Легкость бытия, Разгрузочные дни Опции

[Guest_Agent Charlie_*]

Эта тема для терпеливых и заинтересованных в стройном теле.

Почему-то некоторые считают: если человек весит чуть больше своей нормы, то это непременно признак цветущего здоровья, хорошего аппетита и бодрого настроения. Возможно, так оно и есть на самом деле, но все же далеко не каждая женщина приходит в неописуемый восторг, если обнаруживает, стоя на весах, хотя бы лишних полкило.

Если вы постоянно следите за своей фигурой и весом, то садиться на разного рода новомодные диеты при первых же признаках прибавки веса вам совершенно ни к чему. Вместо этого лучше воспользоваться традиционными и хорошо себя зарекомендовавшими разгрузочными днями, рацион которых может быть самым разнообразным: белковые, овощные, фруктовые, молочные и многие другие. Главное – выбрать из этого разнообразия тот день, который вам больше по вкусу или доступен в любое время года. Для этого можно попробовать все эти варианты и определиться, от какого из них вы ощущаете наибольший эффект.

В том случае, если вы этим никогда ранее не занимались, следует начать с более сытных рационов – с мясного или творожного, а затем перейти на овощные, фруктовые и молочные. Можно попробовать даже сдваивать разгрузочные дни, например: первый день – мясной, второй – яблочный.

А теперь попробуем поподробнее остановиться на отдельных разгрузочных днях.

Мясной день.

Его рацион состоит из 350 г нежирного отварного мяса без соли (она задерживает жидкость в тканях). Дополнительно к мясу разрешается в течение дня выпить 2 чашки кофе или чая с молоком (но без сахара) и 1-2 стакана отвара шиповника. В качестве гарнира к мясу можно полакомиться одним огурцом или небольшой порцией салата (к примеру, из свежей нашинкованной капусты). В среднем за сутки при таком питании вес снижается на 650 г.

Молочный день.

В течение дня нужно уговорить выпить себя 6 раз по стакану молока, простокваши или кефира. Молочные разгрузочные дни не только помогают легко сбросить лишний вес (за день потери составляют 500-600 г), но и очень полезны при отеках.

Творожный день.

Творожная диета, отличающаяся большой эффективностью (вес в среднем снижается почти на 700 г) включает в себя 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 чашки кофе с молоком (но без сахара) и 2 стакана шиповника. Не можете есть творог просто так — сделайте из него сырники или пудинг (только без сахара).

Яблочный день.

Полтора килограмма яблок делят на 5 порций. Это дневная порция, помогающая избавиться от 500 лишних граммов.

Овощной день.

Можно использовать в отдельности по полтора килограмма таких овощей, как капуста, помидоры, морковь, а можно готовить из их смеси салаты и винегреты (так как сырые овощи предпочтительнее тушеных или вареных). В качестве заправки допускается столовая ложка растительного масла или 2 столовые ложки кефира. Если вы любите зеленый салат, то можете смело дополнить им овощи, которые разделяют на пять равномерных порций и съедают в течение всего дня.

Сметанный день.

Вы можете удивиться, но разгрузочный день из сметаны позволяет снизить вес примерно на 500 г. Рекомендуется на 4 приема распределять 300 г сметаны, а к этому можно еще прибавить 2 чашки кофе или чая с молоком (но опять же без сахара) и стакан отвара шиповника.

Огуречный день.

Существует даже такой; ведь свежие огурцы практически бескалорийны. В течение дня за пять приемов следует употребить полтора килограмма огурцов. Только и всего.

Обычно разгрузочный день проводят один - два раза в неделю (этого вполне достаточно), лучше всего в выходной день, когда рядом не будет «рабочих» соблазнов и не придется объяснять сослуживцам ваше неожиданное неподдельное увлечение, к примеру, свежей капустой или яблоками. И можете не волноваться по поводу того, что назавтра от недоедания у вас может разболеться голова, появится плохое настроение или усталость – ничего подобного просто не будет!

Но если предположить, что, устроив себе разгрузочные дни, вы будете не в полной мере удовлетворены их результатами? Тогда вместе с полуголодными днями вам следует попробовать ограничить калорийность пищи в остальные дни недели. Свести к минимуму потребление легкоусвояемых углеводов: сахара, меда, варенья, конфет. В значительной мере сократить свои потребности в хлебе, мучных изделиях и картофеле (есть их в общей сложности не более 200 г в день).

Ограничивая себя в углеводах и животных жирах, в то же время необходимо позаботиться о достаточном количестве продуктов, богатых чистым белком. Полное исключение из пищи белковых продуктов (рыба, мясо, творог) вызывает быструю утомляемость, головокружение и слабость.

Ешьте побольше овощей – примерно полкилограмма в день, в первую очередь капусту, свежие огурцы, помидоры, кабачки и не очень сладкие фрукты и ягоды. Учитывая, что сейчас лето, сделать это не так уж и сложно. К тому же все эти продукты создают чувство наполнения желудка и обеспечивают организм витаминами и минералами. Если вы любительница винограда, изюма и бананов, то в силу того, что они содержат большое количество углеводов, есть следует их в несколько более умеренных количествах, но все же не отказывайте себе в удовольствии.

Между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть яблоко, свежий огурец или свеклу. А после приема пищи сразу же отправляйтесь на прогулку, но ни в коем случае не на диван. И тогда ваше бытие наполнится легкостью.

[Bormotoon]

Новая диета:

Сначала 3 дня ешь только капусту, потом 5 дней - только морковку, потом 9 дней... Потом 40...

[veic]

Эта тема для терпеливых и заинтересованных в стройном теле.

Создаём общество обезжиренных. Мы с Харвом - первые, кто следующий?

Сначала 3 дня ешь только капусту

Низя, от капусты сиськи растуть....

[Guest_Mademoiselle_*]

Низя, от капусты сиськи растуть....

У кого? Глупости всё это. Я в детстве сколько капусты не ела, а что выросло, то выросло.
Тема вроде про разгрузочные дни?
Я предпочитаю кефирный разгрузочный день.

[Девочка-припевочка]

Только один раз в жизни я себе устраивала разгрузочный день, когда во время беременности за 3 недели набрала 4,5кг., вместо "положенных" 900гр.

[sunlight]

Я предпочитаю кефирный разгрузочный день.

После дня кефира у меня дико заболели почки, после этого сижу на облегченном "Боржоми".

[Makeika]

А я не устраиваю себе разгрузочные дни...не получается...все равно бегу к холодильнику)))

[Guest_Черная мамба_*]

Люблю разгрузиться яблочками и творожком

[Gala]

Мой организм реагирует на разгрузочные дни депрессией, могу поругаться с кем нибудь в такие моменты. Все таки лучше себя немного ограничивать ежедневно, чем устраивать голодовки..

[Natella]

полезно раз в неделю устроить разгрузочный день. я знаю о разгрузочных днях - только на воде. Правда сама еще не прововала это.

[NAT]

А я не устраиваю себе разгрузочные дни...не получается...все равно бегу к холодильнику)))

продавай холодильник

по теме: не придерживаюсь. Но если приспичило, пересаживаюсь на персональную диету, при которой можно все есть

[Guest_Agent Charlie_*]

по теме: не придерживаюсь. Но если приспичило, пересаживаюсь на персональную диету, при которой можно все есть [/color]

а чем она отличается от неразгрузочных дней, если есть можно всё? Калории считаешь?

[NAT]

только тем, что после 6-ти есть нельзя.... правда там еще несколько нюансов маленьких есть, при этом в первую неделю скидываешь до 4 кг

Сообщение отредактировано NAT - 8.10.2005 - 19:52

[Guest_Agent Charlie_*]

правда там еще несколько нюансов маленьких есть, 

что за нюансы?

[NAT]

1. Садится на диету тогда, когда есть хочется меньше...

2. Есть маленькими кусочками (максиммально маленькими) и тщательно прожевывать. Если чувствуешь, что наелся: убери, не заставляй себя переедать.

3. Последний прием пищи в 6 часов: стакан кефира или 2 яблока. После этого можно только воду пить (простую или минеральную). Будет трудно только в первые три дня.

собсно и все

[Guest_Agent Charlie_*]

1. Садится на диету тогда, когда есть хочется меньше...

2. Есть маленькими кусочками (максиммально маленькими) и тщательно прожевывать. Если чувствуешь, что наелся: убери, не заставляй себя переедать.

3. Последний прием пищи в 6 часов: стакан кефира или 2 яблока. После этого можно только воду пить (простую или минеральную). Будет трудно только в первые три дня.

собсно и все

ааа, ну это я знала, думала может еще что-то новенькое..
Мерси.

[NAT]

новое, хорошо забытое старое

на самомо деле диет этих дофига и больше..., просто все сугубо индивидуально =)

[Guest_Agent Charlie_*]

Я вот одно время упорно считала калорийность продуктов, съедала в день не более 600-800 Ккал, все продукты изначально взвешивала дома, потом уже приблизительно могла прикинуть вес и посчитать калории по таблице. Муторно. Но за 2 месяца скинула 8 кг. Ща забросила это дело, устала, но надо опять брать себя в руки.

[Natella]

Ну продавать холодильник это слишком радикальная мера... все таки и родителям надо питаться.... Но как все таки сдержаться???
вот сегодня с утра пришла на кухню с полной уверенностью, что сижу сегодня на воде, потом увидела сок, почитала на нем, что там нет сахара, только достала стакан и... увидела коробку с печеньем choko-pie и все....

Эту коробку купил папа, он у меня часто покупает всякие сладости.. как я могу сдержаться, когда родители покупают сладости и булочки?

[Symphony]

Ну продавать холодильник это слишком радикальная мера... все таки и родителям надо питаться.... Но как все таки сдержаться???
вот сегодня с утра пришла на кухню с полной уверенностью, что сижу сегодня на воде, потом увидела сок, почитала на нем, что там нет сахара, только достала стакан и... увидела коробку с печеньем choko-pie  и все....

Эту коробку купил папа, он у меня часто покупает всякие сладости.. как я могу сдержаться, когда родители покупают сладости и булочки?   

Я полностью согласна с тобой. Может это и прозвучит отговоркой и создаст видимость, что нет силы воли, но стоит родителям уехать, то кило уходят сами собой, нет ни из-за того, что есть нечего, а потому, что вдруг откуда ни возьмись появляются силы сидеть на диете, без дипрессии. Место купленного мамой кило печенья, я иду и покупаю чего-нибудь из фруктов. В итоге приятно посмотреть на себя в зеркале. А с разгрузочными днями почти аналогично. Хотя иногда выдерживаю, а потом наедаюсь. Или весь день пьешь, пьешь кефир, а вечером мама зовёт ужинать, ну просто беда.