![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#21
|
|
Продвинутый новичок![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 41 Регистрация: 25.07.2004 Пользователь №: 4253 ![]() |
2 Vandal, не секрет, делаю 3 раза в неделю, но я не ограничивась только жимом, делаю ещё разводки, в жиме использую пирамидальную систему:
1 сет - 15 повторов, 2 - 12, 3 - 10, 4 - 8, 5 - 6. В первом сете беру вес процентов 70 от максимума для разминки и постепенно наращиваю, последние 2 сета делаю с максимальным весом. Паузы между сетами 1,5 - 2 минуты. |
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#22
|
|
Продвинутый новичок![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 41 Регистрация: 25.07.2004 Пользователь №: 4253 ![]() |
Кстати, а кто что читает? Кто нибудь покупает журналы "по теме"? (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/book.gif)
|
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#23
|
|
Звезда форума![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 1135 Регистрация: 30.01.2004 Пользователь №: 2100 ![]() |
Цитата(Griffin @ 7.08.2004 - 15:44) P.S. MUhater, о каких протеинах ты говоришь, если не соблюдаешь режим питания! Может для тебя это новость, но правильное питание зачастую важнее тренировок, и кстати, по поводу сна Алексей абсолютно прав! Ты куда смотришь, ни о каких протеинах я не обмолвился, важность правильного питания новостью для меня не является, сплю нормально. От знающих людей ожидал дельного совета, а не компостирование мозгов. Ссылочку алексея обязательно почитаю. |
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#24
|
|
Продвинутый новичок![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 41 Регистрация: 25.07.2004 Пользователь №: 4253 ![]() |
2 MUhater. Согласен, послушай а ты читал книгу Стюарта МакРоберта "Жим лежа 180 кг"? Доволно интересно... Если есть желание, могу скинуть электронный вариант.
|
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#25
|
|
Продвинутый новичок![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 82 Регистрация: 17.06.2004 Пользователь №: 3855 ![]() |
|
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#26
|
|
Продвинутый новичок![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 41 Регистрация: 25.07.2004 Пользователь №: 4253 ![]() |
"Жим лежа" и несколько других книг я выложил на своем ]]>ftp://10.0.105.102/ftp/Bodybuilding]]>.
Сообщение отредактировано Griffin - 11.08.2004 - 15:44 |
|
|
Guest_Vandal_* |
![]()
| Быстрая цитата | Сообщение
#27
|
Гости ![]() |
А другие группы мышц ты не тренируешь? Я помимо разводок и жима, делаю отжимания на брусьях. А жим я долблю втупую: 1-ый подход - разогревочный 70%, 2-ой - 90% 8 раз, 3-ий 90% - 8 раз, 4-ый 90% 6 раз, 5-ый почти максимум 3 раза, затем 2 раза, затем один. Потом, максимум по 1 разу в 2-х подходах.
А по теме читаю "Железный Мир". Регулярно покупаю. |
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#28
|
|
Продвинутый новичок![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 41 Регистрация: 25.07.2004 Пользователь №: 4253 ![]() |
2 Vandal, я стараюсь тренировать все группы мышц, и сейчас следую такой системе: 1 день качаю грудь, бицухи и предплечья, 2 день - спину и трицепсы, а третий день тренирую ноги.
P.S. по поводу выбора журнала полностью поддерживаю, помоему "Железный мир" лучший из того что делают в России. Интересно, а кто где занимается, я например дома. Здорово разорился на железе но пока не жалею, хотя здесь есть и свои минусы... |
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#29
|
|
Частый гость![]() ![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 195 Регистрация: 23.12.2003 Пользователь №: 1636 ![]() |
|
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#30
|
|
силовик![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 ![]() |
Цитата(Griffin @ 7.08.2004 - 22:04) Кстати, а кто что читает? Кто нибудь покупает журналы "по теме"? (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/book.gif) Ну,я сметаю все Маскл--н-Фитнесы,но глубоко уверен,что журнал-попсовый,и к тому же очень подходящий в основном для стероидного курса-статьи типа-2 тренировки в день или специализация только на бицепс немного пугают. Ещё-IRONMAN-он посерёзнее,там больше инфу для размшлений дают,чем болтовню. Покупал Железный Мир-там про пауэрлифтинг даже пишут!!!Но очень-очень много про Российский мир болдибилдинга.То есть журнал про Россию. :mobile: |
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#31
|
|
силовик![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 ![]() |
По теме КТО ГДЕ ЗАНИМАЕТСЯ в другом форуе говорили-тоже на Горнете.А я занимаюсь под Ажуром.Дома не идёт у меня.
А сплит такой-когда работаю на силу-ВТ_ЧТ_СБ соответственно спина+бицепс,потом ноги,и потом грудь+трицепс+Дельты Когда работаю на массу-5 дней в неделю-Спина-Бицепс-Ноги-Грудь-Трицепс и в апреле-июле акцент на аэробику Вообще,в сентябре я втягиваюсь,потом-окт-на силу,ноябрь-декабрь-масса,потом январь-сила,февраль-март-масса.Потом-сушка,а летом-облегчённые тренировки-только для поддержания формы+два двухнедельных отпуска (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/wink.gif) Сообщение отредактировано алексей - 23.08.2004 - 21:44 |
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#32
|
|
силовик![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 ![]() |
Цитата(blackcat @ 9.08.2004 - 01:30) Цитата(алексей @ 7.08.2004 - 12:38) А, что посоветуешь брать? Griffin и мне книжку замыль plz. Ну пока по Цене-Качеству я беру Российский протеин-такой в серебрянной упаковке,но я и сам сейчас в поисках.Хочу гейнер хороший найти.А креатин-Скайтековский неплох.(Scytech nutrinion) |
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#33
|
|
Продвинутый новичок![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 41 Регистрация: 25.07.2004 Пользователь №: 4253 ![]() |
Лёха с возвращением! А какой протеин ты пьешь, случайно не "Чемпион"? И какие гейнеры ты уже брал, я сейчас тоже себе подбираю, хотелось бы знать твое мнение...
|
|
|
Guest_Vandal_* |
![]()
| Быстрая цитата | Сообщение
#34
|
Гости ![]() |
А кто-нибудь употребляет что-нибудь кроме протеина и креатина?
|
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#35
|
|
Never walk alone![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Модератор Сообщений: 9888 Регистрация: 22.11.2003 Пользователь №: 1092 ![]() |
(IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/poster_offtopic.gif)
Я употребляю. Внутренний компресс 3 раза в неделю |
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#36
|
|
Продвинутый новичок![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 41 Регистрация: 25.07.2004 Пользователь №: 4253 ![]() |
Я стараюсь не налегать на химию, сейчас ограничиваюсь глютамином, BCAA и коллагеном для суставов.
|
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#37
|
|
Звезда форума![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 1135 Регистрация: 30.01.2004 Пользователь №: 2100 ![]() |
Цитата(firesteel @ 19.08.2004 - 15:51) Цитата(MUhater @ 5.08.2004 - 23:55) Нужен совет. Как набрать массу без пищевых добавок и какие нужны упражнения, чтобы как можно быстрее прогрессировать в жиме. Масса без пищевых добавок набирается так же, как и с ними. Для того, чтобы прогрессировать в жиме, надо делать жим. Ничё так. Я заценил. Мой тебе совет: не умнячай. |
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#38
|
|
силовик![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 6269 Регистрация: 19.07.2004 Пользователь №: 4192 ![]() |
Цитата(Griffin @ 24.08.2004 - 20:29) Лёха с возвращением! А какой протеин ты пьешь, случайно не "Чемпион"? И какие гейнеры ты уже брал, я сейчас тоже себе подбираю, хотелось бы знать твое мнение... Спасибо (IMG:http://forum.netall.ru/style_emoticons/default/wink.gif) Я пью э-э...Юниор называется.Там на пакете синим цветом чувачок такой нарисован.Неплохая вещь.Не очень дорогая.Можно купить в Экстриме и иногда в спортивном в зеленограде. С гейнерами туго. |
|
|
![]()
Вставить ник | Быстрая цитата | Сообщение
#39
|
|
Продвинутый новичок![]() ![]() Группа: Участник Сообщений: 41 Регистрация: 25.07.2004 Пользователь №: 4253 ![]() |
Ты прав, не плохая вещь, по крайней мере вкус, я сейчас тоже его пью, взял ведёрко на 3 кмло, посмотрю как пойдет....
|
|
|
Guest_Vandal_* |
![]()
| Быстрая цитата | Сообщение
#40
|
Гости ![]() |
Ясно.
А кто-нибудь употребляет стероиды (анаболики, андрогены - я принципиальной разницы не вижу) ? Как здесь присутствующие к ним относятся? Какие употребляют? Если кто их употреблял, то может скажет по секрету, какие побочные эффекты были? |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 17.04.2025 - 20:37 |