Как сесть в шпагат? Опции

[Dubolom]

Вопрос, есть ли тут люди которые могут посоветовать как научиться садиться в шпагат в домашних условиях без помощи друга?

[Natella]

делать упражнения на растяжку

[Dubolom]

Эт и ёжику ясно, я имею в виду кроме стандартных упражнений что можно сделать, ибо например делать обычную растяжку-сесть ноги врозь и тянуться в одиночку весьма проблемно, и боязно и трудно-нужен партнёр. Ногу на возвышения и тянуть разными способами-на мой взгляд на малое количесвто связок дейтсвие, тутже комплексное нужно на подколенные паховые и т.д. связки.

[Jeff]

Делай каждый день расстяжку,если трудно одному,то поставь перед собой стул или что-нибудь,руками опирайся на него.Потяни в отдельности каждую ногу,а не сразу две.Еще можно сеть ноги согнуты в коленях,стопы прижимаешь одна к другой,и за колени тянешь к полу.

[Arsya]

Когда занималась балетом, садились сначала (кто не мог сразу) таким образом - одну ногу, к примеру, правую поджимаешь под себя(под попу, уж простите), вторую вытягиваешь вперед, затем поднимаешься на правой, так чтобы колено всё еще касалось пола, и, собственно тянешься) Надеюсь, понятно объяснила?)) С помощи стенки тоже полезно, поднимаешь одну ногу на стенку, обхватываешь ступню руками и потягушечки)) Успехов Только аккуратнее, я то так можно растяжение получить - дико больно ходить потом!

[BeSeN_OK]

сталь лицом к подоконнику, положить на него ногу, поприсядать пружинно на опорной, потом потянуться корпусом (лечь) на ту, которая на подоконнике.
то же самое боком и спиной, потом вторая нога.
Когда будут ощущяться успехи, если есть хореографический станок или длянная поверхность, которая может его имитировать (как подоконник, но чуть длиннее) то можно чуть видоизменить упражнение (не забывая постоянно повторять первое) - вплотную стать к станку, работую ногу положить на него (получается, нога поднимается в сторону) и "ехать" по станку, увеличивая градус раскрытия.
Опять же банально - садиться на шпагат (правый, левый, поперечный) насколько это получается и пружинить, тем самым растягивая мышцы, тянуть подъём, держать вертикально спину, расправить плечи.

Каждый день заниматься по 30-40 минут, не забывать тянуть подъём и подтягивать все мышцы на ногах, не сгибать колени, когда этого не надо.
Если хочешь - всё получится! Только аккуратно, не переусердствуй, не "рви" - растянуть а то и порвать связки раз плюнуть, а ноги тебе на всю жизнь =)

[Dubolom]

Спасибо всем-) Жаль ток знаю всё это, раз других выходов нету, будем как обычно)

Ну я в курсе что люди с порваными связками ходят потом-ноги аркой...жесть.

Gracies)

[linky]

И ещё: мышцы, которые ты будешь растягивать, должны быть РАССЛАБЛЕНЫ! Это позволит им быть эластичными. Если же они будут напряжены, то ты можешь себе что-нибудь порвать... Ещё, когда будешь тянуть мышцы, нужно не в неподвижном положении сидеть, а легкими рывками стремиться то в положение, которое тебе требуется, то назад. Пример: сядь на корточки (попу при этом на пол), одну ногу вытяни назад, осталяя колени прямыми. Между тобой и полом будет некоторое расстояние. Нужно подпрыгивать тазом (легонько!) то к полу, то вверх.

[BeSeN_OK]

И ещё: мышцы, которые ты будешь растягивать, должны быть РАССЛАБЛЕНЫ! Это позволит им быть эластичными. Если же они будут напряжены, то ты можешь себе что-нибудь порвать... Ещё, когда будешь тянуть мышцы, нужно не в неподвижном положении сидеть, а легкими рывками стремиться то в положение, которое тебе требуется, то назад. Пример: сядь на корточки (попу при этом на пол), одну ногу вытяни назад, осталяя колени прямыми. Между тобой и полом будет некоторое расстояние. Нужно подпрыгивать тазом (легонько!) то к полу, то вверх.

Угум, всё правильно, только это ещё нужно научиться расслаблять одни круппы мышц, напрягая другие.

[linky]

Угум, всё правильно, только это ещё нужно научиться расслаблять одни круппы мышц, напрягая другие.

Напрягать нужно колени, ибо они не должны сгибаться, и спину - прямую. Дышите медленно и спокойно, включите расслабляющую музыку. Например, Enigma. И, конечно, думайте о чем-нибудь хорошем, а не о боли.

[BeSeN_OK]

Напрягать нужно колени, ибо они не должны сгибаться, и спину - прямую. Дышите медленно и спокойно, включите расслабляющую музыку. Например, Enigma. И, конечно, думайте о чем-нибудь хорошем, а не о боли.

Напрягать нужно не только колени. Их-то в принципе напрягать не надо - просто не сгибать ноги, в коленях нет мышц =))) Надо всё тело поддерживать в напряжении, ослабляя на время только ту группу мышц, с которой работаешь.
А заниматься я предпочитаю по привычке - под классическую музыку.

Сообщение отредактировано BeSeN_OK - 18.04.2007 - 13:50

[Dubolom]

Всем спасибо) Буду теперь думать как соеденить всё с подготовкой к акробатике и ударной)

[lookatme]

мне знакомая сказала вот что,бирёш ложишся на спину,делаешь нагами аля позу лягушки,соеденяешь стопы и ноги как быв стороны разводишь получается аля ромбик,прижимаешь ступни как можно ближе в зопе,это всё лёжа делается и так по 20-30 минут в день,можно и больше и через месяц сядешь на шпагат,вроде как работает ,да и не напрягает особо лежишь себе.а мышцы сами растягиваются
+ твоя повседневная растяжка и я думаю успех очевиден