Тренажерный зал: тренировки, упражнения, советы кульков и не очень, вопросы ответы и прочий бубнеЖЖЖЖЖ Опции

[lookatme]

Собственно, хотел посоветоваться малость.

Первое, по тренькам. У меня трени такие:
день 1 - Грудь Трицепс Пресс Дорожка
день 2 - Спина Плечи Пресс Дорожка
день 3 - Ноги Бицепс Пресс Дорожка
Ранее делал Спина Бицепс, но жалко стало после трени ног тестостерон в пустую пускать)
Хочу добавить в день 1 брусья, в начале делать их или уже после грудных?
Что скажете?

Второе. Упражнения подобраны с исключением вертикальной нагрузки на позвоночник. Поэтому ноу присед, становая и проч. Жму на тренажерах. Не очень хочу что бы ноги сильно росли, у меня какая то предрасположенность, ноги прут как на дрожжах, а потом жинсы в оптягон и хрен купишь. Вот я подумал, как сделать так, что бы ноги нагружались, но не росли сильно. Если делать на ноги не 3 подхода с рабочим весом, а например 5 подходов, но с весом меньше рабочего? Будет мною ожидаемый профит, что нагрузил, но не подросли)

Третье. Как полюбить подтягиваться?

Сообщение отредактировано lookatme - 27.02.2017 - 21:27

[lookatme]

всем похЪ
ясн

[Tao]

вроде ты продавал абик или снова купил
дешевле научиться работать со своим весом,турник отжимания и быть в форме, при условии каждодневных утренних тренировок. Тут некоторые уже олимпы поди столько лет занимаются, а результата нет чтоли?

» Показать/скрыть спойлер... «

 sport.jpg ( 31.29 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0

[sunmoon]

всем похЪ
ясн

Да просто уже столько советано попересоветано в сети, особенно на заданную тему, что можно не хуже Ванги предсказать развитие разговора, если народ подтянется:

- Делай так и так.

- Да, но...

- Делай!

- Вы не то ему советуете.

- А ты ваще кто тут, какие достижения?

- А у тебя?

- Брейк, мужики!

- ...

И через полгода в мертвой теме появится комментарий вида:

- Но вообще зря вы избегаете становой и приседа, потому что...

[Tao]

а по мне диалог такой
- так парни я тут купил абик советуйте, че как дайте совет
- *тренисрач пару недель*
-парни продаю абик
вроде как тс уже из года в год спрашивает что как делать покупая абонемент на год, а через месяц два продает ))

[lookatme]

Тая Вангует как обычно)

[Titanic]

1) Ноги растут как на дрожжах за счет сальца, откладывающегося по женскому типу, меньше жрать - меньше ноги и жопа. И вес снаряда тут играет не особо большую роль. Пока на весах цифры не растут с астрономической скоростью, никакая часть тела и не будет переть как на дрожжах (говорю как человек который в РФ джинсы не может купить уже года 4)
2)Очень сложно что-то советовать видя слова "Грудь, спина, плечи" есть масса полезных и бесполезных упражнений на каждую группу мышц.
3)После трени ног с тестостероном происходит чуть более чем нифига, поэтому заморачиваться не стоит.
4)Про связь спины и жима на тренажерах не особо понял, но в целом на тренажерах большинство упражнений менее эффективно.
5)Любовь к подтягиваниям появится, когда они начнут получатся, а уж как научится подтягиваться рецепт известный : скидывать сало + делать блоги\подтягивания с подпрыжкой\подтягивания с резинкой\гравитроны (но лично я после гравитрона стал подтягиваться даже хуже чем без него.)

Сообщение отредактировано Titanic - 1.03.2017 - 10:38

[2taf4u]

Собственно, хотел посоветоваться малость.

Первое, по тренькам. У меня трени такие:
день 1 - Грудь Трицепс Пресс Дорожка
день 2 - Спина Плечи Пресс Дорожка
день 3 - Ноги Бицепс Пресс Дорожка
Ранее делал Спина Бицепс, но жалко стало после трени ног тестостерон в пустую пускать)
Хочу добавить в день 1 брусья, в начале делать их или уже после грудных?
Что скажете?

Всё индивидуально.

Я себе сделал так.

день 1 - Грудь Трицепс Бицепс
день 2 - Спина Плечи
день 3 - Ноги Трицепс Бицепс

день 4 - Грудь Плечи
день 5 - Спина Трицепс Бицепс
день 6 - Ноги Плечи

И руки пробили наконец 45 см.

Руки - мелкие мышцы и восстанавливаются быстро, а ты трицепсу неделю отдыха даёшь.

[lookatme]

1) Ноги растут как на дрожжах за счет сальца, откладывающегося по женскому типу, меньше жрать - меньше ноги и жопа. И вес снаряда тут играет не особо большую роль. Пока на весах цифры не растут с астрономической скоростью, никакая часть тела и не будет переть как на дрожжах (говорю как человек который в РФ джинсы не может купить уже года 4)
2)Очень сложно что-то советовать видя слова "Грудь, спина, плечи" есть масса полезных и бесполезных упражнений на каждую группу мышц.
3)После трени ног с тестостероном происходит чуть более чем нифига, поэтому заморачиваться не стоит.
4)Про связь спины и жима на тренажерах не особо понял, но в целом на тренажерах большинство упражнений менее эффективно.
5)Любовь к подтягиваниям появится, когда они начнут получатся, а уж как научится подтягиваться рецепт известный : скидывать сало + делать блоги\подтягивания с подпрыжкой\подтягивания с резинкой\гравитроны (но лично я после гравитрона стал подтягиваться даже хуже чем без него.)

1.Принято, спасибо!
2.Трени такие:
грудь трицепс

» Показать/скрыть спойлер... «

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье(разминочные и 4-ре рабочих подхода по 12)
Жим гантелей на наклонной скамье 4-ре рабочих походов по 12раз.
Сведение рук на горизонтальной скамье разминочный и 4-ре рабочих подходов по 15раз
Трицепсовые разгибания в блоке с веревкой с дальнейшей разводкой в конце, разминочный и 4-ре по 12
Трицепсовые разгибания в блоке с V образным 4-ре по 12
или от лавки отжимаюсь задом к лавке узким хватом, или стоя над головой гантелю разгибаю
Это база, и я ее меняю почти каждую неделю, например
жим гантелей отрицательный потом горизонтальный потом под 45 градусов или в тренажерах
по типу такого только хват поуже и отрицательный наклон
в связке с этим здесь сидя и пошире хват
разводка на горизонтальной скамье и под 45, или в тренажоре бабочке или кросовере

спина плечи

» Показать/скрыть спойлер... «

здесь так же миксую
Подтягивания в тренажёре. 1разминочный, 5 рабочих по 12-15 раз типа
Тяга двумя рукам широким хватом. 1разминочный, 4ре рабочих по 12.
или тяга в блоке к груди, или тяга в блоке к животу, или тяга штанги к животу
Махи на все 3 пучка плечей вверх вперед в стороны и в наклоне свести за спиной (чётко в стороны) плавно опуская и так 5 по 15раз.
Гиперэкстензия. Очень осторожно , спину не расслабляешь, очень медленно вниз и вверх, амплитуда маленькая. 4-ре

ноги бицепс

» Показать/скрыть спойлер... «

ноги почти не меняю
Разгибания ног сидя в тренажёре (первый разминочный×15, 2-ой +вес, затем 3-и рабочих подхода (ко 2-му+вес×12раз)
Жим ногами платформы (классический) 4-5 подходов на 15раз (с постепенным увеличением веса, 3-и последних рабочий вес т.е. максимальный.
Сгибания ног лёжа в тренажёре:
1-ый разминочный
2-ой + вес×15
3, 4, 5-рабочие (плюс вес ко 2-му,×12 три подхода)
Икроножные сидя в тренажёре, 4×20раз.
бицепс на наклонной скамье
потом по очереди кажду руку типа так
или со штангой

вот как то так, есть смысл миксовать или не так часто или делать базу и не бесить
3.Спс, понял, не заморачиваюсь.
4.Врач запретил горизонтальную нагрузку на позвоночник, а при приседе, становой она есть. Поэтому вместо приседа и становой только жим ногами платформы, без нагрузки на спину. Вот и связь.
5.Потягиваться в гравитроне это убожество, по мне лучше покорячится и хоть сколько то, профита больше потом будет. Понял. Буду стараться любить.

Всё индивидуально.

Я себе сделал так.

день 1 - Грудь Трицепс Бицепс
день 2 - Спина Плечи
день 3 - Ноги Трицепс Бицепс

день 4 - Грудь Плечи
день 5 - Спина Трицепс Бицепс
день 6 - Ноги Плечи

И руки пробили наконец 45 см.

Руки - мелкие мышцы и восстанавливаются быстро, а ты трицепсу неделю отдыха даёшь.

ты чо 6 раз в неделю ходишь? намек понял, подумаю над увеличением

[SerGo]

Помнится мне 3-4 подхода жима лёжа на горизонтальной скамье плюс столько же на скамье под углом 45 хватало, чтобы убить трицепсы и после этого на брусьях вместо 3х12 с блином на 10 еле-еле делать 2х6 без утяжеления. Потом стал с грудью только бицепс делать, и махи гантелями на плечи.
Вообще если до этого годами постоянно в зал не ходил, то лучше что-то более щадящее выбрать. Твоя первоначальная программа для новичка вообще норм мне кажется, сам примерно также делал.
И зря гравитрон ругаешь, норм штука. Мне помогло в своё время. Раза 3 мог подтягиваться сначала, а месяца через три-четыре уже 10-8-8 делал сам.
Выставь вес который позволит тебе 3х12 делать и постепенно снижай его, пока сам не сможешь хотя бы 3х8 делать. За это время как раз и полюбить успеешь.

[2taf4u]

ты чо 6 раз в неделю ходишь? намек понял, подумаю над увеличением

я вообще хожу раз в 3 дня. просто цикл написал

Помнится мне 3-4 подхода жима лёжа на горизонтальной скамье плюс столько же на скамье под углом 45 хватало, чтобы убить трицепсы

Значит руками жал, а не титьками)

[lookatme]

По твоему циклу выходит перерыв 6 дней) у меня 7

Сообщение отредактировано lookatme - 2.03.2017 - 15:19