Эффект от отжиманий. Рейтинг Опции

[Ilya]

20 вертикально? Крут.

А что, это так сложно?

[Alexxx]

Ну (?) имхо нормально даже если делать не очень чисто.

[Serghi]

А что, это так сложно?

Тебе наверно нет.
Вообще неплохо

[Prisoner]

Кто хочет держать мышцы рук в тонусе, и изначально может отжаться от пола хотябы 15 раз(правильно отжаться), могу предоставить свой метод. Мой метод занимает всего 10 - 15 минут в день.
Начну с того как отжиматься. Есть несколько способов, отличаются они разной постановкой рук и ног, влияет постановка на разные группы мышц. Например если вы хотите качать только руки, то ладони рук должны быть друг на друге или на растоянии 10см, если руки и грудь, то как можно шире. А постановка ног влияет дополнительно на пресс, чем ближе ступни, тем больше нагрузка для удержания равновесия. При отжимании всегда нужно смотреть вперед, а не в пол. Сгиб в локтях должен быть 90 градусов. Так же не надо забывать о дыхании, на вдохе опускаетесь, на выдохе поднимаетесь.
Итак мой метод. Всего будет 4 подхода, с перерывом между подходами в 2 минуты (ровно, не больше, не меньше). Так же рекомендую время таких тренеровок - 16:00.
Первый день: (число это кол-во отжиманий) (число в скобках сумма отжиманий)
15,13,12,10 (50)
Второй день:
16,14,13,11 (54)
Третий день:
17,15,14,12 (58)
и так далее....
напоминаню что перерыв между подходами ровно 2 минуты, это очень важно!!!
Чуть больше месяца назад я начал использовать этот метод... сейчас я делаю:
53,51,50,48 (202) ... и всего каких то 15 минут в день...
Удачи..

Сообщение отредактировано Destroy - 23.08.2006 - 16:07

[Alexxx]

на выдохе опускаетесь, на вдохе поднимаетесь.

Твой метод не канает

[Prisoner]

Почему же?) лёгкие тоже надо развивать))
А задерживать дыхание, только себе вредить...
ОЙ извини немного ошибся) наоборот...
просто опечатка...

Сообщение отредактировано Destroy - 23.08.2006 - 16:30

[Alexxx]

Тады ой.
Скажи, чем обусловлено количество подходов - 4 и длительность перерыва - целых ДВЕ минуты. Ы?

[Prisoner]

Ну во первых ты заметил числа? 15, 13, 12, 10. (-2,-1,-1,-2) ( взято не из потолка, а путём личной практики)
Для начального уровня эта разница имеет огромное значение...
уже после 100 ( в сумме) она не имеет никакой разницы, да она и не нужна...(ну т.е. эту разницу и не замечаешь..)
Дальше время перерыва... до 200 раз, это время за которое мышцы могут полностью расслабиться, сбросить нагрузку, короче восстановиться
Чуть меньше и ты не сможешь до конца сделать след подход...
Чуть больше и ты не получишь той нагрузки которая должна быть, а значит ты зря всё это сделал, и топчешься на месте

Сообщение отредактировано Destroy - 23.08.2006 - 16:29

[Alexxx]

Забавно всё это.. прям а ля дисертация на тему как жарить яичницу

[Prisoner]

не нравится, не ешь)))))))

Сообщение отредактировано Destroy - 25.08.2006 - 19:30

[NESTEA]

Че я хотела спросить Во время отдыха, что лучше делать?

Мы на сборах с КлЮквой в лесенку играки. начали с 10 и прибавляли по 10. дошли до 70, сделав пришли к выводу что харе. и дожали в общей сложности до стесот. Зато на следующий день и руки и пресс и грудь болели))

[Alexxx]

До скольки, простите?..

[Несмачный]

До скольки, простите?..

трехсот

[lookatme]

а если потягиваца узким и широкм хватом на турнике и отжимаца как можно шире расставля руки,ноги почти вместе или немного расстояние между ними(сантиметров 5-10),что я накачаю,подкачаю?
Далее имеет ли роль отжимаца допустим от пола или от скомейки,тоесть менять угол,м?

[AAА]

Чем шире отжиматься-тем больше работает грудь,и меньше трицепсы.А чем выше ноги-тем сложнее упражнение.Кому слишком легко-делайте обратные отжимания-руки на стуле,ноги на стуле,в положени,обратном отжиманиям.(чем-то похоже на отжимания на брусьях)

В подтягиваниях чем шире хват-тем выше на спину приходится нагрузка.Плюс мелочи вроде:когда локти идут к телу-нагрузка идет на ширину спины,а когда подтягиваешься,стараясь коснуться грудью,выпячиваешь ее,а локти идут назад-больше на толщину.

[Sexy_Jack]

а как лучше отжиматься?За раз делать чем больше тем лучше?Или несколько подходов?

[MishaGT]

а как лучше отжиматься?За раз делать чем больше тем лучше?Или несколько подходов?

Делай несколько подходов и в каждом максимальное число отжиманий. Я так раньше делал.

[spd]

Знаю одну девушку, 75 раз на кулаках для неё это не проблема , когда я это первый раз увидил, подумал что это не девушка...

[Alexandrovskiy]

если делать что-то систематически то рельеф как минимум обеспечен (конечно если не страдаешь ожирением)
Но чтобы добиться атлетического чтоли вида трицепсов этого мало

Я оотжимался летом каждый день 50 раз подряд 1-2 раза в день
чтобы не потерять форму(и не потерял )

Обязательно отжиматься на пределе своих возможностей
постепенно повышая планку

При отжиманиях работают мышцы спины и преса поэтому на отдыхе ччтобы сохранить форму - самое лутшее упражнение

[Scooter]

а вообще что эффективнее: подтягивания или отжимания? просто подтягивания мне больше нравится,
хочется подкачать грудь и плечи, мне кажется одной качалки мало, т.к. хожу туда через день