Набор мышечной массы, Необходимы рекомендации |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Набор мышечной массы, Необходимы рекомендации |
10.01.2008 - 14:37
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#1
|
|
Постоялец форума Группа: Участник Сообщений: 689 Регистрация: 19.03.2004 Пользователь №: 2837 |
Доброго времени суток!
Мне 20 лет, вес 61кг при росте 1м90см. Это не нормальный вес при таком росте. 3 месяца назад записался в тренажёрный зал. Первые 2 месяца я занимался по общефизической программе на все группы мышц и подготавливал тело к дальнейшему трененгу. Последний месяц занимаюсь по следующе программе: Тренировка А: 1.Приседания со штангой 3*8; 3*10; 3*12 затем увел. вес и начинаю заново с 3*8 2.Жим лёжа 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и начинаю заново 3.Брусья 3*10 4.Жим стоя 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и заново Тренировка Б: 1.Стан. тяга 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и заново 2.Подтягивания 4*6 3.Блок к поясу 3*8; 3*10; 3*12 увел. вес и заново 4.Бицепс стоя со штангой 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и заново Тренировки череду например: Неделя 1: Понедельник - прог А Среда - прог Б Пятница - прог А Неделя 2: Понедельник - прог Б Среда - прог А Пятница - прог Б Какие рекомендации по програме могут дать бывалые спортсмены. Что добавить? Может что-то изменить стоит? Большие нареканя вызывает упражнение - блок к поясу его можно заменить альтернативным? Заранее спасибо! |
|
|
10.01.2008 - 17:09
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#2
|
|
Продвинутый новичок Группа: Участник Сообщений: 57 Регистрация: 13.06.2005 Пользователь №: 8447 |
Я хоть и не бывалый спортсмен, но на личном опыте убедился.... Очень больую роль играет правильное питание... как бы ты не выкладывался на тренировках ты не добьёшся ничего без правльного питания.
|
|
|
10.01.2008 - 19:46
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#3
|
|
силовик Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 |
нормальная программа для наработки базы. гораздо лучше большинства из тех, что используют начинающие - считай полдела сделано главное следить за техникой, потому что в базовых упражнениях она особенно важна.
|
|
|
10.01.2008 - 20:05
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#4
|
|
Энтузиаст Группа: Участник Сообщений: 462 Регистрация: 29.09.2005 Пользователь №: 9922 |
Молот, молодец.
Программа отличная, со временем будешь, как Алексей TRASH. |
|
|
11.01.2008 - 20:06
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#5
|
|
Энтузиаст Группа: Участник Сообщений: 325 Регистрация: 1.08.2006 Пользователь №: 14643 |
|
|
|
11.01.2008 - 23:56
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#6
|
|
силовик Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 |
канешн крутой, а ты не знал?
|
|
|
12.01.2008 - 14:32
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#7
|
|
Постоялец форума Группа: Участник Сообщений: 689 Регистрация: 19.03.2004 Пользователь №: 2837 |
А стоит ли мне принимать какие-нибудь припараты (протеин, креатин и т.п.). Или в моём случае можно обойтись без них? При каких весах начинают использовать пояс для поясницы?
|
|
|
12.01.2008 - 17:57
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#8
|
|
силовик Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 |
ничего не надо, ты набери сначала килограммов двадцать хотя бы на нормальной еде, потом будешь и о добавках думать
|
|
|
12.01.2008 - 22:49
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Участник Сообщений: 3 Регистрация: 30.11.2006 Пользователь №: 17463 |
Не откладывай в дальний ящик - креатин начинай принимать прямо сейчас! И не слушай никого! Креатин и аминокилоты это все то, что нужно для набора мышечной массы, именно мышечной, а не жировой! Мышечная масса образуется в прцессе каторжного труда, а жировая сам понимаешь когда.
|
|
|
13.01.2008 - 15:05
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#10
|
|
Постоялец форума Группа: Участник Сообщений: 689 Регистрация: 19.03.2004 Пользователь №: 2837 |
Появилось ещё пару вопросов:
1.Сколько времени мне нужно работать по данной программе? Я расчитывал около полугода. 2.Как отслеживать результаты? Какие проводить замеры? |
|
|
13.01.2008 - 15:36
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#11
|
|
силовик Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 |
Какие тебе нахрен замеры? Забудь про эту приблуду. Если будешь нормально есть и заниматься, ты за полгода в брюки и рубашки влазить не будешь, да и внешне будет заметно очень даже, не говоря уже про веса на грифе. А по программе надо заниматься, пока она дает результаты, тут ничего нельзя сказать наверняка.
Цитата И не слушай никого! ага, он специально тут вопросы задает, чтобы никого не слушать.
|
|
|
18.01.2008 - 13:42
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#12
|
|
Постоялец форума Группа: Участник Сообщений: 689 Регистрация: 19.03.2004 Пользователь №: 2837 |
Здравствуйте товарищи!
В процессе моих тренировок у меня вновь возникли вопросы: 1.Поскажите ресурс, где можно посмотреть правильное выполнение становой тяги. Я пересмотрел огромное количтво ресурсов, но так и не смог удовлетворить своё любопытство. На одних сайта идёт либо описание, либо рекомендации. Пробывал скачивать ролики, но на них тоже толком не поймёшь, как правильно делать. 2.Стоит ли в зарядку (ежедневно, утром) добавить отжимания от пола и отжимания от стула? Заранее спасибо за помощь! |
|
|
18.01.2008 - 13:53
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#13
|
|
силовик Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 |
Здравствуйте товарищи! В процессе моих тренировок у меня вновь возникли вопросы: 1.Поскажите ресурс, где можно посмотреть правильное выполнение становой тяги. Я пересмотрел огромное количтво ресурсов, но так и не смог удовлетворить своё любопытство. На одних сайта идёт либо описание, либо рекомендации. Пробывал скачивать ролики, но на них тоже толком не поймёшь, как правильно делать. 2.Стоит ли в зарядку (ежедневно, утром) добавить отжимания от пола и отжимания от стула? Заранее спасибо за помощь! 1 вон для тебя деффки симпатичные делают) ]]>http://youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc]]> но ваще - то если не умеешь, обратись к тренеру, или к тому, кто реально умеет. это сложновато самому понять. 2 нет |
|
|
27.01.2008 - 11:56
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#14
|
|
Постоялец форума Группа: Участник Сообщений: 689 Регистрация: 19.03.2004 Пользователь №: 2837 |
Нужно ли вести дневниек тренировок? И ещё вопрос, где можно найти информацию о том, как измерять мышцы?
Заранее спасибо за помощь! |
|
|
31.01.2008 - 16:26
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#15
|
|
Группа: Участник Сообщений: 1820 Регистрация: 26.04.2005 Пользователь №: 7795 |
задаешь вопросы, которые зависят только от твоего желания ) хочешь, веди дневник, будешь следить за результатами, прогрессом или застоем. Из этого потом можно будет сделать выводы для создания следующей программмы. А не хочешь, не веди и просто держи в голове итоги своих тренировок..
я записывал результаты, по приходу домой, т.к. иногда тупо забывал что смог сделать, а что нет ) Что значит измерять мышцы ? ) возьми сантиметр, напряги бицпс и измерь ) или тебе калькулятор надо, который рассчитает соотношение мышечной массы/жира относительно твоего роста/веса ? |
|
|
31.01.2008 - 19:02
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#16
|
|
Постоялец форума Группа: Участник Сообщений: 689 Регистрация: 19.03.2004 Пользователь №: 2837 |
Эхх.....Бицепс измерить просто! А плечи в каком месте мерить? Спину в какой части езмерять? Крылья? Трапеции и т.д.? Существуют даже специальные руководства, их наверно не просто так делают... ток вот найти их проблема.
Сообщение отредактировано Молот - 31.01.2008 - 19:03 |
|
|
31.01.2008 - 19:30
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#17
|
|
силовик Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 |
Глупостью ты занимаешься.. плечи вообще не представляю, как измерять, максимум - обхват грудной клетки. Нафиг это не нужно, занимайся лучше, и не думай об этом, от ежедневных измерений они больше не станут.
|
|
|
31.01.2008 - 20:39
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#18
|
|
Группа: Участник Сообщений: 1820 Регистрация: 26.04.2005 Пользователь №: 7795 |
а зачем тебе это надо ?
наблюдать за прогрессом можно по весу на грифе, как говорил Алексей, а это баловство какое-то..у тебя кто-то спрашивал "Сколько у тебя плечи? А крылья какие ?" имхо бред какойто ) Спрашивают сколько жмешь, тянешь, поднимаешь.. кстати, ты ходишь в зал уже 3.5 месяца, результат виден ? |
|
|
7.02.2008 - 20:53
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#19
|
|
Продвинутый новичок Группа: Участник Сообщений: 29 Регистрация: 7.02.2008 Пользователь №: 22524 |
Доброго времени суток! Мне 20 лет, вес 61кг при росте 1м90см. Это не нормальный вес при таком росте. 3 месяца назад записался в тренажёрный зал. Первые 2 месяца я занимался по общефизической программе на все группы мышц и подготавливал тело к дальнейшему трененгу. Последний месяц занимаюсь по следующе программе: Тренировка А: 1.Приседания со штангой 3*8; 3*10; 3*12 затем увел. вес и начинаю заново с 3*8 2.Жим лёжа 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и начинаю заново 3.Брусья 3*10 4.Жим стоя 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и заново Тренировка Б: 1.Стан. тяга 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и заново 2.Подтягивания 4*6 3.Блок к поясу 3*8; 3*10; 3*12 увел. вес и заново 4.Бицепс стоя со штангой 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и заново Тренировки череду например: Неделя 1: Понедельник - прог А Среда - прог Б Пятница - прог А Неделя 2: Понедельник - прог Б Среда - прог А Пятница - прог Б Какие рекомендации по програме могут дать бывалые спортсмены. Что добавить? Может что-то изменить стоит? Большие нареканя вызывает упражнение - блок к поясу его можно заменить альтернативным? Заранее спасибо! утя ноги дельты и грудь в одну треню? ты не скоро вырастешь |
|
|
8.02.2008 - 11:27
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#20
|
|
Постоялец форума Группа: Участник Сообщений: 689 Регистрация: 19.03.2004 Пользователь №: 2837 |
Исчерпывающий ответ.... Обоснуй!
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.03.2024 - 18:53 |