиц с хлебом, в 12:15 я был уже голодный, выпил пол гейнера, в 14 съел бульён+макароны+рыбная колтела+салат, в 17 уже был голоден, выпил гейнер и 3 печенья больших, в 19 ехав домой уже жутко проголодался. Это от гейнера так прет на хавку или чего? не чо на меня похоже. На ночь вмажу белка.
Brazil сенсей, я хоть чутка приближаюсь к правильному пионеру?

Сообщение отредактировано lookatme - 24.04.2012 - 20:57

[Alexey]

чтобы втянуться надо неделю-две. главное при всей такой диете сначала хорошенько убиваться на тренировке,а потом ещё лучше отдыхать.

[lookatme]

чтобы втянуться надо неделю-две. главное при всей такой диете сначала хорошенько убиваться на тренировке,а потом ещё лучше отдыхать.

втянуться во что?
да, как раз в понедельник хорошо убился, приятная боль в мышцах, следующая в пятницу
что бы не пойти где не надо в ширь, решил принимать гейнер только за час/два до тренировки и на след день в течении дня, протеин пока думаю после тренировки сразу же, так как тренировка в 21-22 вечера и потом каждый день перед сном, норм?
Программа тренировки:
1.Растяжка, повисеть на турнике, кокрутиться
2.Подтягивания 2-3 подхода по максимому
3.Разводка+жим гантель 3 по 8-9 по максимому, 3-й подход 6-7 выходит
4.Брусья 2 подхода, с ними проблема, прогрес оч медленный
5.Бицепс скамья скота+стоя по максимому
6.1-2 упражнения плечи/спина
примерно так всегда

Сообщение отредактировано lookatme - 24.04.2012 - 23:01

[grundick]

а жим лёжа чего не делаешь?!

[lookatme]

а жим лёжа чего не делаешь?!

делал бы, да подстраховать некому, плюс модный нынче интернет серфинг много раз выдал, что штанга не есть тру, а самое эффективное это разводка и толкание гантелей ) попросить кого то конечно можно, но каждый раз просить как то не айс, поэтому своими силами так сказать...а одному её толкать ачкую

[Савва]

Плюс гантели в том, что позволяет ниже опускать руки - штанга упирается в грудь. Не делая базу, ты разводками себе массу не наберешь.

[Olegmixal]

Зашел в Алекс-фитнес, который в подвале седьмого континента.
Показали мне всё, тут у нас это, здесь у нас то.
Вентиляция где? Сделаем. Ну-ну. Задал еще тройку вопросов.
Например сколько уже карт продано. 1690 штук. Представил себе
такую толпу в этом подвальчике. Жесть.
Читаю отзывы о клубах. Это сеть фитнес-клубов.
Каждый второй - духота, толпы народу, персонал хамский,
половина тренажеров не работает, шкафы сломаны,
в туалете нассано, сауна тесная, деньги берут за всё.

[lookatme]

Плюс гантели в том, что позволяет ниже опускать руки - штанга упирается в грудь. Не делая базу, ты разводками себе массу не наберешь.

Лады, будем стараться!

[Ux-ty]

lookatme, всё таки цель твоя какая? Набрать массу мышечную или завуалированное "привести себя в форму"?

Если массу, то гейнер надо хавать после тренировки сразу.
Твой выпитый протеин сжёгся на восполнение энергии.
Именно белково-углеводную смесь после тренировки.
Твоя программа тренировки - как раз для "привести себя в форму", а не для набора мяса.

Необходимо!
Жим
Присед
Становая

На каждой тренировке по два упражнения из этой тройки делается в первую очередь. Чередуем по дням.
Остальная мастурбация с гантельками и т.п. - это как приложение. Рост массы у тебя будет и без них, если будешь делать базу!!!

Сообщение отредактировано Ux-ty - 25.04.2012 - 10:56

[lookatme]

lookatme, всё таки цель твоя какая? Набрать массу мышечную или завуалированное "привести себя в форму"?

Если массу, то гейнер надо хавать после тренировки сразу.
Твой выпитый протеин сжёгся на восполнение энергии.
Именно белково-углеводную смесь после тренировки.
Твоя программа тренировки - как раз для "привести себя в форму", а не для набора мяса.

Необходимо!
Жим
Присед
Становая

На каждой тренировке по два упражнения из этой тройки делается в первую очередь. Чередуем по дням.
Остальная мастурбация с гантельками и т.п. - это как приложение. Рост массы у тебя будет и без них, если будешь делать базу!!!

Я хочу набрать массу избирательно, онли грудь и руки, остальное как пойдет.
Про гейнер ок, буду делать тогда коктейль гейнер+протеин и пить сразу после тренировки.
Про жим ок.
А присед, чем он поможет груди/бицепсу/плечам? Там же ноги качаются, мне это не нужно.
Становая, очкую, её надо очень правильно делать, я боюсь нагрузки на спину, а именно на нижнюю часть.
На что можно заменить становую?
Если вот на это
 zamena.JPG ( 45.87 килобайт ) Кол-во скачиваний: 2

[SerGo]

На каждой тренировке по два упражнения из этой тройки делается в первую очередь.

Зачем по два? Пусть хотя бы по одному делает.

Я хочу набрать массу избирательно, онли грудь и руки, остальное как пойдет.

Это фантастика. Также как "избирательно сбросить жир с пуза".

А присед, чем он поможет груди/бицепсу/плечам? Там же ноги качаются, мне это не нужно.

Тебе уже дофига народу сказали - для роста массы надо делать базовые упражнения. Хватит глупые вопросы задавать.

Становая, очкую, её надо очень правильно делать, я боюсь нагрузки на спину, а именно на нижнюю часть.

Вес возьми поменьше. Поясом затянись. Технику попроси чтобы подсказали. Ты в Гринсити ходишь? Там есть кому подсказать. Тренеры в красных или жёлтых майках там для этого и придуманы. Технику упражнения они должны бесплатно показывать. С правильной техникой рост весов на штанге будет тебя только радовать.

На что можно заменить становую?

Только на становую. Онанизм на фотке со становой ничё общего не имеет.

И кстати про брусья - с такой программой там вообще прогресса не будет. Делай жим и ещё минимум одно упражнение на трицепс. Тогда будет реальный прогресс в брусьях. Из собственного опыта - вначале отжимался - 5-6 раз. Через 3 месяца уже 10 раз, но с блинчиком в 20-25 килограмм на поясе. Делал жим и суперсет - французский жим+разгибание рук с гантелью из-за головы, разбавляя иногда трицепсом на блоке.

[Ux-ty]

Про гейнер ок, буду делать тогда коктейль гейнер+протеин и пить сразу после тренировки.

Гейнер - это уже протеин+углеводы. Тебе ведь надо, чтобы это усвоилось по максимуму, а не пошло в унитаз.

Становая тяга - технически самое сложное из тройки упражнений.
Но делать надо.
Присед - увеличивает выработку тестостерона. Растёшь. Эффект от приседа так же проявляется в постели. )))

Зачем по два? Пусть хотя бы по одному делает.

Делать по два, чтобы на забывал упражнение. Если делать по одному, то это получится раз в неделю.
Жим делать раз в неделю, приседать раз в неделю и т.п. - толку 0.

[lookatme]

Гейнер - это уже протеин+углеводы. Тебе ведь надо, чтобы это усвоилось по максимуму, а не пошло в унитаз.

Становая тяга - технически самое сложное из тройки упражнений.
Но делать надо.
Присед - увеличивает выработку тестостерона. Растёшь. Эффект от приседа так же проявляется в постели. )))
Делать по два, чтобы на забывал упражнение. Если делать по одному, то это получится раз в неделю.
Жим делать раз в неделю, приседать раз в неделю и т.п. - толку 0.

а ]]>так присед можно заменить?]]>
От приседа будут расти ляхи, а я только их сбросил, штаны за пол года в очке перетираются =\ Если только делать присед на высушивание
Жим буду делать каждое занятие.
Становую пока не готов, большая нагрузка на позвоночник, нижнюю часть, у меня с ней не все так гладко, я её потихоньку укрепляю, как только укреплю, возможно подумаю над становой.

И кстати про брусья - с такой программой там вообще прогресса не будет. Делай жим и ещё минимум одно упражнение на трицепс. Тогда будет реальный прогресс в брусьях. Из собственного опыта - вначале отжимался - 5-6 раз. Через 3 месяца уже 10 раз, но с блинчиком в 20-25 килограмм на поясе. Делал жим и суперсет - французский жим+разгибание рук с гантелью из-за головы, разбавляя иногда трицепсом на блоке.

Вот я и сам не пойму, у меня трицепс вообще не напрягается, делаю 3 подхода по максимуму на брусьях, это 3-4 отжимания из последнего выхожу еле еле, но что бы потом что то болело вообще нет такого

Сообщение отредактировано lookatme - 25.04.2012 - 12:20

[SerGo]

Жим делать раз в неделю, приседать раз в неделю и т.п. - толку 0.

ХЗ, всегда считал, что это нормально для среднестатистического офисного работника. Не рассматриваем спортсмена с 3-5-ти летним стажем.
Знавал товарищей, которые и по 3 базовых делали за тренировку и считали себя просто гиперкачками. Но по факту через 1-2 месяца в таком режиме имели проблемы со спиной, каникулы на полгодика и как следствие - никакого роста.

[Derji_opta]

От приседа будут расти ляхи, а я только их сбросил

а от гейнера ляхи не будут расти?