Как вернуть хороший сон? Опции

[Zelenkin]

В последнее время стал плохо засыпать, в результате чего стало очень тяжело просыпаться. Я не сторонник всяких таблеток и успокоительных - принципиально не хочу привыкать к этой гадости, поэтому решил пройтись по народным средствам. Перед сном пил чай, молоко, принимал тёплый душ и т.д. – ничего не помогает, смотрю в потолок и всё. Ещё хуже, если взял в руки книгу - можно читать до утра, а потом уснуть и не слышать будильник.
Что можете посоветовать? Что делать или принимать, чтобы хороший сон вернулся ко мне?
P.S. таблетки и наркотики не предлагать

[Ewa]

У меня такая же проблема. Я очень плохо засыпаю, мозг не отключается, могу больше часа лежать и в голове что-то прокручивается, решаются какие-то задачи. Так вот, я скачала на iPad медитацию качественного сна
]]>Антистресс и Релакс: Аудио Медитация для освобождения разума от негативных мыслей, Adylbek Anarbekov]]>, можешь считать меня сумасшедшей, но она действительно помогает уснуть! Длится полчаса и это максимальное время за которое ты точно уснешь. Я пользуюсь уже второй месяц, проверила на себе много раз, причем даже так: ложусь, думаю, сейчас усну, полчаса ворочаюсь - хоть глз выколи, включаю эту медитацию и через 10 минут отключаюсь, даже не помню как. Первую неделю вообще не могла ее до конца дослушать, отключалась минут через 10-15. Слушать ее желательно в наушниках, так погружение сильней, попробуй.

[Mick Thunder]

Что делать или принимать, чтобы хороший сон вернулся ко мне?

Сходи в зал, убейся на трене, уснешь как убитый..
После дня ног засыпать будешь сразу как приходишь домой (по началу). Эффект потрясающий. Прилег - и улетел.

Сообщение отредактировано Mick Thunder - 5.03.2015 - 23:05

[Derji_opta]

Плюсую, не засыпаешь, потому что не устаёшь.
Нужно измотать себя физически, это проще всего.

Я после дня ног + сауны потом + мелатонина на ночь, сплю как младенец, часов 10-11. засыпаю сразу.

[Робин]

Поможет только хороший секс.

[Ewa]

Нет, даже он не помогает.
Проблема бессонницы как раз в том, что физически ты устал и хочешь спать, а мозг не отпускает. Ты приходишь из зала изнеможденный и думаешь , все, сейчас вырубаюсь, ложишься и в голове невольно начинают крутиться какиe-то мысли, я иной раз больше часа не могу уснуть. Я склоняюсь к мнению, что это проблемы с психикой.

[ПроГолубь]

Я склоняюсь к мнению, что это проблемы с психикой.

Надо провериться у докторов на наличие мозга!))))

[raBpuk]

Случайно наткнулся на такую статью, не знаю помогает или нет.
Удивительный способ быстро засыпать всегда и везде
Это началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Моя нервозность достигла эпического уровня. Я никак не могла заснуть. Больше всего меня волновала моя поздравительная речь. Моя стеснительность и ужас предстоящего не давали мне спать три дня подряд.

Когда я встретила рассвет, будучи не в состоянии сомкнуть глаза, в третий раз подряд, мать невесты посоветовала мне попробовать одну методику. По ее словам, она спасала ее уже не первое десятилетие.

Я поверила. Ведь совет мне давала женщина, которая имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Она изучает медитацию, стресс, дыхательные практики уже много лет. И ее совет изменил мою жизнь.

Проще всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8″. В общем, вам нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем нам 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов. «Это работает. Хотя и выглядит как безумие», — осознала я.


Как это работает

В общем, в первый раз я заснула так быстро, что даже не успела этого осознать. Следующие четыре дня до свадьбы я спала как младенец. Позже я изучила тонны литературы в попытке выяснить, как и почему это работает.

Когда вы ощущаете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с большой скоростью, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Тот трюк, о котором я вам рассказала, работает как седативный препарат.

Поскольку вы искусственным образом замедляете дыхание, ваше тело вынуждено вслед за этим сократить частоту работы вашего сердца.Кислорода для прокачки «свежей» крови организму все равно не хватает. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ум.Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку. Вы этого, правда, не осознаете. Так вот, оказывая физическое влияние на симптомы, можно подавить причину. Эффективность такого способа успокоиться подтвердит вам любой нейрофизиолог.

Как следствие, все ваше тело расслабляется. Так сильно и так быстро, будто кто-то сделал вам анестезию.

Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл говорит, что практика «4-7-8″ уже несколько тысяч лет известна индийским йогам. Они используют для подавления стресса и релаксации. Так что можете считать ее абсолютно безопасной.

[Джеймс Бонд]

P.S. таблетки не предлагать

Плохо, потому что очень часто ни барашки, ни секс, не трени до седьмого пота ни физический труд не помогают.

Нет, даже он не помогает.
Я склоняюсь к мнению, что это проблемы с психикой.

Это действительно могут быть проблемы с психикой. Это может быть проблема с вегетативной нервной системой.
Это может проявляться по типу МДП (маниакально-депрессивного психоза): то есть промежутки повышенной сонливости (которые могут длиться даже месяцами) сменяются промежутками бессоницы и повышенной нервной возбудимости.


Таблеток же достаточно много, злоупотреблять ими действительно нельзя.
Из действенных безрецептурных хочу отметить донормил и мелаксен (мелатонин).
Второй так вообще гормон-регулятор суточных ритмов.

Ну и самое главное в случае малой или пограничной психиатрии - надо лечить основное заболевание, возможно даже постоянно. Потому что... дальше будет только хуже, присоединится психосоматика, появятся другие серъезные заболевания (например ИБС - ишемическая болезнь сердца или язва желудка). Даже онкология часто присоединяется в случае нервно-психических проблем, потому что иммунитет тоже рано или поздно начинает страдать.

[Mick Thunder]

Ничто так не отключает от повседневных проблем как зал. В зале просто отключаешься от всего (я даже тел оставляю в раздевалке) и через 2 часа ты как новенький. Усталый, но сцуко, довольный.
Зал как сон - заставляет мозг всё переосмыслить пока никто не достает и пока мозг переключен на мышечно-нейронную связь.
Я давно забыл как это не засыпать, я давно забыл про боли в сердце, про аритмию эпизодическую, про разные другие проблемы со здоровьем.


Вот он настоящий отдых.



Ну и ....

[Derji_opta]

Миша стал настоящей кочкой

[Mick Thunder]

Миша стал настоящей кочкой bes.gif

Плохо, что ты не в наших краях обитаешь. Вместе бы тренили))

[Derji_opta]

Плохо, что ты не в наших краях обитаешь. Вместе бы тренили))

я беру отпуск минимум года на два.
роговицу пересаживать буду скоро. потом другую
врачи кстати и после снятия швов не советуют заниматься.

[Mick Thunder]

Э, мля, что за напасть у тя такая? Помутнение? (или это к хрусталику относится)
Ну а врачи при любой болячке запрещают заниматься, если их слушать... помрешь быстрее.
У меня была коррекция с -4.5 лет 9 назад.

В режиме ОФП будешь тренить, тупо на пампинг.

[johnny1980]

Поможет только хороший секс.

Без защиты. Появившийся бэби быстро научит спать стоя в электричке и сидя на унитазе.

[KakTuz]

[Робин]

Я давно забыл как это не засыпать, я давно забыл про боли в сердце, про аритмию эпизодическую, про разные другие проблемы со здоровьем.

Заинтриговал.....

[Джеймс Бонд]

Я давно забыл как это не засыпать, я давно забыл про боли в сердце, про аритмию эпизодическую, про разные другие проблемы со здоровьем.
Вот он настоящий отдых

В статистике те, кто добились такого снотворного и анаболического эффекта - единичны. Грубо говоря энтузиастов силовиков, любителей зала - единицы. Кому-то это поможет, кому-то нет. Но эффект отрицать нельзя. А большая часть сомнамбул будут ждать ленивый эффект. Им будет проще купить.... Таблетку. Это выйдет дешевле и без напряжения. Плюс надо помнить, что не всем еще это напряжение поможет.
Нет единого рецепта и не может быть. Психопатам хоть штанга хоть водка... Один хрен.
Но то, что увлечение чем-то, физические умеренные нагрузки приносят в ряде случаев пользу - факт.
И видимо аритмия была функциональной, хотя безусловно это не умоляет того, что ты сделал. Потому что если бы не стал заниматься - она бы стала уже рано или поздно органической, грубо говоря без возврата к норме, сидеть бы пришлось пожизненно на аритмиках или делать по возможности операцию.