Вопросы Опции

[Garry Fischer]

В связи с появлением коротких вопросов о физическом воспитании своего тела, дабы не засорять раздел короткими недолговременными темами, отписываем их сюда...

[Гошенька]

Хотелось бы поинтересоваться сколько времени в день надо уделять физическим упражнениям, чтобы добиться хорошей растяжки и накаченного пресса? (Желательно отвечать из собственного опыта, а не "по данным исследователей..."). Спасибо. (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

P.S. Garry Fischer, спасибо! (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Jeff]

Хотелось бы поинтересоваться сколько времени в день надо уделять физическим упражнениям, чтобы добиться хорошей растяжки и накаченного пресса? (Желательно отвечать из собственного опыта, а не "по данным исследователей..."). Спасибо. (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)  

Я качал пресс где то в течение месяца каждый день,делая раз по 200-250.После этого мне достаточно раз в неделю делать по 150 раз,и все в норме.
Про растяжку:если нужна стабильная,то делать три раза в неделю,но тянуться хорошо,уделять от получаса,до часа.Я когда на гимнастику ходил у нас были три раза в неделю тренировки именно на растяжку,вроде хватало. :new0_248:

[Serghi]

Я качал пресс где то в течение месяца каждый день,делая раз по 200-250.

Каждый день по 200-250 повторов? Ты наверное согнал жир с уже развитого пресса. От ежедневной нагрузки мышцы в рост не пойдут-на восстановление не будет времени.

[Jeff]

Каждый день по 200-250 повторов? Ты наверное согнал жир с уже развитого пресса. От ежедневной нагрузки мышцы в рост не пойдут-на восстановление не будет времени.

Тем не менее рельефный и сильный пресс появился.Пресс был развит норм,был просто сильный пресс,но рельефа не было,а появился (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[vates]

Что делать благородным донам, если им уже за, а научиться танцевать они все еще хотят?
В смысле - куда им пойти и сколько в их карманах должно лежать денег?
Именно бальные или латинские, именно в Зеленограде, именно для взрослых.
Заранее спасибо!

[nevermind]

Бальные включают в себя латинские. Заниматься можно в ДК, клуб "Весна". Педагог Галина Юрьевна. Занятия с 21 вечера. Сколько стоит в месяц, точно сказать не могу, где-то 600, наверное.

[Jeff]

В МИЭТе вроде есть,сколько стоит не знаю,но видел что там занимаются (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Shaula]

Слышала, что в "Орленке" взрослые занимаются.

[Husky]

Бальные включают в себя латинские. Заниматься можно в ДК, клуб "Весна". Педагог Галина Юрьевна. Занятия с 21 вечера. Сколько стоит в месяц, точно сказать не могу, где-то 600, наверное.

телефончик не подскажите ?

[Lisa_Patrikeevna]

Кто знает, расскажите где у нас в Зелике танцы живота есть? Где,какие цены и график. :new0_248:

Сообщение отредактировано Garry Fischer - 14.03.2006 - 15:49

[Умница]

напротив к.1013-"Радуга",там точно есть (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/bye1.gif)

Сообщение отредактировано unlike - 13.03.2006 - 18:15

[Lisa_Patrikeevna]

Интересно, а как это относиЦа к Здоровому образу жизни? Это скорее в Курилку -)

по тематике ближе к нам (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (Jeff)

зачем в курилку?Ты не прав! (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) Типа занятия спортом,подтянуть фигурку!И так для души и сердца.
Фитнес и танцы-это же где-то рядом!И вообще прошу отвечать по-существу!

напротив к.1013-"Радуга",там точно есть (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/bye1.gif)

Спасибо!А может еще где есть,говорили есть где-то в МИЭТе,а ещё лучше где-нибудь в 11 районе!

Сообщение отредактировано Patrikeevna - 13.03.2006 - 21:48

[Serghi]

ну как же-печень,почки сотрясаются!это же наверно относиться к спорту=здоровый образ жизни и эстетика!

А если бы сотрясение мозга то тоже в Здоровый образ жизни?

[Lisa_Patrikeevna]

А если бы сотрясение мозга то тоже в Здоровый образ жизни?

Это смотря с какой стороны посмотреть! (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/bes.gif)

[чукча]

Скажите товарищи, всё-таки как правильно накачать пресс? И сколько раз в неделю надо? А то противоречивые мнения: каждый день, через день и т.д. И можно совмещать бег с качанием пресса?

[Jeff]

Скажите товарищи, всё-таки как правильно накачать пресс? И сколько раз в неделю надо? А то противоречивые мнения: каждый день, через день и т.д. И можно совмещать бег с качанием пресса?

Чтобы "отточить" рельеф пресса, его лучше тренировать достаточно часто. По крайней мере, чаще, чем другие мышцы. Можно качать пресс каждый день - важно, чтобы мышцам хватало времени на восстановление.
Делать усложненные версии упражнений на пресс следует не сразу. На первых порах лучше ограничиться простыми движениями и постепенно их усложнять. Главное - прочувствовать сокращение брюшных мышц.
Качать пресс лучше в медленном темпе, потому что при быстрых движениях работает не пресс, а инерция. Скорость выполнения упражнений каждый выбирает сам - методом проб. Главное - чтобы движения были плавными, без рывков.
На пресс делают большое количество повторений даже в сложных упражнениях. Схема счетов и повторений должна нагружать пресс по полной программе, до "жжения". Однако новичкам поначалу имеет смысл выбирать менее интенсивный тренинг.
Насчет бега,чем он может помешать прессу?

[Serghi]

Можно качать пресс каждый день - важно, чтобы мышцам хватало времени на восстановление....

Это очень важно , и если качать каждый день времени на восстановление не хватит.
Вообще качать мышцу каждый день , это ...

.
Насчет бега,чем он может помешать прессу?

Бег - аэробная нагрузка, накачивание мышц - анаэробная.
По сути они противоположны. Совмещать их можно , но лучше иметь соответствующие знания и/или опыт.

[Jeff]

Это очень важно , и если качать каждый день времени на восстановление не хватит.
Вообще качать мышцу каждый день , это ...

Кому как,если уже пресс сформирован,то он быстро восстанавливается.Мышцы пресса вообще восстанавливаются быстрее чем другие (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/yes.gif)

[Serghi]

Мышцы пресса вообще восстанавливаются быстрее чем другие (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/yes.gif)

Быстрее чем другие , но никак не за 24 часа.

Кому как,если уже пресс сформирован,то он быстро восстанавливается.Мышцы пресса вообще восстанавливаются быстрее чем другие (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/yes.gif)

Если мышца(это относится ко всем мышцам в т.ч. и прямой мышце живота) уже развита, ей нужна бОльшая нагрузка для роста и бОльшее время для восстановления.С этим, думаю не будет спорить никто.

Jeff , ИМХО ты навязываешь свой собственный опыт "прессостроения" когда с уже гипертрофированного пресса, убирается жирок - и получи/распишись кубики. Тут действительно можно, делать на пресс каждый день, в большем числе повторов, при этом нагрузка становится аэробной и все тип-топ.
Но прежде чем это делать нужно накачать пресс.
А качать мышцу в анаэробном режиме КАЖДЫЙ ДЕНЬ вряд ли можно даже на стероидах.

P.S. Подобные вопросы "хочу пресс, хочу бицепс а то лето скоро , на пляж нада" из категории "сделай чудо". Их задают люди которые никогда не тренировались и никогда не будут, потому что с такой изначально неверной постановкой цели - "точечной гипертрофией" достигнуть ничего нельзя.
ИМХО нужно памятку-манифест написать - "тем кто хочет накачать пресс за месяц", где живописно обрисовать суровую реальность.