Вопросы Опции

[Serghi]

У меня тоже один вопросик. Я уже 1.5 года занимаюсь спортом в домашних условиях, к сожалению ине очень лениво ходить в зал и из тренажёров у меня кроме гантелей по 5 кг ничего нет, поэтому основное упражнение - отжимания. Раньше делал их от пола, потом начал делать на опоре (табуретках) где-то месяцев 8 назад с максимально низким прогибом. Быстро набрал 7 кг веса, сделал рельефный тритцепс, развил грудные мышцы и плечи, только одна проблема - больше 4 подходов по 20 раз у меня редко когда получается сделать. Как можно повысить эффективность отжиманий чтоб не топтаться на одном месте? Какие ещё упражнения можете посоветовать?

В отжиманиях есть сложности с варьированием нагрузки, поэтому возможности роста оганичены(если конечно твоя цель - не отжаться 250 раз). Нужно железо.

[Jeff]

выходит 2-3 раза в неделю,рабочий вес это как я понимаю скоко жму,выходит гриф 20+два блина по 5+два по 1.5 и того = 32,5 \= чувствую себя девчёнкой,делаю 3 подхода по 10 раз,в третий подход уже до 10 еле еле дожимаю...пока в такой темпе жму месяц и улучшений никаких...
рост у мя 183,вес 85

Попробуй не делать так часто жим,возможно из-за этого у тебя нет результатов.Если хочешь чтобы у тебя вырос вес в жиме делай не по 10 повторений,а по 2-3. И давай мышцам отдых.Если делать регулярно жим только по определенным дням то эффекта тоже не будет,попробуй не делать жим неделю,а порпаботать с гантелями(тот же жим).Думаю должно помочь и еще три подхода это мало,на рабочий вес необходимо как минимум 4-5.

Сообщение отредактировано Jeff - 13.06.2007 - 21:06

[Serghi]

три подхода это мало,на рабочий вес необходимо как минимум 4-5.

На рабочий вес можно и один подход, и он будет работать. 4-5 подходов с одним весом это ближе к аэробике, или... ...непонятно чему.
Как ты себе представляешь становую(к примеру) в пяти подходах с рабочим весом.

Сообщение отредактировано Serghi - 13.06.2007 - 21:33

[Jeff]

На рабочий вес можно и один подход, и он будет работать. 4-5 подходов с одним весом это ближе к аэробике, или... ...непонятно чему.
Как ты себе представляешь становую(к примеру) в пяти подходах с рабочим весом.

5 не делаю) но 4 стараюсь сделать) на том весе на котором придел гурбо говоря

[Serghi]

5 не делаю) но 4 стараюсь сделать) на том весе на котором придел гурбо говоря

И как успехи?

Сообщение отредактировано Jeff - 13.06.2007 - 22:14

[Jeff]

И как успехи?

своими скромными результами могу поделиться в личку)) пиши всегда отвечу

[NESTEA]

А какие вы знаете способы, чтобы накачать нижний пресс и боковые мышцы?

[Jeff]

А какие вы знаете способы, чтобы накачать нижний пресс и боковые мышцы?

Нижний пресс качается при подъеме ног к телу,еще есть хорошее упражнение,выполняется с партнером,лежишь на спине ноги подняты,партнер бросает ноги вниз сильно,а ты стараешься не коснуться ногами пола Боковое(косые) мышцы можно накачать наклонами через козла лежа боком.Просто можно делать наклоны стоя с весом в руке,можно обычный пресс с поворотами

[NESTEA]

Боковое(косые) мышцы можно накачать наклонами через козла лежа боком.

от этого я резко пришла в смутение, а так большое спасибо за беспокойство)

[Jeff]

от этого я резко пришла в смутение, а так большое спасибо за беспокойство)

Что тебя смутило?очень хорошее упражнение

[AAА]

На рабочий вес можно и один подход, и он будет работать. 4-5 подходов с одним весом это ближе к аэробике, или... ...непонятно чему.
Как ты себе представляешь становую(к примеру) в пяти подходах с рабочим весом.

а чего в этом необычного? ну, пять подходов с рабочим весом, и что, причем тут аэробика?

А какие вы знаете способы, чтобы накачать нижний пресс и боковые мышцы?

]]>нижний 1]]>
]]>нижний 2]]>

]]>косые 1]]>
]]>косые 2]]> все ссылки внешние

этого вполне хватит.

Сообщение отредактировано Алексей TRASH - 19.06.2007 - 00:50

[Micro Ice]

а чего в этом необычного? ну, пять подходов с рабочим весом, и что, причем тут аэробика?

Имхо если ты можешь сделать 5 подходов с рабочим весом, то это уже не рабочий вес

[Jeff]

Имхо если ты можешь сделать 5 подходов с рабочим весом, то это уже не рабочий вес

а если ты делаешь 1 подход,то это предельный вес

[lookatme]

а чего можно покушать что бы мышцы росли?ну занимаясь при этом конечно....протеинчик,белок,железа в витаминках,что бы грамотно всё

[Jeff]

а чего можно покушать что бы мышцы росли?ну занимаясь при этом конечно....протеинчик,белок,железа в витаминках,что бы грамотно всё

]]>Здесь]]> почитай

[Micro Ice]

а если ты делаешь 1 подход,то это предельный вес

Никто и не спорит, просто я когда тренировался обычно делал 2 разминочных и 3 рабочих, примерно так...

[Jeff]

Никто и не спорит, просто я когда тренировался обычно делал 2 разминочных и 3 рабочих, примерно так...

я свои разминочные не считаю и в дневник не записываю,много места займет

[lookatme]

]]>Здесь]]> почитай

ой...лучше буду есть больше писчи,вкуснее во сто крат и эндорфинов повысится,буду счастливый,сильный и здоровый
витаминок прикуплю лучше,ито полезнее буит

[AAА]

Имхо если ты можешь сделать 5 подходов с рабочим весом, то это уже не рабочий вес

херовое у тебя имхо.. это почему же не рабочий? а какой?

Сообщение отредактировано Алексей TRASH - 21.06.2007 - 01:05

[lookatme]

а как качать так называемые "крылья" и плечевой пояс?
ну что бы плечи пошире и с крыльями хочу