Про Жим Штанги |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Про Жим Штанги |
4.05.2008 - 13:41
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#1
|
|
Продвинутый новичок Группа: Участник Сообщений: 99 Регистрация: 7.06.2006 Пользователь №: 13980 |
В чём особенность обычной техники и техники пауэрлифтеров? Мышцы разные работают?
|
|
|
4.05.2008 - 14:40
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#2
|
|
силовик Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 |
жим у билдеров направлен на то, чтобы максимально забить мышцы, а у людей - на то, чтобы поднять максимальный вес )
|
|
|
5.05.2008 - 11:39
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#3
|
|
Постоялец форума Группа: Участник Сообщений: 610 Регистрация: 30.01.2004 Пользователь №: 2104 |
Задача силового подъёма,как уже написал Лёха - поднять большой вес.
Из-за этого люди стараются облегчить себе сам процесс. Максимально короткая амплитуда(руки широко),максимально близко грудная клетка(прогиб),максимальное включение всех остальных мышц(упор ногами и подключение широчайших). Задача простого жима - включить как можно больше ГРУДНЫЕ мышцы,по возможности отключив все остальные. Это настолько же разные вещи,как бегать быстро или бегать далеко. |
|
|
5.05.2008 - 18:46
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#4
|
|
Продвинутый новичок Группа: Участник Сообщений: 99 Регистрация: 7.06.2006 Пользователь №: 13980 |
Везде пишут что жим являеться базовым упражнением,которое следует выполнять новичкам и тем кто хочет набрать массу.Но где то прочитал, что Жим Стоя являеться более приемлемым для базы,так как больше нагружает делты и трицепсы, небольшая нагрузка на трапеции,верх груди и ещё пару каких то мышц.И ещё там говарилось, что грудь которая работает в жиме лежа имет свойство обвисать со временем,если бросишь вдруг качаться и потом её подтянуть будет тяжело.Так ли это?Стоит ли заменить жим лежа на жим стоя?
|
|
|
5.05.2008 - 19:02
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#5
|
|
силовик Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 |
Cтоит добавить жим лежа к жиму стоя. Для того, чтобы где-нибудь что-нибудь "обвисало", надо сначала набрать килограммов 40, чтобы было, чему и где
|
|
|
5.05.2008 - 20:23
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#6
|
|
Продвинутый новичок Группа: Участник Сообщений: 99 Регистрация: 7.06.2006 Пользователь №: 13980 |
]]>http://www.powerlifting.ru/library/training/all/press/]]> вот эта статья.
Цитата чрезмерное развитие мышц груди (особенно нижней ее части) вызывает в дальнейшем проблему, не свойственную ни одной другой мышечной группе. Эта проблема усугубляется с возрастом. Малейшее сокращение целенаправленной работы на грудь - и она обвисает, а вернуть ей былую форму, даже при увеличении нагрузки, довольно трудно. А что может быть отвратительнее обвисшей груди? А вот цитата из нее. Я пробывал делать сначало жим лежа потом жим стоя или я очень слабый или это очень тяжело, а если увеличивать отдых то тренировка на дольше растяниться , а это же не хорошо надо чтоб всё было в пределах 40 минут.Да и востанавливаться мышцы будут не полностью если нагружать так. |
|
|
6.05.2008 - 10:20
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#7
|
|
Постоялец форума Группа: Участник Сообщений: 610 Регистрация: 30.01.2004 Пользователь №: 2104 |
Цитата Но где то прочитал, что Жим Стоя являеться более приемлемым для базы,так как больше нагружает делты и трицепсы, небольшая нагрузка на трапеции,верх груди и ещё пару каких то мышц Если посмотреть атлас по анатомии,то станет понятно,что при жиме стоя работают мелкие группы мышц.Даже если увеличить их на треть,то прирост массы тела будет мизерный.Жим лёжа наоборот вкючает большие мышцы,развитие которых серьёзно добавляет в копилку массы тела. Минус жима стоя для новичков- большая осевая нагрузка на неокрепший позвоночник,а ещё и силы на стабилизацию тратятся. Так что жим лёжа всётаки лучше. Цитата (особенно нижней ее части) сейчас жим штанги на наклонной скамье(вниз головой) почти не встретишь,а ведь именно оно сильнее всего строит нижнюю часть груди.Так что если ты не делаешь такое упражнение,то заработать обвисание практически нереально. К тому же есть такая штука,как отжимания от брусьев.С ним тонус не потеряешь,даже если захочешь Цитата Да и востанавливаться мышцы будут не полностью если нагружать так. Первый и самый основопологающий принцип тренировки физических качеств состоит в том - чтобы набирать тренированность,организм должен начать тренироваться НЕ ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВЛЕННЫМ(своими словами,но близко к учебнику).Иначе это бесполезный фитнес. Сообщение отредактировано Alexey - 6.05.2008 - 10:20 |
|
|
6.05.2008 - 21:53
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#8
|
|
Энтузиаст Группа: Участник Сообщений: 485 Регистрация: 2.12.2004 Пользователь №: 5600 |
Жим штанги стоя - очень травмоопасное упражнение, которое безопасно только при а)идеальной технике, б)развитости различных мышц-стабилизаторов. Начинающим не советую! Будут проблемы с плечами или поясницей. Делайте жим лежа и не парьтесь. Но жим лежа тоже надо делать технично. Штанга должна опускаться на линию сосков, а никак не на шею .
|
|
|
7.05.2008 - 21:22
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#9
|
|
Продвинутый новичок Группа: Участник Сообщений: 99 Регистрация: 7.06.2006 Пользователь №: 13980 |
А одного жима лежа хватит для развития верха или надо делать ещё какие нибудь упражнения?И если развитие одних мышц над другими не приведет к искревлению или не правильной работе суставов, например в жиме лежа не работает бицепс,а трицепс работает, тоесть трицепс будет большим,а бицепс маленьким.
|
|
|
7.05.2008 - 22:06
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#10
|
|
Постоялец форума Группа: Участник Сообщений: 610 Регистрация: 30.01.2004 Пользователь №: 2104 |
Цитата И если развитие одних мышц над другими не приведет к искревлению или не правильной работе суставов Конечно приведёт.Поэтому надо делать спину,которую невозможно прокачать без тяги.А раз тяга,значит нужны сильные ноги,которые тоже придётся заиметь,а это присед(или сурогаты). Жим+тяга+присед+несколько сопутствующих упражнений.Даже если делать эти упражнения не всиловом,а в обычном варианте,то развитие всего тела будет отличным.Хотя ,конечно,бицепс 60 см так не накачать....это минус |
|
|
7.05.2008 - 22:44
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#11
|
|
Продвинутый новичок Группа: Участник Сообщений: 99 Регистрация: 7.06.2006 Пользователь №: 13980 |
Жим,тягу и присед я делаю в силовом варианте,потому что мне больше сила важна чем мышцы,про мышцы спрашиваю просто для того чтоб ничего плохого не наделать, а то потом не изменишь ничего.
Цитата несколько сопутствующих упражнений Что именно за упражнения? |
|
|
8.05.2008 - 00:00
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#12
|
|
силовик Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 |
Жим вверх делать надо по-любому, одно из базовых упражнений, и обойти его никак нельзя. Любое базовое упражнение надо делать правильно, и с хорошей техникой, да и не только базовое. Если не восстанавливаешься, значит что-то не так с программой или весами, но второе врядли. Кстати, у жимовиков огромадные ручищи нормально получаются Кто сомневается - велкам в воскресенье в МАИ за зеленоградских спорцменоф болеть
а ваще я сути вопроса уловить не могу, о чем речь? делать жим стоя или нет? или что? |
|
|
8.05.2008 - 14:59
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#13
|
|
Постоялец форума Группа: Участник Сообщений: 610 Регистрация: 30.01.2004 Пользователь №: 2104 |
Цитата Жим,тягу и присед я делаю в силовом варианте Ну,здоровье тут конечно закончится быстрее.Какой смысл жать 300 если в спине при этом 10 межпозвонковых грыж или коленки от приседа 500 назад выгибаются? Лучше делать помаленьку и оставаться здоровым человеком. Цитата Что именно за упражнения? Есть мышцы,которые базой не проработать.Такие упражнения есть для всех мышечных групп.Иногда это изолированные упражнения. Цитата Жим вверх делать надо по-любому, одно из базовых упражнений, и обойти его никак нельзя. Лёха,а вот скажи мне -ЗАЧЕМ?Смысл делать правильный жим стоя с грифом?Именно с ЖИМ,с посылом ногами и использованием энерции(как штангисты)?Для дельт есть пара более приятных упражнений |
|
|
8.05.2008 - 17:30
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#14
|
|
силовик Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 |
Лёха,а вот скажи мне -ЗАЧЕМ?Смысл делать правильный жим стоя с грифом?Именно с ЖИМ,с посылом ногами и использованием энерции(как штангисты)?Для дельт есть пара более приятных упражнений c посылом ногами и инерцией - это не жим, а швунг. а то, что раньше было в тяжелой атлетике третьим упражнением - это жимом назвать язык не повернется. так что правильный жим гантелей или штанги - это жим вверх сидя или стоя за счет именно плеч. |
|
|
12.05.2008 - 20:03
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#15
|
|
~God~ Группа: Модератор Сообщений: 942 Регистрация: 24.05.2005 Пользователь №: 8161 |
Сообщения не по теме удалены,личные беседы в PM !!!
|
|
|
15.05.2008 - 18:27
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#16
|
|
Продвинутый новичок Группа: Участник Сообщений: 99 Регистрация: 7.06.2006 Пользователь №: 13980 |
Почему все говарят , что не накачаешь трицепс делая его гантелей или тоже самое с бицепсом, все говарят , что жим качает, не понимаю почему вроде если прорабатываешь только 1 мышцу энергии тратиться меньше и из за этого она должна расти,разве не так?
|
|
|
15.05.2008 - 18:33
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#17
|
|
6' 4'' 228 lb Группа: Модератор Сообщений: 2140 Регистрация: 14.11.2005 Пользователь №: 10585 |
Почему все говарят , что не накачаешь трицепс делая его гантелей или тоже самое с бицепсом, все говарят , что жим качает, не понимаю почему вроде если прорабатываешь только 1 мышцу энергии тратиться меньше и из за этого она должна расти,разве не так? У тебя причнно следственная связь неверная. Но согласен, чем меньше мышц прорабатываешь, тем меньше энергозатрат) Если ничего не делать их еще меньше будет)) |
|
|
15.05.2008 - 20:04
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#18
|
|
Продвинутый новичок Группа: Участник Сообщений: 99 Регистрация: 7.06.2006 Пользователь №: 13980 |
Цитата У тебя причнно следственная связь неверная. Это почему? Не понимаю, почему если у тебя будет грудь большая другие мышцы которые вообще никаким образом не участвуют в работе тоже будут расти в обьёме(это в интернете прочел)Мне в особенности нужно только руки накачать,грудь и широчайшие накачал нармально а вот руки, в особенности предплечья(в особенности мышцы которые сгибаю кисть и пальцы) |
|
|
22.05.2008 - 00:38
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#19
|
|
Постоялец форума Группа: Участник Сообщений: 564 Регистрация: 8.07.2004 Пользователь №: 4110 |
не забудь заняться накачкой мышц, которые двигают указательный и мизинец. обязательно на правой и левой руке. а ещё мускулатуру, двигающую нижнюю челюсть. а то грудь будет, спина, банки, а пальцы не накачены, ну прямо поц какой-то. нет, это не дело, качай, курсант, лучше гладкую мускулатуру, например кишечника. не видно, зато практично
|
|
|
22.05.2008 - 21:20
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#20
|
|
Энтузиаст Группа: Участник Сообщений: 485 Регистрация: 2.12.2004 Пользователь №: 5600 |
Если спортивных задач каких-то нет, то вообще имхо лучше не качаться. Бегайте, прыгайте, плавайте, рубите дрова, наконец , ешьте мясо, фрукты и творог. Будете сильны и здоровы. Ну в общем как я А качалка - это, я бы сказал, профессиональный инструмент, и чтобы им грамотно пользоваться нужно очень много знать и уметь. По советам с форума тут ничего делать нельзя. Многие недооценивают сложность, кажется взял штангу, полистал журналы бестолковые и вперед поехали. Опасно это.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.03.2024 - 22:00 |