Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, Для сильных(и тех,кто хочет быть таким) Рейтинг Опции

[Griffin]

2 Vandal, не секрет, делаю 3 раза в неделю, но я не ограничивась только жимом, делаю ещё разводки, в жиме использую пирамидальную систему:
1 сет - 15 повторов, 2 - 12, 3 - 10, 4 - 8, 5 - 6. В первом сете беру вес процентов 70 от максимума для разминки и постепенно наращиваю,
последние 2 сета делаю с максимальным весом. Паузы между сетами 1,5 - 2 минуты.

[Griffin]

Кстати, а кто что читает? Кто нибудь покупает журналы "по теме"?

[MUhater]

P.S. MUhater, о каких протеинах ты говоришь, если не соблюдаешь режим питания! Может для тебя это новость, но правильное питание зачастую важнее тренировок, и кстати, по поводу сна Алексей абсолютно прав!

Ты куда смотришь, ни о каких протеинах я не обмолвился, важность правильного питания новостью для меня не является, сплю нормально. От знающих людей ожидал дельного совета, а не компостирование мозгов.
Ссылочку алексея обязательно почитаю.

[Griffin]

2 MUhater. Согласен, послушай а ты читал книгу Стюарта МакРоберта "Жим лежа 180 кг"? Доволно интересно... Если есть желание, могу скинуть электронный вариант.

[blackcat]

НЕ БЕРИ ХХ1 пауер!!!
Не бери ни в крем разе!!!
Это полный отстой!!!!
И не только креатин

А, что посоветуешь брать?

Griffin и мне книжку замыль plz.

Сообщение отредактировано blackcat - 9.08.2004 - 03:58

[Griffin]

"Жим лежа" и несколько других книг я выложил на своем ]]>ftp://10.0.105.102/ftp/Bodybuilding]]>.

Сообщение отредактировано Griffin - 11.08.2004 - 15:44

[Guest_Vandal_*]

А другие группы мышц ты не тренируешь? Я помимо разводок и жима, делаю отжимания на брусьях. А жим я долблю втупую: 1-ый подход - разогревочный 70%, 2-ой - 90% 8 раз, 3-ий 90% - 8 раз, 4-ый 90% 6 раз, 5-ый почти максимум 3 раза, затем 2 раза, затем один. Потом, максимум по 1 разу в 2-х подходах.

А по теме читаю "Железный Мир". Регулярно покупаю.

[Griffin]

2 Vandal, я стараюсь тренировать все группы мышц, и сейчас следую такой системе: 1 день качаю грудь, бицухи и предплечья, 2 день - спину и трицепсы, а третий день тренирую ноги.
P.S. по поводу выбора журнала полностью поддерживаю, помоему "Железный мир" лучший из того что делают в России.

Интересно, а кто где занимается, я например дома. Здорово разорился на железе но пока не жалею, хотя здесь есть и свои минусы...

[firesteel]

Нужен совет.
Как набрать массу без пищевых добавок и какие нужны упражнения, чтобы как можно быстрее прогрессировать в жиме.

Масса без пищевых добавок набирается так же, как и с ними.
Для того, чтобы прогрессировать в жиме, надо делать жим.

[AAА]

Кстати, а кто что читает? Кто нибудь покупает журналы "по теме"?

Ну,я сметаю все Маскл--н-Фитнесы,но глубоко уверен,что журнал-попсовый,и к тому же очень подходящий в основном для стероидного курса-статьи типа-2 тренировки в день или специализация только на бицепс немного пугают.
Ещё-IRONMAN-он посерёзнее,там больше инфу для размшлений дают,чем болтовню.
Покупал Железный Мир-там про пауэрлифтинг даже пишут!!!Но очень-очень много про Российский мир болдибилдинга.То есть журнал про Россию. :mobile:

[AAА]

По теме КТО ГДЕ ЗАНИМАЕТСЯ в другом форуе говорили-тоже на Горнете.А я занимаюсь под Ажуром.Дома не идёт у меня.

А сплит такой-когда работаю на силу-ВТ_ЧТ_СБ соответственно спина+бицепс,потом ноги,и потом грудь+трицепс+Дельты
Когда работаю на массу-5 дней в неделю-Спина-Бицепс-Ноги-Грудь-Трицепс и в апреле-июле акцент на аэробику
Вообще,в сентябре я втягиваюсь,потом-окт-на силу,ноябрь-декабрь-масса,потом январь-сила,февраль-март-масса.Потом-сушка,а летом-облегчённые тренировки-только для поддержания формы+два двухнедельных отпуска

Сообщение отредактировано алексей - 23.08.2004 - 21:44

[AAА]

НЕ БЕРИ ХХ1 пауер!!!
Не бери ни в крем разе!!!
Это полный отстой!!!!
И не только креатин

А, что посоветуешь брать?

Griffin и мне книжку замыль plz.

Ну пока по Цене-Качеству я беру Российский протеин-такой в серебрянной упаковке,но я и сам сейчас в поисках.Хочу гейнер хороший найти.А креатин-Скайтековский неплох.(Scytech nutrinion)

[Griffin]

Лёха с возвращением! А какой протеин ты пьешь, случайно не "Чемпион"? И какие гейнеры ты уже брал, я сейчас тоже себе подбираю, хотелось бы знать твое мнение...

[Guest_Vandal_*]

А кто-нибудь употребляет что-нибудь кроме протеина и креатина?

[Bokshich]

Я употребляю. Внутренний компресс 3 раза в неделю

[Griffin]

Я стараюсь не налегать на химию, сейчас ограничиваюсь глютамином, BCAA и коллагеном для суставов.

[MUhater]

Нужен совет.
Как набрать массу без пищевых добавок и какие нужны упражнения, чтобы как можно быстрее прогрессировать в жиме.

Масса без пищевых добавок набирается так же, как и с ними.
Для того, чтобы прогрессировать в жиме, надо делать жим.

Ничё так. Я заценил.
Мой тебе совет: не умнячай.

[AAА]

Лёха с возвращением! А какой протеин ты пьешь, случайно не "Чемпион"? И какие гейнеры ты уже брал, я сейчас тоже себе подбираю, хотелось бы знать твое мнение...

Спасибо Я пью э-э...Юниор называется.Там на пакете синим цветом чувачок такой нарисован.Неплохая вещь.Не очень дорогая.Можно купить в Экстриме и иногда в спортивном в зеленограде.
С гейнерами туго.

[Griffin]

Ты прав, не плохая вещь, по крайней мере вкус, я сейчас тоже его пью, взял ведёрко на 3 кмло, посмотрю как пойдет....

[Guest_Vandal_*]

Ясно.
А кто-нибудь употребляет стероиды (анаболики, андрогены - я принципиальной разницы не вижу) ? Как здесь присутствующие к ним относятся? Какие употребляют?
Если кто их употреблял, то может скажет по секрету, какие побочные эффекты были?