Набор мышечной массы, Необходимы рекомендации Опции

[он_самый]

никто не умаляет достоинств турчинского в плане пропаганды спорта в россии. несмотря на то, что реально, трутнев сделал гораздо больше его (не надо упрёков в наличии в руках трутнева административного и финансового ресурса). создавая лигу для своих, ведя передачу про спорт и выпуская диски с воркаутами можно стать публичным лицом, но никак не загнать тысячи людей в залы. для меня всегда примером был железный арни.

думаю, что если глубоко порыться в интернете, о точных спортивных результатах турчинского мы ничего не узнаем. будет что -то типа того: неоднократный чемпион региональных и межконтинентальных турниров, обладатель такого- то пояса в дзюде. а вот о результатах Ux-ty даже не стоит и упоминать, вместо того, чтобы делать шраги оно испражняется на форумах.

забыл упомянуть ,что в бытность свою гладиатором в капиталистическом западе, турчинский жрал стероиды не меньше, чем зеки-нигеры и не жужажл.

и вообще, если качок- то химик, если чиновник- то взяточник, если каратист- то без мошонки, если пишешь всякую чушь не зная предмета, то- задрот- недоумок. вот так-то

[Jeff]

Обсуждения турчинского,качков,и прочего в дургой теме!Все сообщения не по тему буду удалять!

Дальше буду ставить % для особо одаренных.

Сообщение отредактировано Jeff - 22.01.2010 - 14:15

[RoCk]

Пей Козье молоко будет тебе Вес, Гейнеры все это фигня и временное решение

[он_самый]

ага, а от протеина повиснет фитилёк. эйнштейн, бляха- муха

[Jeff]

На балконе козу завести и радоваться

[зуботычина]

Здравствуйте товарищи!
В процессе моих тренировок у меня вновь возникли вопросы:
1.Поскажите ресурс, где можно посмотреть правильное выполнение становой тяги. 
Заранее спасибо за помощь.

Вот тут попробуй посмотреть, да и вообще всем начинающим и не только советую сюда ]]>http://kulttela.ru]]>. не сочтите за рекламу. Много инфы полезной, толково рассазано, что откуда берётся. Особенно если вообще с нуля, так сказать, приступать к занятиям. Мне здорово помог ресурс, прежде чем я смог самостоятельно определить для себя направление развития.

[ojo]

Схема тренировки постоянная.

Жим 6 *5 подходов

Жим под 45гр 5 *5 

Тяга верхнего блока\подтягивания с отягощениями 5-6 *6 

Разгибание спины с отягощением 15 *3 

Один подход на прес

Жим штанги вверх, сидя 6 *5

Разводка гантелей в стороны( на плечи) 10 *5

Шраги 15 *4

Несколько подходов на икры

Веса подбираю максимальные. Укладываюсь ровно в 2 часа. Занятия раз в три дня, иначе нет возможности. Первоначальная идея была именно проходиться каждую тренировку по всем группам мышц. Сейчас чувствую надо что-то менять, может добавить присед\становую, ибо результаты не столь хороши, как хотелось бы. С питанием все четко. Абсолютное большинство программ, что я встречал, опираются на 3х дневный тренинг и включают в себя 2-4 упражнения в день. Не представляю себе как можно  прийти в зал, сделать 3 упражнения и идти домой. Буду рад услышать мнения, предложения.

Сообщение отредактировано ojo - 3.09.2010 - 13:59

[AAА]

не три в день а например три базовых и три изолированных
итого шесть итого тридцать подходов итого полтора часа - нормальная тренировка

без ног любая программа - шлак



возьми какуюнить стандартную банальщину и разбавь под себя

типа 1 день спина и плечи и бицепсы
2 день ноги
3 день грудь плечи трицепсы

1 подтягивания
тяга блока
тяга штанги
разведения с гантелями
бицепсы так
бицепсы эдак

2 приседания
тяга на прямых ногах
сгибания
разгибания
икры

3 жим лежа
жим сидя
разведения
махи гантелями
трицепсы так
трицепсы эдак

разбавь прессом и прочей мелочевкой, базу по 6 подходов, вспомогательные - по четыре
вот тебе и программа
с тебя молоко

[ojo]

Примного благодарен.

базу по 6 подходов, вспомогательные - по четыре

А каково оптимальное колличество повторений?

без ног любая программа - шлак

На ногах не особо заморачивался, ибо так толстые, фигуру не сделают.

Сообщение отредактировано ojo - 3.09.2010 - 18:12

[AAА]

где база, тот же жим например - разминка, 15, 12, 10, 8, 8. чета вроде того
в изолированных - раз по 10-12-14, в зависимости от целей

где ноги - тама чуть больше, 15-20
и делать их надобно как аз буки потому как мышцы большие и на метаболизм влияют весьма да

эт не окончательный вердикт а основа и толчок в правильную сторону
далее варируй подгоняй под себя проявляй гибкость