Набор мышечной массы, Необходимы рекомендации Опции

[Молот]

Доброго времени суток!

Мне 20 лет, вес 61кг при росте 1м90см. Это не нормальный вес при таком росте. 3 месяца назад записался в тренажёрный зал. Первые 2 месяца я занимался по общефизической программе на все группы мышц и подготавливал тело к дальнейшему трененгу. Последний месяц занимаюсь по следующе программе:

Тренировка А:
1.Приседания со штангой  3*8; 3*10; 3*12 затем увел. вес и начинаю заново с 3*8
2.Жим лёжа 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и начинаю заново
3.Брусья 3*10
4.Жим стоя 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и заново

Тренировка Б:
1.Стан. тяга 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и заново
2.Подтягивания 4*6
3.Блок к поясу 3*8; 3*10; 3*12 увел. вес и заново
4.Бицепс стоя со штангой 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и заново

Тренировки череду например:
Неделя 1:
Понедельник - прог А
Среда - прог Б
Пятница - прог А

Неделя 2:
Понедельник - прог Б
Среда - прог А
Пятница - прог Б

Какие рекомендации по програме могут дать бывалые спортсмены. Что добавить? Может что-то изменить стоит?
Большие нареканя вызывает упражнение - блок к поясу его можно заменить альтернативным?

Заранее спасибо!

[St1nger]

Я хоть и не бывалый спортсмен, но на личном опыте убедился.... Очень больую роль играет правильное питание... как бы ты не выкладывался на тренировках ты не добьёшся ничего без правльного питания.

[AAА]

нормальная программа для наработки базы. гораздо лучше большинства из тех, что используют начинающие - считай полдела сделано главное следить за техникой, потому что в базовых упражнениях она особенно важна.

[KaTbKa]

Молот, молодец.

Программа отличная, со временем будешь, как Алексей TRASH.

[severed]

Молот, молодец.

Программа отличная, со временем будешь, как Алексей TRASH.

А он крутой?

а 20 тебе не дать за флуд?

Сообщение отредактировано Jeff - 11.01.2008 - 21:26

[AAА]

канешн крутой, а ты не знал?

[Молот]

А стоит ли мне принимать какие-нибудь припараты (протеин, креатин и т.п.). Или в моём случае можно обойтись без них? При каких весах начинают использовать пояс для поясницы?

[AAА]

ничего не надо, ты набери сначала килограммов двадцать хотя бы на нормальной еде, потом будешь и о добавках думать

[Сектор]

Не откладывай в дальний ящик - креатин начинай принимать прямо сейчас! И не слушай никого! Креатин и аминокилоты это все то, что нужно для набора мышечной массы, именно мышечной, а не жировой! Мышечная масса образуется в прцессе каторжного труда, а жировая сам понимаешь когда.

[Молот]

Появилось ещё пару вопросов:
1.Сколько времени мне нужно работать по данной программе? Я расчитывал около полугода.
2.Как отслеживать результаты? Какие проводить замеры?

[AAА]

Какие тебе нахрен замеры? Забудь про эту приблуду. Если будешь нормально есть и заниматься, ты за полгода в брюки и рубашки влазить не будешь, да и внешне будет заметно очень даже, не говоря уже про веса на грифе. А по программе надо заниматься, пока она дает результаты, тут ничего нельзя сказать наверняка.

И не слушай никого!

ага, он специально тут вопросы задает, чтобы никого не слушать.

[Молот]

Здравствуйте товарищи!
В процессе моих тренировок у меня вновь возникли вопросы:
1.Поскажите ресурс, где можно посмотреть правильное выполнение становой тяги. Я пересмотрел огромное количтво ресурсов, но так и не смог удовлетворить своё любопытство. На одних сайта идёт либо описание, либо рекомендации. Пробывал скачивать ролики, но на них тоже толком не поймёшь, как правильно делать.
2.Стоит ли в зарядку (ежедневно, утром) добавить отжимания от пола и отжимания от стула?
Заранее спасибо за помощь!

[AAА]

Здравствуйте товарищи!
В процессе моих тренировок у меня вновь возникли вопросы:
1.Поскажите ресурс, где можно посмотреть правильное выполнение становой тяги. Я пересмотрел огромное количтво ресурсов, но так и не смог удовлетворить своё любопытство. На одних сайта идёт либо описание, либо рекомендации. Пробывал скачивать ролики, но на них тоже толком не поймёшь, как правильно делать.
2.Стоит ли в зарядку (ежедневно, утром) добавить отжимания от пола и отжимания от стула?
Заранее спасибо за помощь!

1 вон для тебя деффки симпатичные делают) ]]>http://youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc]]> но ваще - то если не умеешь, обратись к тренеру, или к тому, кто реально умеет. это сложновато самому понять.
2 нет

[Молот]

Нужно ли вести дневниек тренировок? И ещё вопрос, где можно найти информацию о том, как измерять мышцы?
Заранее спасибо за помощь!

[sQuiT]

задаешь вопросы, которые зависят только от твоего желания ) хочешь, веди дневник, будешь следить за результатами, прогрессом или застоем. Из этого потом можно будет сделать выводы для создания следующей программмы. А не хочешь, не веди и просто держи в голове итоги своих тренировок..
я записывал результаты, по приходу домой, т.к. иногда тупо забывал что смог сделать, а что нет )

Что значит измерять мышцы ? ) возьми сантиметр, напряги бицпс и измерь ) или тебе калькулятор надо, который рассчитает соотношение мышечной массы/жира относительно твоего роста/веса ?

[Молот]

Эхх.....Бицепс измерить просто! А плечи в каком месте мерить? Спину в какой части езмерять? Крылья? Трапеции и т.д.? Существуют даже специальные руководства, их наверно не просто так делают... ток вот найти их проблема.

Сообщение отредактировано Молот - 31.01.2008 - 19:03

[AAА]

Глупостью ты занимаешься.. плечи вообще не представляю, как измерять, максимум - обхват грудной клетки. Нафиг это не нужно, занимайся лучше, и не думай об этом, от ежедневных измерений они больше не станут.

[sQuiT]

а зачем тебе это надо ?
наблюдать за прогрессом можно по весу на грифе, как говорил Алексей, а это баловство какое-то..у тебя кто-то спрашивал "Сколько у тебя плечи? А крылья какие ?" имхо бред какойто ) Спрашивают сколько жмешь, тянешь, поднимаешь..

кстати, ты ходишь в зал уже 3.5 месяца, результат виден ?

[K.O.T]

Доброго времени суток!

Мне 20 лет, вес 61кг при росте 1м90см. Это не нормальный вес при таком росте. 3 месяца назад записался в тренажёрный зал. Первые 2 месяца я занимался по общефизической программе на все группы мышц и подготавливал тело к дальнейшему трененгу. Последний месяц занимаюсь по следующе программе:

Тренировка А:
1.Приседания со штангой 3*8; 3*10; 3*12 затем увел. вес и начинаю заново с 3*8
2.Жим лёжа 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и начинаю заново
3.Брусья 3*10
4.Жим стоя 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и заново

Тренировка Б:
1.Стан. тяга 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и заново
2.Подтягивания 4*6
3.Блок к поясу 3*8; 3*10; 3*12 увел. вес и заново
4.Бицепс стоя со штангой 4*6; 4*7; 4*8 увел. вес и заново

Тренировки череду например:
Неделя 1:
Понедельник - прог А
Среда - прог Б
Пятница - прог А

Неделя 2:
Понедельник - прог Б
Среда - прог А
Пятница - прог Б

Какие рекомендации по програме могут дать бывалые спортсмены. Что добавить? Может что-то изменить стоит?
Большие нареканя вызывает упражнение - блок к поясу его можно заменить альтернативным?

Заранее спасибо!

утя ноги дельты и грудь в одну треню? ты не скоро вырастешь

[Молот]

Исчерпывающий ответ.... Обоснуй!