Дыхалка, как развить? Опции

[nevermind]

Иногда на тренировках ощущаю, что не хватает мне её, может кто-нибудь из спортсменов пробовал её развивать, если да, то какими способами?

[GLUK]

Тренируйся, тренируйся, тренируйся... По себе могу сказать, что после того, как начал регулярно (1-3 раза в неделю точно) играть в футбол, стал бегать гораздо лучше и "помирать" намного позже. Хотя бег на длинные - полюбому не мой конёк.

[nevermind]

Бег на длинные как раз моё, а вот на короткие я сдыхаю. Буду с вами в футбол гонять))
А ещё способы?

[Red_fire]

надувай шарики. мож поможет )

На самом деле это упражнение тренирует очень хорошо легкие. Это как штанга для рук.
А так, тренируйся больше, держи правильное дыхание и всё такое.

[Guest_Not Right Now_*]

если ходишь в бассейн - ныряй побольше. мне одно время удавалось чуть больше минуты плавать под водой. это замечательно

[Джеймс Бонд]

Иногда на тренировках ощущаю, что не хватает мне её, может кто-нибудь из спортсменов пробовал её развивать, если да, то какими способами?

Можно попробовать долго целоваться в засос.... А вообще упражнений по тренировке очень много. Самое банальное: соломинка в бокал с водой и выдувать воздух в нее как можно дольше.

[Garry Fischer]

не сталкивался с таким. тренировался как проклятый, она и развилась. вот и все решение. большинство советов на мой взгляд туфта. устраивай по вечерам длительные забеги в темпе выше среднего и через годик тебе будет счастье

[nevermind]

Да я уже тренируюсь 10 лет, но в последнее время так убиваюсь на тренировках и работе, что дыхалки не хватает. Зимой тяжело решить проблему с забегами =(. Вод способ под водой хороший, с шариками тоже надо будет попробовать))

[Guest_Not Right Now_*]

Можно попробовать долго целоваться в засос.

Да я уже тренируюсь 10 лет, но в последнее время так убиваюсь на тренировках и работе, что дыхалки не хватает

AngeLique, интересная у тебя жизнь..

[Gera]

Разрабатывание лёгких с помощью шариков старо как мир, но в то же время действеннен. Даже детям рекомендуют.

[Ништяк]

Иногда на тренировках ощущаю, что не хватает мне её, может кто-нибудь из спортсменов пробовал её развивать, если да, то какими способами?

разные физ. упражнения как было выше сказанно попробуй еще на веле без остановок со скоростья примерно 25-30 км/ч, и еще очень хорошо развивает дыхалку подтягивание и бег в среднем темпе минимум 40 минут

[MAD_Deimon]

А вот если во время длительной большой физической нагрузки начинают "гореть" легкие это признак чего? их разития? или может быть "перегруз"?
Усталости дыхалки я при этом не чувствую, и еще при этом бывает... эм... не знаю как объяснить поточнее, вобщем очень много жидкости выдыхаю (пар на грани конденсата ).

[МиЦк]

Самое лучшее развивать дыхалку-это лыжи и бассейн! Воть...

[Настёна]

Есть оч древний способ. И недолгий.
Сядь на стул. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Дыхание спокойное. Затем задерживаешь дыхание на выдохе. Не дышишь пока не почувствуешь ПЕРВОЕ желание вздохнуть, а не до покраснения...
Это называется контрольное дыхание. Я развила паузу от 5 до 35 секунд за 3 месяца. И дыхалка стала лучше работать. Опять же всё индивидуально...

[co6r]

если ходишь в бассейн - ныряй побольше. мне одно время удавалось чуть больше минуты плавать под водой. это замечательно

+1

Если у тебя не получиться развить легкие, можно использовать кислородные маски... Расширяют легкие и дыхалка спокойно держит 15 мин....
Вообще это допинг, но не тяжелый, многие бегуны их используют...

Сообщение отредактировано co6r - 18.10.2005 - 14:32

[КлЮква]

Дыхание как средство управления организмом

Диафрагма является своеобразной границей, разделяющей энергетические и информационные центры.

Существует три типа дыхания: нижнее, верхнее и средне-боковое. Каждое из них по-разному влияет на жизнедеятельность организма. Нижнее дыхание - это дыхание животом. На вдохе через нос максимально надувается живот, а грудь и плечи остаются неподвижными и не поднимаются.


Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, используя нижнее дыхание. Для удобства положите одну руку на живот, другую на грудь. Рука, лежащая на животе, будет при вдохе подниматься, а другая рука будет оставаться неподвижной. Прислушайтесь к своим ощущениям. Скорее всего, вы почувствуете прилив тепла к рукам и ногам. Это свидетельствует о перераспределении энергии сверху вниз.


Дело в том, что диафрагма является своеобразной границей, разделяющей энергетические и информационные центры. Все, что расположено ниже диафрагмы, - энергетическая подпитка организма, все центры выше диафрагмы - информационное подкрепление.


При дыхании животом стимулируется отток избытка энергии из информационной половины, который перераспределяется уже в нижней части и служит энергетической подпиткой. Следовательно, если у вас болит голова или вы чувствуете умственное утомление, нужно подышать нижним дыханием. Достаточно сделать 5-7 глубоких вдохов-выдохов - и к вам вернутся легкость, спокойствие. Поэтому напряжение, головная боль снимаются нижним дыханием, то есть перераспределением энергии сверху-вниз.


Если, наоборот, вы испытываете вялость, отсутствие тонуса, упадок сил от интенсивных физических нагрузок, то надо использовать верхнее дыхание. Сделайте несколько вдохов-выдохов, максимально надувая грудную клетку, а живот оставляя неподвижным (в противоположность нижнему дыханию). Положите одну руку на грудь, другую - на живот. При вдохе плечи и грудь должны подниматься, а живот должен оставаться неподвижным. При правильном выполнении этого упражнения вы сразу почувствуете прилив энергии к голове - произошло перераспределение снизу-вверх. При этом тонус вашего организма заметно повысится, а запоминание информации резко возрастет.


Третий тип дыхания - средне-боковое, или реберное дыхание. Подышите, не поднимая ни живота, ни груди. Дышите как бы одними ребрами. Это позволит провести полное выравнивание биопотенциала, его равномерное распределение по биополю. Установлено, что средне-боковое дыхание эффективно снимает приступы при бронхиальной астме.


Иногда полезно дышать едва заметным поверхностным дыханием. Представьте, что вы - океан. Ветер налетает и колышет поверхность океана. Чем интенсивнее дыхание, тем больше колебания воды. Чем плавнее и спокойнее мы дышим, тем меньше колыхания водного пространства.


Как обычно дышат, когда хотят остаться незаметными? Потихоньку, еле-еле, затаив дыхание. В океане полный штиль, спокойствие. Вот в этом и суть поверхностного дыхания. Мы как бы выпадаем из общего ритма, пространства, колыхания биосферы и ноосферы снижаются до минимума, и они не задевают других людей. Мы становимся невидимыми, неслышимыми, незаметными.


ВЫВОД:
1.Если что-то болит ниже диафрагмы (например, спазмы в желудке, боли при менструальных циклах), а также для того, чтобы повысить артериальное давление, используйте верхнее дыхание.


2.Чтобы снять все неприятные, болезненные ощущения выше диафрагмы (напряжение, утомление, головные боли, усталость, отсутствие тонуса), а также для того, чтобы понизить артериальное давление, применяйте нижнее дыхание.


3.Средне-боковое дыхание помогает восстановить равновесие, расслабиться, а также снизить до минимума колыхания биосферы и ноосферы и стать невидимым.

Сообщение отредактировано КлЮква - 27.12.2005 - 17:48

[Jeff]

я обычно не задумываюсь как дышать,но дышу и верхним и нижним и средним дыханием,сам организм распределяет как дышать Причем судя по правилам распределяет правильно

[suslik]

Надо увеличивать объем сердца (L-расширением).
Проблемы-то не в легких, а в объеме прокачиваемого сердцем кислорода.
Больше кислорода - дальше анаэробный порог.
Лыжники для этого надо занимаются "вкатыванием" - циклическая тренировка на пульсе 120-130 уд/мин 2-3 часа.
Можно вкатывать на велосипеде.

[Garry Fischer]

Надо увеличивать объем сердца (L-расширением).
Проблемы-то не в легких, а в объеме прокачиваемого сердцем кислорода.
Больше кислорода - дальше анаэробный порог.
Лыжники для этого надо занимаются "вкатыванием" - циклическая тренировка на пульсе 120-130 уд/мин 2-3 часа.
Можно вкатывать на велосипеде.

2-3 часа, это очень длинная работа, выполнять ее каждый день нельзя, да и не возможно. А один раз такой работы результата особого не приведет. Длительные тренировки проводятся и тому порой намного реже... Вы что то путаете

[Глотал_Кефир]

делать короткие ускорения(метров на 50-100), желательно в горку