Вопросы Опции

[jin]

Может подтягивания

[SoraN]

Привет. Я хотел бы развить мышцы рук, торса, возможно даже пресса(или просто согнать жирок с него ). Цель занятий не устремлена на наращивание мышечной массы!!! Я думаю той, что уже есть мне вполне хватит. Работа с собственной массой тела. Конкретно меня интересует комплекс упражнений, для выполнения в домашних условиях(на улице уже холодно). Неплохо было бы согнать в массе килограмчиков 6 так.

ЗЫ: рост ~ 177 см, вес ~ 73 кг. Данные не очень точны.
ЗЫЫ: ответ дайте в форме четкого плана упражнений(на какие группы мышщ, кол-во подходов и план отдыха).

[Serghi]

... Я хотел бы развить мышцы рук, торса, возможно даже пресса(или просто согнать жирок с него )...

...Цель занятий не устремлена на наращивание мышечной массы!!!

[Jeff]

Привет. Я хотел бы развить мышцы рук, торса, возможно даже пресса(или просто согнать жирок с него ). Цель занятий не устремлена на наращивание мышечной массы!!! Я думаю той, что уже есть мне вполне хватит. Работа с собственной массой тела. Конкретно меня интересует комплекс упражнений, для выполнения в домашних условиях(на улице уже холодно). Неплохо было бы согнать в массе килограмчиков 6 так.

ЗЫ: рост ~ 177 см, вес ~ 73 кг. Данные не очень точны.
ЗЫЫ: ответ дайте в форме четкого плана упражнений(на какие группы мышщ, кол-во подходов и план отдыха).

Сюда по росту и массе тела, мышц там не много,если ты говоришь что жирок надо сжигать.Наращивание мышц будет идти все равно(масса жира заменится более продуктивной массой т.е. мышечной)
Что можно посоветовать в домашних услових,отжимания и подтягивания,ну и пресс качай,больше нечего сказать,дома развить полноценно мышцы очень тяжело!

[SoraN]

Сюда по росту и массе тела, мышц там не много,если ты говоришь что жирок надо сжигать.Наращивание мышц будет идти все равно(масса жира заменится более продуктивной массой т.е. мышечной)
Что можно посоветовать в домашних услових,отжимания и подтягивания,ну и пресс качай,больше нечего сказать,дома развить полноценно мышцы очень тяжело!

Угу, пасиб. Что касательно отжиманий и пресса. Сколько подходов, по сколько раз в сутки(ну для начала так сказать ). Со временем увеличивать это кол-во? Если да, то как или на сколько?

ЗЫ: Сказал про массу, из-за незнания(я думал что мышечная масса не заменяет массу жира, а прибавляется к ней, а жир надо сжигать )
ЗЫЫ: Я просто НЕ хочу прибавлять в весе. Для себя я считаю оптимальным весом - 67 кг(может заодно подскажите как к нему придти? ).

Сообщение отредактировано SoraN - 11.09.2007 - 06:47

[Serghi]

Если у тебя рост 177, и ты хочешь сонаться до c 73кг до 67кг, и при этом иметь развитый плечевой пояс+руки+пресс тебе нужен крутой диетолог/спец по питанию, потому что навряд ли у тебя там сейчас много мышц, а будешь сгонять вес , часть мышц уйдет с жиром.

[SoraN]

А совместить нельзя? Да и к тому же, никто так и не ответил на мой вопрос.

Сколько подходов, по сколько раз в сутки

ЗЫ:

» Показать/скрыть спойлер... «

Такую, блин, глупость про мышечную массу сморозил , ток ща дошло.

Сообщение отредактировано SoraN - 11.09.2007 - 17:26

[SoraN]

Просто лазил в инете, и нашел инфу про пресс. Цитирую :

Фрэнк Зейн часто говорил, что ежедневные тренировки пресса делают его плоским и менее прорисованным.

Скажите : правда или гон?

ЗЫ: взял с ]]>http://irondoom.ru/2007/08/28/dzhon_khanse...evnovanija.html]]>

Сообщение отредактировано SoraN - 12.09.2007 - 07:57

[lookatme]

Так народ я что то запутался пипец
вообщем раскажите мне наконец что нужно:
1)делать на рост мышц,ну ичсто объём
2)что делать на силу
ну всмысле по подходам,по весу с каторым работаеш,ну и вообще
а то одни говорят что больше вес,меньше подходов это на рост мышц,а другие вдрук говорят что это на силу
РАЗАЪЯСНИТЕ!плизь

[Jeff]

Так народ я что то запутался пипец
вообщем раскажите мне наконец что нужно:
1)делать на рост мышц,ну и что объём
2)что делать на силу
ну всмысле по подходам,по весу с каторым работаешь,ну и вообще,
а то одни говорят, что больше вес,меньше подходов это на рост мышц,а другие вдруг говорят, что это на силу.
РАЗАЪЯСНИТЕ!плизь

будет рост мышц,будет и сила)

Сообщение отредактировано Jeff - 15.10.2007 - 21:50

[lookatme]

будет рост мышц,будет и сила)

ну так как наращивать та?

[jin]

Прочитай если тебе так интересно ]]>тут]]>

[StupidInvader]

В чем отличия бегать быстро и бегать далеко?

[SerGo]

Что за прелесть такая l-карнитин (эль-карнитин)? Говорят способствует выработке энергии из жира. Никто не пробовал?
Вот ссылки - ]]>http://www.rusatlet.com/catalog/items/l-ca...ine-xtreme.html]]> и ]]>http://www.rusatlet.com/catalog/items/l-ca...ine-weider.html]]>.
Сам стремаюсь всякой химии, но пузцо согнать хочется. Это стрёмная химия, или можно чуть-чуть побаловаться?

[Alexey]

Эта химия "не стрёмная",но дорогая и её надо много.
Лучше хороших брендов.

[SerGo]

Вот это хороший брэнд - ]]>http://www.rusatlet.com/catalog/items/l-ca...ine-weider.html]]>?
60 таблеток за 600р. 3 таблетки перед занятием. 9 таблеток в неделю - на полтора месяца хватит. И много его надо для чего? Чтобы высушиться напрочь или чтобы безобидно 2-3 килограмма скинуть? Спасибо за ответы.

[SerGo]

Вопрос есть. Точнее вопросище Бесплатная консультация даже наверно. Где её ещё искать как не на форуме?
Вводная: (178см, 80 кило, с июня вес плавал до 83-ёх, но стабильно возвращался к 80-ти)
Начал ходить в зал с середины июня. Занимался и продолжаю заниматься 3 раза в неделю (вт, чт, сб или вс).
Первые два месяца программа была такая:

» Показать/скрыть спойлер... «

1 день (спина + бицепс)
Подтягивание широким хватом 3х12
Тяга штанги в наклоне 3х12,10,8
Тяга блока к поясу сидя 3х12,10,8
Верхняя тяга блока к груди (руки на ширине плеч, хват обратный) 3х8,10,12
Подъем на бицепс штанги (прямой гриф, хват широкий) 3х12
Подъем на бицепс гантели на скамье (40 градусов) 3х12
Подъем на бицепс штанги (кривой гриф, скамья Скотта) 3х8,10,12

2 день (грудь + трицепс)
Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х12
Разводка гантелей на наклонной скамье 3х12
Отжимания на брусьях 3х12,10,8
Французский жим 3х12
Тяга на блоке 3х12
Подъём гантелей из-за спины 3х12-15

3 день (ноги)
Становая тяга 3х12,10,8
Разгибание ног 3х15
Толкание ногами 3х8,10,12
Сгибание ног 3х15

Сейчас такая:

» Показать/скрыть спойлер... «

1 день (грудь-спина)
-жим штанги скамья 40градусов 1*12, 3-4*6, 1*20
-жим гантелей скамья 40 градусов 4*8
-кроссовер 3*15
-подтягивания широким хватом 3*12
-тяга штанги в наклоне, обратный хват 3*12 (15 см)
-гантель из-за спины лежа на скамье 3*8

2 день (бицепс-трицепс)
-подъем штанги сидя из-за спины (фр. жим сидя)+жим узким хватом 3*12 (суперсэт)
-подъем гантели из-за спины двумя руками 3*12
-разгибание рук на блоке 4*8
-подъем на бицепс узкий хват 3*12 (прямой гриф)
-молот 3*15
-концентрированные подъемы на бицепс гантелью (скот)3*12

3 день (ноги)
-приседания со штангой 3*8-10-12
-становая тяга 3*8 (широкий хват)
-разгибания ног на тренажере 3*15

Прогресс следующий: (было - стало)

» Показать/скрыть спойлер... «

Жим лёжа
40 рабочий, 55 максимальный - 70 рабочий, 85 максимальный.
Жим гантелей
12,5 - 21
Штанга на бицепс
20 - 32.5
Трицепс на блоке
35 - 50
Присед
50 - 70
Становая
50 - 65
Отжимания на брусьях
0 (ваще ни разу не мог отжаться) - 3*10 с блином 15 кило

Можно видеть, что основной прирост - грудь и трицепс, делаю вывод, что их тренировал правильно. Слабый рост - спина и бицепс. Значит чё то с ними не так, надо догонять. Можете что то подсказать? Как акцентировать внимание на спине-бицепсе, но без ущерба остальному? Другие упражнения, другое количество подходов/повторов?
Предложили программу с таким сплитами:
вторник - спина, плечи
четверг - грудь, руки
вс - ноги, плечи
Базовые, главные упражнения на эти группы мышц известны

» Показать/скрыть спойлер... «

спина - становые тяги, тяги в тренажере широчайшим за голову, кроссовер/тяги к животу
плечи - в тренажере смитта штангу от плечей, разводка гантелей, "бабочка"
грудь - жим обычный, жим под углом, отжимания от брусьев
трицепс - французский жим, штанга узким хватом, трицепс на блоке
бицепс - подъем штанги, молот
ноги - присед, сгибания и разгибания

как их лучше скомбинировать?
А ещё скажите, какого фига за 4 месяца вес не изменился? При том, что внешне изменения хоть и не сильно, но заметны. Неужто жир сходит, а мышца прёт?
Заранее спасибо за ответы.

[Alexey]

надо больше кушать,как мне кажется.
причём сильно больше.

[SerGo]

Жрать много и правильно не хватает ни времени ни знаний. Плюс стрёмно - наберу килограмм 85 (я вообще быстро вес набираю, сложнее сбросить) и чё мне с ним делать, с моим то ростом?

[Alexey]

Жрать много и правильно не хватает ни времени ни знаний. Плюс стрёмно - наберу килограмм 85

тогда думаю стоит забыть про "работу на массу" и переключиться на "работу на силу".