Фитнес клубы и качалки Рейтинг Опции

[Jeff]

Обновим спискок качалок, напишу, что вспомнил, дополняйте, закрепим в шапке темы.

1. Грин-сити : 1-ый западный проезд

2. Сити-фитнес: корп. 1801

3. 01 корпус

4.Ажур 1456

5. Энергия корп. 1131

.Бомбоубежище 340А

7.Алекс фитнес : Савелкинский проезд дом 8

8.Алан-z 1628

9. Зал в префектуре

10. ФОКа в 4-м

11. ФОК "Савелки" в 6-м р-не

12. I-Fit Фитнес: ул. Юности, д. 8 . ( ]]>www.ifit.su]]> )

13.Зал в 1514 ( ]]>http://sport-iv.ru/page/1/661/clubs/]]> )

14. Фаворит 16 микр

Сообщение отредактировано Jeff - 6.11.2014 - 09:06

[grundick]

А сколько раз в неделю они жмут?

[Derji_opta]

И еще, почему во время жима я не оч чувствую напряжание грудных мышц?
И еще, почему дрищи без ярковыраженных грудных мышц жмут по 80кг/10раз 3 подхода, у них пачму сисы не растут или они как то по другому делают?

тоже не чувствую напряжения грудных мышц
правда после разводки или кросовера свести локти вместе не могу

а кто такие дрищи?
те, кто весят меньше тебя?

[Jeff]

Фритьоф Нансен - 2торую тренировку делаю жим первым упражнением
1 тренировка - 45кг/10раз 50кг/10раз 55кг/6-7раз
2 тренировка - 50кг/10раз 52,5кг/10раз 55кг/5раз
далее разводка и толкание гантелей
алгоритм говно?
И еще, почему во время жима я не оч чувствую напряжание грудных мышц?
И еще, почему дрищи без ярковыраженных грудных мышц жмут по 80кг/10раз 3 подхода, у них пачму сисы не растут или они как то по другому делают?

1) 3 подхода это только разминка, рабочих подходов у тебя нет совсем.
2) Откуда взяться напряжению если ты всего три подхода сделал? + возможно неправильная техника
3) Большие сиськи не показатель силы.
4) Дрищи это те у кого нет пуза и висячего жира?

Сообщение отредактировано Jeff - 24.05.2012 - 09:22

[lookatme]

А сколько раз в неделю они жмут?

я хз

тоже не чувствую напряжения грудных мышц
правда после разводки или кросовера свести локти вместе не могу

а кто такие дрищи?
те, кто весят меньше тебя?

в разводке чувствую напряжение
дрищи это люди которые жмут по 80-100кг, а сис нету и худые без ярко выраженных мышц

1) 3 подхода это только разминка, рабочих подходов у тебя нет совсем.
2) Откуда взяться напряжению если ты всего три подхода сделал? + возможно неправильная техника
3) Большие сиськи не показатель силы.
4) Дрищи это те у кого нет пуза и висячего жира?

1.Но ведь разминка делается не с таким весом, точнее это почти максимальный вес, значит надо до рабочих подходов разминаться? например как здесь написано? ]]>http://max-body.ru/stati/trenirovki/myshec...-pri-zhime.html]]>

Начинать тренировку необходимо всегда с разминки. Помимо общей разминки на 12-15 минут, сам жим нужно начинать с 15-20 повторов пустым грифом, затем по схеме пирамиды с шагом 5,10,15 или 20 кг (для опытных спортсменов шаг может быть увеличен до 30 и даже 50 кг) доходить до рабочего веса. Такая разминка призвана решать сразу две проблемы. Во-первых, она защитит от спортивных травм. Во-вторых, разогретая мышца лучше воспринимает нагрузку, а, следовательно, и эффективность всей тренировки намного выше.
Заканчивать тренировку я бы посоветовал небольшим весом - примерно 1/3 от максимального, - выполняя упражнение с максимальной скоростью на максимальное количество повторов. Это позволит нагнать и удержать в тренируемой мышце максимальное количество крови. Что, с одной стороны, улучшает кровоснабжение тренируемой мышцы, а, с другой, - визуально увеличивает ее объем.

3.Не спорю, но раз люди жмут, значит должно расти...
4.Описал выше

Сообщение отредактировано lookatme - 24.05.2012 - 09:54

[lookatme]

для роста массы и силы мышцы за тренировку должны испытать определённое время напряжения. три подхода -явно маловато. нужно тебе добавить ещё два с рабочим весом на 8, потом заминочный, если жизнь малина- 40 кг до упора. я делаю обычно так:
1*15 повторений, 1*12, 1*10, 1*8, 1*6,1*3,1*до отказа с 50 или 70 кг. или : 1*15, 1*8, 1*6, 3*3, или 3*сингл. в каждом подходе, кроме, где до отказа оставляю силы ещё на повтор. скорость- раз-два вниз, раз- подъём с выдохом, дыхание не задерживается. можно взять 40 кг и делать пирамидой 20, 15, 12, 10, 8, 6, 3, сиськи убиваются как два пальца об асфальт. отдых пару минут
надо смотреть на технику исполнения. попробуй разводку под углом 30 градусов. когда локти идут вниз- грудь идёт вперёд
у дрыщей в жиме участвуют связки, которые сильнее и выносливее мышц. к тому же большие сиськи и большой жим не всегда равнозначно. накачать грудь пампингом ничего не стоит, только он у тебя через три дня сойдёт

Значит если отталкиваться от моего рабочего веса на данны момент, такой алгоритм канает?
1 подход 30кг/15раз, 2 подход 40кг/10раз, 3 подход 50кг/8раз, 4 подход 55кг/6-8раз, 5 подход 55кг/по максимуму
какой отдых между подходами?
после жима, делаю разводку на горизонтальном скамье, как бы пытаюсь обхватить широкое дерево, далее опускаю скамью на 15-20 градусов(до максимума), беру чуть больше вес на 1,5кг и из этого положения толкаю гантели в конце сводя их над собой, локти вниз почти как штанга.

[Ux-ty]

Кстати, гастроэнтерологи очень не любят эти ваши гейнеры )

Чушь собачая. Консультировался лично с гастроэнтерологом и терапевтом.
Никакого криминала врачи не видят.

lookatme, а ты не хочешь проходки попробовать в жиме лёжа?
Как ты определяешь свой максимальный вес то?
Вес, который ты жмёшь 5-6 раз - это не вес для роста тканей.

Сообщение отредактировано Ux-ty - 24.05.2012 - 12:12

[lookatme]

Чушь собачая. Консультировался лично с гастроэнтерологом и терапевтом.
Никакого криминала врачи не видят.

lookatme, а ты не хочешь проходки попробовать в жиме лёжа?
Как ты определяешь свой максимальный вес то?
Вес, который ты жмёшь 5-6 раз - это не вес для роста тканей.

Делал недавно узи печени, врач сказала быть поосторожнее с белковыми коктейлями...
Что такое проходки?
Как мне кажется мой максимальный вес наверно килограмм максимум 65-70 - как его выяснить?
Пишите советы, более развернуто если можно.

[Ux-ty]

Делал недавно узи печени, врач сказала быть поосторожнее с белковыми коктейлями...

Я в феврале очень сильно траванулся.
Терапевт приезжала на дом, потом были гастроскопия, узи внутренних органов и т.п.
Везде у всех интересовался и спрашивал, терапевт дома даже читала аннотации на банках. Все врачи как один заверили, что это всё ерунда, от таких вещей ничего не будет.

Что такое проходки?

До 50кг разминка.
С 50кг+2,5 кг начинаешь проходку. Каждый подход прибавляешь 2,5кг. И так до предела. Максимальный результат записываешь, и сравниваешь его с результатом в следующем цикле.
Одну тренировку делаешь по 4 повторения, следующий жим по 3 и та к далее до 1-го.

куда ему проходки?

Пусть попробует. Так он будет знать свой максимум. И будет стараться пережать его в следующем цикле.
Без этого будет вечно на 55кг висеть.

Сообщение отредактировано Ux-ty - 24.05.2012 - 14:02

[Савва]

Я в феврале очень сильно траванулся.
Терапевт приезжала на дом, потом были гастроскопия, узи внутренних органов и т.п.
Везде у всех интересовался и спрашивал, терапевт дома даже читала аннотации на банках. Все врачи как один заверили, что это всё ерунда, от таких вещей ничего не будет.

Если тебе врачи сказали так, а врачи Alexa сказали обратное, то его врачи бараны, а твои нет?) Напиши все-таки свое образование, я ту тему не буду лопатить)

Проблема всех этих порошков в том, что некачественные могут не усваиваться. Придется сидеть в туалете.

[Савва]

у меня качественный не усваивался. всё зависит от особенностей жкт

Угу. Жаль Ух-ты не догоняет немножко.

[Ux-ty]

Придется сидеть в туалете.

Походу ты слишком много там сидишь. Я бы сказал - черезчур много.
А по поводу моег ообразования.... давай встретимся - я тебе диплом покажу. А?

Сообщение отредактировано Ux-ty - 24.05.2012 - 15:32

[highest]

Что такое проходки?
Как мне кажется мой максимальный вес наверно килограмм максимум 65-70 - как его выяснить?
Пишите советы, более развернуто если можно.

Ну, что такое проходка уже написали. Я тоже считаю, чо тебе стоит её провести. Будет от чего отталкиваться в дальнейшем, т.к. выяснишь свой максимум, а дальше уже можно будет найти самую простенькую программу по жиму и по ней заниматься.
А по поводу техники... Конечно, очень желательно, чтобы кто-нибудь знающий за тобой посмотрел. Например, я занимаюсь почти два года, а техника всё равно далека от идеала во всех базовых упражнениях. Может, просто я такой кривой и бездарный

[Савва]

Походу ты слишком много там сидишь. Я бы сказал - черезчур много.
А по поводу моег ообразования.... давай встретимся - я тебе диплом покажу. А?

Напиши здесь, я поверю тебе на слово)

[Ux-ty]

Напиши здесь, я поверю тебе на слово)

Я так понял ты слился.
Значит не больно оно тебе надо.

[Савва]

Лолшто?) Я тебя в 4 раз прошу уже написать кто ты по образованию. Чего тут сложного?)

[Ux-ty]

Лолшто?) Я тебя в 4 раз прошу уже написать кто ты по образованию. Чего тут сложного?)

Да мало ли что меня просит какая то муха назойливая...
Тебя не устраивает мой вариант - обмажься гуаном и слейся уже.

[SerGo]

Как мне кажется мой максимальный вес наверно килограмм максимум 65-70 - как его выяснить? Пишите советы, более развернуто если можно.

Забей на свой максимум. Ты занимаешься сколько? Месяц, два? Попробуй так поколбасить:

» Показать/скрыть спойлер... «

1 день (спина + бицепс)
Подтягивание широким хватом 3х12
Тяга штанги в наклоне 3х12,10,8
Тяга блока к поясу сидя 3х12,10,8
Верхняя тяга блока к груди (руки на ширине плеч, хват обратный) 3х8,10,12
Подъем на бицепс штанги (прямой гриф, хват широкий) 3х12
Подъем на бицепс гантели на скамье (40 градусов) 3х12
Подъем на бицепс штанги (кривой гриф, скамья Скотта) 3х8,10,12

2 день (грудь + трицепс)
Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х12
Разводка гантелей на наклонной скамье 3х12
Отжимания на брусьях 3х12,10,8
Французский жим 3х12
Тяга на блоке 3х12
Подъём гантелей из-за спины 3х12-15

3 день (ноги)
Становая тяга 3х12,10,8
Разгибание ног 3х15
Толкание ногами 3х8,10,12
Сгибание ног 3х15

Вот тут я про свой опыт писал. Один качок нам эту программу написал на первое время - в принципе нормальный был рост.

Ну, что такое проходка уже написали. Я тоже считаю, чо тебе стоит её провести.

А я честно говоря - не согласен. Нах проходка в первые полгода не нужна. Только забьёшься и мотивация может уйти. Если её и делать - максимум раз в месяц с кем-то, кто страхует. Помню матёрые дядьки-лифтеры в 01-ом жаловались: "Аскольд Евгеньевич ваще убийца, каждую неделю проходки ставит".

[SerGo]

для тех, кто на "витаминах" и подойдёт, но для "натуралов"- регресс и забвение

Апчём и речь. А для начинающих натуралов и подавно. Я помню первую проходку сделал месяцев через 6 после начала. Просто интерес появился - сколько смогу? Правда далее - делал её раз в полтора-два месяца стабильно.

[Ux-ty]

Народ. Ему проходка нужна, чтобы свой рабочий вес определить.
Когда я занимался без тренера, становую max делал 60кг. И боялся ппц как этого веса.
С тренером выяснилось, что становую тяну 125кг.

Ux-ty- "череСчур". вот и все твои дипломы пригодились

У меня технический ВУЗ. Я понимаю, что это не оправдание. Бывают подобные очепятки, тем более, что излагать мысли приходится оч. быстро во время работы. Так что уж простите, исправлюсь. ))

[Brazil]

не нужна ему проходка, чтобы определить свой рабочий вес- можно легко эмпирическим путём подобрать вес на 8 повторений без извращений. вообще-то, проходка нужна, чтобы определить свой пм.

п.с. работа, писать на форуме не мешает?