Фитнес клубы и качалки Рейтинг Опции

[Jeff]

Обновим спискок качалок, напишу, что вспомнил, дополняйте, закрепим в шапке темы.

1. Грин-сити : 1-ый западный проезд

2. Сити-фитнес: корп. 1801

3. 01 корпус

4.Ажур 1456

5. Энергия корп. 1131

.Бомбоубежище 340А

7.Алекс фитнес : Савелкинский проезд дом 8

8.Алан-z 1628

9. Зал в префектуре

10. ФОКа в 4-м

11. ФОК "Савелки" в 6-м р-не

12. I-Fit Фитнес: ул. Юности, д. 8 . ( ]]>www.ifit.su]]> )

13.Зал в 1514 ( ]]>http://sport-iv.ru/page/1/661/clubs/]]> )

14. Фаворит 16 микр

Сообщение отредактировано Jeff - 6.11.2014 - 09:06

[Guest_LeshGaN_*]

Народ, кто ходит в тренажерки,
напишите адресок качалок и почем там цена.

Я занимаюсь в GreenCity, это где центр Досуга Микрон
дневная карта 1400 р
вечерняя 1700 р

Сообщение отредактировано Jeff - 9.03.2013 - 15:52

[Akira]

Я занимаюсь в GreenCity, это где центр Досуга Микрон
дневная карта 1400 р
вечерняя 1700 р

А можно поподробней: 1400р - это абонемент на месяц? И до скольких можно появиться по дневной карте?

[Gera]

Я занимаюсь в GreenCity, это где центр Досуга Микрон
дневная карта 1400 р
вечерняя 1700 р

А можно поподробней: 1400р - это абонемент на месяц? И до скольких можно появиться по дневной карте?

Раньше по дневному тарифу можно было до 16.00 там находиться, а теперь не знаю. В Green City очень классно.

[Guest_LeshGaN_*]

Дневная с 8:00 и кажись до 17:00
вечерняя до 23:00
Сауна есть халявная, тока по очереди - день парни, другой день девки.
салярий, массаж это платно

[Gala]

В Грин занималась, понравилось.
Кто хочет подешевле - есть неплохой зал в 16-м районе и аэробика для девушек, хотя последнее время стали приходить и мальчики.
Одно время ходила в фитнесс центр Малино - за красивым названием стоит максимально высокая цена за посещение и минимум удобств. Хотя, признаюсь девочка которая вела аэробику (пилатес, тай-бо) делала это очень хорошо. Но все же цена за абонемент завышена очень сильно

[КазяФФкин]

Питание при занятиях бодибилдингом

В состав пищи, как известно, входят протеины, углеводы и жиры. Усвоение этих составных компонентов питания возможно, только если они находятся в определенных взаимных пропорциях. Необходимо, чтобы белки составляли 25% вашего меню, углеводы — 50-60%, а жиры —10-20%.

Протеины — это строительный материал для новых мышечных клеток. Количество протеина, принимаемого с пищей, нужно высчитывать, исходя из нормы — 2-2,5 г протеина на 1 кг веса. Полученное количество белков необходимо распределить на все приемы пищи.

Углеводы — это основной источник энергии в организме. Если их мало, то культурист испытывает вялость и подавленность.

Жиры — второй по значению источник энергии для организма. Без них не могут обходиться нервная система и костные суставы.

Источники белка (разовый прием):

Яйца без желтков 4 шт.

Куриная грудка 250 г

Индейка 250 г

Рыба 250-300 г

Творог 200-250 г

Кальмары 250 г

Куриная печень 300 г

Источники углеводов: овсянка, рис, гречка, картофель, макароны, овощи, фрукты (особенно яблоки, бананы, апельсины).

Жиры не являются отдельным продуктом. Они входят в состав почти всех продуктов органического происхождения.

Питаться нужно не менее 6 раз. За один прием организм способен усвоить не более 30 г белка, поэтому суточную норму необходимо разбить на несколько приемов. Также необходимо регулярно принимать поливитамины, повышенные дозы витамина С и протеиновую смесь. Что касается поливитаминов, то важнейшими из них являются витамины C, B, и E. Принимать их нужно вместе с пищей и желательно в 1-й, 2-й и 3-й приемы. Протеиновую смесь следует принимать два раза в день: утром на голодный желудок до завтрака и через 1,5 ч после тренировки.

[Вано]

Я занимаюсь в 9-ом районе клуб ВОСТОК. До 18 лет 500р в год, после 500р в месяц. Это не грин-сити и тренажеры не новые, но железо оно и в африке железо. Да и места нестолько...
Выписка из другой темы форума:

При занятиях бодибилдингом


Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно. Итак, как набрать вес:

В первую очередь включить в рацион куриное мясо , и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис . Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

В вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным маслом . Т.к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма.

Пищу более правильно будет делить на 6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше перекусить чем-нибудь.

Воды придется пить много, 2-3 литра в день. Но столько, что бы было вам комфортно, ни в коем случае не давитесь водой, если она больше не лезет.

Лучше придерживаться базовых упражнений. Которые состоят из многосоставных движений.

Теперь о том, сколько необходимо белка для набора веса. Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1 кг веса человека. Например, ваш вес 45 кг - умножаем на 2 получается 90. Т.е. 90 г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т.д.) должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т.д. То, что окажется под рукой.

Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с творогом 0% "Домик в деревне" (пачка 250 г), добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка.
Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.

[Dimasky]

Народ, кто ходит в тренажерки,
напишите адресок качалок и почем там цена.

Я занимаюсь в GreenCity, это где центр Досуга Микрон
дневная карта 1400 р
вечерняя 1700 р

Хм... Странно. Я был недавно в Грин-Сити. Мне сказали мол можно заниматься либо полгода либо год. Других сроков нет.

Про месяц никакой речи не было...

[KOJIbT]

ЯТеперь о том, сколько необходимо белка для набора веса. Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1 кг веса человека. Например, ваш вес 45 кг - умножаем на 2 получается 90. Т.е. 90 г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т.д.) должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т.д. То, что окажется под рукой.

а например если я вешу 90 кг, значит надо употреблять от 180 г. белка.
Но как мне известно организм больше 120 грамм не усвоит!!!

и вообще, при чём тут питание???? человек спрашивал про залы.

--Восток - фуфло полное ни чего нету на одну штангу 10 ребятишек
--Грин сити - действительно мощьно
--Ещё есть зал во дворце пионеров, там нормаьлно. и цены вроде не большие ( не знаю сколько сейчас )
--в 01ом корпусе зал мне кажется только для штангистов зато стоит недорого
--в 1131 не большой зал, мало чего есть ( самое необходимое ) стоит 800р. 3 дня в неделю если не ошибаюсь.
--В ажуре тоже хороший зал там около 1000 в месяц.
--Зал в 14ом (где офис горсети) не большой и постоянная давка ( когда я там был, было именно так.
--В Малино как выше писалось очень дорого и не чего особенного


И лирическое отступление --- перестали рости, кушайти внутримышечно химию!!! Если подойти с умом всё бедет ОК!!!

Сообщение отредактировано ~{KOJIbT}~ - 18.03.2005 - 01:26

[David]

Я занимаюсь в 9-ом районе клуб ВОСТОК.

Я тоже туда хожу...

[Капитан Джек]

народ, кто знает тел. качалки в 16 мкр.?

[redeyez]

Info по залу в 14 Мкр-не: ]]>http://belomorgym.zelnet.ru/]]>]]>Я здесь занимаюсь!]]>

[иноходец]

2 Varg:
А ты там чем занимаешься?

[redeyez]

2 Varg:
А ты там чем занимаешься?

Уважаемый господин ИНОХОДЕЦ-прошу не флудить и советую заняться исправлением собственных недостатков: ]]> Я милого узнаю по походке!]]>

[AAА]

Ба,на сайте знакомые все лица=)

[Jeff]

609 шк,правда ее щас закрывают, а так еше есть возле грильмастера 01 корпус(остановка "студенческая").

[иноходец]

01 тоже скоро закроется.

[Jeff]

01 тоже скоро закроется.

Да, скоро будем вещи переносить

[Guest_Legion_*]

01 тоже скоро закроется.

01ый не закрывается!!! Закрывается 609!!!! теперь будет 01ый и 604ая!!!
Осваиваться будем!!

[docent]

Советую спортклуб Беломор-Джим в корп.1462. Тренажёрный зал, профессиональное оборудование, тренеры высокого класса, возможность персональных тренеровок...