Сушка мышц Опции

[impertinent]

Кто-нибудь пробовал? Хочется избавиться от "водянистости", чтобы был хотя бы небольшой рельеф.
А чем нужно питаться при сушке мышц? Слышала, что сушатся на куриных грудках, но что кроме них можно включать в рацион? Сколько раз в день кушаем? Какое отношение к жирам (раст./жив.) и углеводам? И вообще их соотношение для наилучшего результата?
Спортом занимаюсь, но интересует именно сторона питания, если кто то сушится напишите про ваш рацион. Буду очень признательна

[AAА]

Грудки, и рис в первой половине дня) вот и все) раз эдак шесть в день

основано на программе ентава товарисча )

[impertinent]

А как быть со 2й половиной дня?) Т.е. если я правильно поняла- до 16 часов нужно съесть несколько куриных грудок с рисом (обычный белый или лучше коричневый)? А остальная еда.. овощи, например, фрукты, молочка? И как дела обстоят с солью? И вообще, не потеряю ли я мышцы вместо жира с таким рационом?;\
Дядя на картинке внушает доверие ))

[AAА]

Это не дядя, а молодой человек, в лучшем случае.

НИКАКОЙ МОЛОЧКИ!!! Рис особой разницы нет, лучше коричневый, и поменьше. Фрукты - 1 - 2 яблока в пару дней. Овощей чуток можно. Правда, это жесткая соревновательная диета, в обычной жизни можно и попроще. По поводу потери мышц - на месте девушки я бы этого не боялся. А так - велкам ту ворлд оф спортивная фармакология)

[impertinent]

Ну "дядя" без намёка на возраст

Спасибо за разъяснение, но не получится ли из моей сушки обычная монодиета со всеми её плачевными последствиями? А именно резкий сброс веса с его последующим возвратом с избытком после срыва от такого рациона? Всё-таки мне не хотелось бы сидеть на белковой диете ( кстати.. а молочка то чем не угодила? ), а придерживаться здоровой программы питания без вреда для организма. Вот тут, пожалуйста, поподробней... Я ведь не подготовиться к соревнованиям в короткие сроки хочу, а равномерно привести в порядок своё тело, тут речи о сроках и не идёт.

[AAА]

Ну, серьезная сушка не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни и здоровому питанию)

А, если так, то нужно просто полноценно питаться, лишь немного себя ограничивая, и добавлять больше аэробных нагрузок.

Молочка и сушка - злейшие враги. ( Опять же, серьезная сушка )

[dust]

если всё это делать, то мыщцы без изнурительных занятий будут как у чувака на фотке?)

[Zorro]

У меня подруга недавно сидела на диете именно по этому поводу. Ей ее тренер прописал двухнедельную безуглеводную диету. Говорит, мышцы в норме, надо бы посушиться.

То есть ела она все, в чем нет углеводов.

Яблоки, молочка, хлеб - этим даже дышать низя)))))

Единственно при такой диете, естественно, нужно пить какие нибудь очень хорошие витамины, чтоб организм не стрессовал.

[impertinent]

Вот теперь мне гораздо понятней ) Всем большое спасибо за ответы!
Zorro, а после возврата на нормальный режим у неё ничего не вернулось? И 2 недели- это какой то определённый срок или каждый для себя время сушки определяет сам?

[он_самый]

пыль-жжот! пеши исчо!
чувак-кастрированный баран, и индивидууму на фото не понравится, что его с таким жЫвотным сравнивают.
треш написал всё правильно- поменьше жрать углеводов- побольше двигаться.

[Zorro]

Вот теперь мне гораздо понятней ) Всем большое спасибо за ответы!
Zorro, а после возврата на нормальный режим у неё ничего не вернулось? И 2 недели- это какой то определённый срок или каждый для себя время сушки определяет сам?

Это ей ее тренер определил. Она ходит в спорт зал и, естественно, не ест всякую нездоровую фигню килограммами. Ничего не вернулось.

Кстати и хлеб можно, тока если купить его в магазине для бодибилдеров или подобном. Там в булочке 1 углевод на всю булку)))

[AAА]

Что - то не слышал я о таком хлебе.. его из мяса что ли делают?

[impertinent]

видела как то в магазине "фитнес-хлеб". вид у него не слишком аппетитный был, будто вымачивали в воде а потом всё это добро засунули в вакуумную упаковку, да и цена- 80р. за пол буханки
а что на счёт орешков? вроде углеводов мало, но вот жира...

[AAА]

Горсть в один - два дня - максимум. И не жареных, а простых, лучше лесных или грецких.

[impertinent]

жаль =\ я вчера как раз от души закупилась жареным фундуком

[Tardok]

Это ей ее тренер определил. Она ходит в спорт зал и, естественно, не ест всякую нездоровую фигню килограммами. Ничего не вернулось.

Кстати и хлеб можно, тока если купить его в магазине для бодибилдеров или подобном. Там в булочке 1 углевод на всю булку)))

А можно его как-нибудь оттуда выковырнуть? Типа булки отдельно, а углеводы отдельно?

Если по теме: сушить мышцы надо половинным от нормального весом, но в два раза длиннее подходы. Мне тренер так сказал. Будет что существенного сушить - проверим

[impertinent]

Tardok
А как это- половинным от нормального? Если моя норма 60- надо похудеть до 30 и только тогда начинать сушить? так уже сушить нечего будет...) Поясните, пожалуйста

[AAА]

он про вес отягощения

[impertinent]

всё-равно не понимаю

Сообщение отредактировано impertinent - 12.01.2008 - 02:12

[AAА]

ну и ладно. есть успехи?