Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Тренажерный зал: тренировки, упражнения, советы кульков и не очень, вопросы ответы и прочий бубнеЖЖЖЖЖ
lookatme
сообщение 27.02.2017 - 21:26
анормальный человек
*******
15 лет с форумомОтличительный знак Горсеть
Группа: Модератор
Сообщений: 12968
Регистрация: 5.10.2003
Пользователь №: 297


Собственно, хотел посоветоваться малость.

Первое, по тренькам. У меня трени такие:
день 1 - Грудь Трицепс Пресс Дорожка
день 2 - Спина Плечи Пресс Дорожка
день 3 - Ноги Бицепс Пресс Дорожка
Ранее делал Спина Бицепс, но жалко стало после трени ног тестостерон в пустую пускать)
Хочу добавить в день 1 брусья, в начале делать их или уже после грудных?
Что скажете?

Второе. Упражнения подобраны с исключением вертикальной нагрузки на позвоночник. Поэтому ноу присед, становая и проч. Жму на тренажерах. Не очень хочу что бы ноги сильно росли, у меня какая то предрасположенность, ноги прут как на дрожжах, а потом жинсы в оптягон и хрен купишь. Вот я подумал, как сделать так, что бы ноги нагружались, но не росли сильно. Если делать на ноги не 3 подхода с рабочим весом, а например 5 подходов, но с весом меньше рабочего? Будет мною ожидаемый профит, что нагрузил, но не подросли)

Третье. Как полюбить подтягиваться?

Сообщение отредактировано lookatme - 27.02.2017 - 21:27
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
lookatme
сообщение 28.02.2017 - 16:14
анормальный человек
*******
15 лет с форумомОтличительный знак Горсеть
Группа: Модератор
Сообщений: 12968
Регистрация: 5.10.2003
Пользователь №: 297


всем похЪ
ясн
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tao
сообщение 28.02.2017 - 17:17
96
*******
Отличительный знак ГорсетьНовогодний конкурсорден V степени
Группа: Участник
Сообщений: 4822
Регистрация: 5.08.2008
Пользователь №: 23272


вроде ты продавал абик или снова купил
дешевле научиться работать со своим весом,турник отжимания и быть в форме, при условии каждодневных утренних тренировок. Тут некоторые уже олимпы поди столько лет занимаются, а результата нет чтоли?
» Показать/скрыть спойлер... «

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
sunmoon
сообщение 28.02.2017 - 22:41
Частый гость
***

Группа: Участник
Сообщений: 119
Регистрация: 5.10.2007
Пользователь №: 21580


Цитата(lookatme @ 28.02.2017 - 16:14) *
всем похЪ
ясн


Да просто уже столько советано попересоветано в сети, особенно на заданную тему, что можно не хуже Ванги предсказать развитие разговора, если народ подтянется:

- Делай так и так.

- Да, но...

- Делай!

- Вы не то ему советуете.

- А ты ваще кто тут, какие достижения?

- А у тебя?

- Брейк, мужики!

- ...

И через полгода в мертвой теме появится комментарий вида:

- Но вообще зря вы избегаете становой и приседа, потому что...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tao
сообщение 28.02.2017 - 23:31
96
*******
Отличительный знак ГорсетьНовогодний конкурсорден V степени
Группа: Участник
Сообщений: 4822
Регистрация: 5.08.2008
Пользователь №: 23272


а по мне диалог такой
- так парни я тут купил абик советуйте, че как дайте совет
- *тренисрач пару недель*
-парни продаю абик
вроде как тс уже из года в год спрашивает что как делать покупая абонемент на год, а через месяц два продает ))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
lookatme
сообщение 28.02.2017 - 23:51
анормальный человек
*******
15 лет с форумомОтличительный знак Горсеть
Группа: Модератор
Сообщений: 12968
Регистрация: 5.10.2003
Пользователь №: 297


Тая Вангует как обычно)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Titanic
сообщение 1.03.2017 - 10:38
Энтузиаст
****
орден VI степени
Группа: Участник
Сообщений: 302
Регистрация: 4.06.2007
Пользователь №: 20568


1) Ноги растут как на дрожжах за счет сальца, откладывающегося по женскому типу, меньше жрать - меньше ноги и жопа. И вес снаряда тут играет не особо большую роль. Пока на весах цифры не растут с астрономической скоростью, никакая часть тела и не будет переть как на дрожжах (говорю как человек который в РФ джинсы не может купить уже года 4)
2)Очень сложно что-то советовать видя слова "Грудь, спина, плечи" есть масса полезных и бесполезных упражнений на каждую группу мышц.
3)После трени ног с тестостероном происходит чуть более чем нифига, поэтому заморачиваться не стоит.
4)Про связь спины и жима на тренажерах не особо понял, но в целом на тренажерах большинство упражнений менее эффективно.
5)Любовь к подтягиваниям появится, когда они начнут получатся, а уж как научится подтягиваться рецепт известный : скидывать сало + делать блоги\подтягивания с подпрыжкой\подтягивания с резинкой\гравитроны (но лично я после гравитрона стал подтягиваться даже хуже чем без него.)

Сообщение отредактировано Titanic - 1.03.2017 - 10:38
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
2taf4u
сообщение 1.03.2017 - 16:54
Постоялец форума
*****

Группа: Участник
Сообщений: 752
Регистрация: 14.10.2012
Пользователь №: 37681


Цитата(lookatme @ 27.02.2017 - 22:26) *
Собственно, хотел посоветоваться малость.

Первое, по тренькам. У меня трени такие:
день 1 - Грудь Трицепс Пресс Дорожка
день 2 - Спина Плечи Пресс Дорожка
день 3 - Ноги Бицепс Пресс Дорожка
Ранее делал Спина Бицепс, но жалко стало после трени ног тестостерон в пустую пускать)
Хочу добавить в день 1 брусья, в начале делать их или уже после грудных?
Что скажете?

Всё индивидуально.

Я себе сделал так.

день 1 - Грудь Трицепс Бицепс
день 2 - Спина Плечи
день 3 - Ноги Трицепс Бицепс

день 4 - Грудь Плечи
день 5 - Спина Трицепс Бицепс
день 6 - Ноги Плечи

И руки пробили наконец 45 см.

Руки - мелкие мышцы и восстанавливаются быстро, а ты трицепсу неделю отдыха даёшь.

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
lookatme
сообщение 1.03.2017 - 17:36
анормальный человек
*******
15 лет с форумомОтличительный знак Горсеть
Группа: Модератор
Сообщений: 12968
Регистрация: 5.10.2003
Пользователь №: 297


Цитата(Titanic @ 1.03.2017 - 10:38) *
1) Ноги растут как на дрожжах за счет сальца, откладывающегося по женскому типу, меньше жрать - меньше ноги и жопа. И вес снаряда тут играет не особо большую роль. Пока на весах цифры не растут с астрономической скоростью, никакая часть тела и не будет переть как на дрожжах (говорю как человек который в РФ джинсы не может купить уже года 4)
2)Очень сложно что-то советовать видя слова "Грудь, спина, плечи" есть масса полезных и бесполезных упражнений на каждую группу мышц.
3)После трени ног с тестостероном происходит чуть более чем нифига, поэтому заморачиваться не стоит.
4)Про связь спины и жима на тренажерах не особо понял, но в целом на тренажерах большинство упражнений менее эффективно.
5)Любовь к подтягиваниям появится, когда они начнут получатся, а уж как научится подтягиваться рецепт известный : скидывать сало + делать блоги\подтягивания с подпрыжкой\подтягивания с резинкой\гравитроны (но лично я после гравитрона стал подтягиваться даже хуже чем без него.)

1.Принято, спасибо!
2.Трени такие:
грудь трицепс
» Показать/скрыть спойлер... «

спина плечи
» Показать/скрыть спойлер... «

ноги бицепс
» Показать/скрыть спойлер... «

вот как то так, есть смысл миксовать или не так часто или делать базу и не бесить
3.Спс, понял, не заморачиваюсь.
4.Врач запретил горизонтальную нагрузку на позвоночник, а при приседе, становой она есть. Поэтому вместо приседа и становой только жим ногами платформы, без нагрузки на спину. Вот и связь.
5.Потягиваться в гравитроне это убожество, по мне лучше покорячится и хоть сколько то, профита больше потом будет. Понял. Буду стараться любить.

Цитата(2taf4u @ 1.03.2017 - 16:54) *
Всё индивидуально.

Я себе сделал так.

день 1 - Грудь Трицепс Бицепс
день 2 - Спина Плечи
день 3 - Ноги Трицепс Бицепс

день 4 - Грудь Плечи
день 5 - Спина Трицепс Бицепс
день 6 - Ноги Плечи

И руки пробили наконец 45 см.

Руки - мелкие мышцы и восстанавливаются быстро, а ты трицепсу неделю отдыха даёшь.

ты чо 6 раз в неделю ходишь? намек понял, подумаю над увеличением
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
SerGo
сообщение 1.03.2017 - 17:59
Это вам не это...
*******
13 лет с форумомОтличительный знак Горсеть
Группа: Участник
Сообщений: 4437
Регистрация: 22.03.2004
Пользователь №: 2904


Помнится мне 3-4 подхода жима лёжа на горизонтальной скамье плюс столько же на скамье под углом 45 хватало, чтобы убить трицепсы и после этого на брусьях вместо 3х12 с блином на 10 еле-еле делать 2х6 без утяжеления. (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Потом стал с грудью только бицепс делать, и махи гантелями на плечи.
Вообще если до этого годами постоянно в зал не ходил, то лучше что-то более щадящее выбрать. Твоя первоначальная программа для новичка вообще норм мне кажется, сам примерно также делал.
И зря гравитрон ругаешь, норм штука. Мне помогло в своё время. Раза 3 мог подтягиваться сначала, а месяца через три-четыре уже 10-8-8 делал сам.
Выставь вес который позволит тебе 3х12 делать и постепенно снижай его, пока сам не сможешь хотя бы 3х8 делать. За это время как раз и полюбить успеешь. (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
2taf4u
сообщение 1.03.2017 - 18:07
Постоялец форума
*****

Группа: Участник
Сообщений: 752
Регистрация: 14.10.2012
Пользователь №: 37681


Цитата(lookatme @ 1.03.2017 - 18:36) *
ты чо 6 раз в неделю ходишь? намек понял, подумаю над увеличением


я вообще хожу раз в 3 дня. просто цикл написал

Цитата(SerGo @ 1.03.2017 - 18:59) *
Помнится мне 3-4 подхода жима лёжа на горизонтальной скамье плюс столько же на скамье под углом 45 хватало, чтобы убить трицепсы

Значит руками жал, а не титьками)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
lookatme
сообщение 2.03.2017 - 15:19
анормальный человек
*******
15 лет с форумомОтличительный знак Горсеть
Группа: Модератор
Сообщений: 12968
Регистрация: 5.10.2003
Пользователь №: 297


По твоему циклу выходит перерыв 6 дней) у меня 7

Сообщение отредактировано lookatme - 2.03.2017 - 15:19
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 18.06.2019 - 06:45