Как спать 4 часа в сутки, Можно ли этому верить? Опции

[Ilya]

Как можно спать (4 часа сна и менее)
Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году - он много лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в Москве... Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как честный испытывал на себе все дедушкины системы.
Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".
Во первых - вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток... Так что- если выяснится, что тебе лучше всего спать в 12 дня то.......

Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа.
В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят... Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день :-(
Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы...
Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только из-за того что время стало некуда девать...
Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).
Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь.....
Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться ;-) Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами... Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15- 20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....
Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..
На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...
Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т .е. те, в которых имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать... Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.
Так вот... тот который ближе к ночи- т.е. ближе ко времени с 00 до 04- будет выделен на длинную часть сна... А другой - на короткую.
Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.
Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа.
Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.
Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем....
Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время совершенно больной......
Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (это - то самое время за которое ты перечитаешь все на свете... Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно... Лишь бы заниматься...
В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:
И самое-самое главное - когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда... Через 5 минут спать не хочется - как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад ;-)
Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее- лучше послушай себя и попробуй... Если будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты....
И потом - есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...
Если это случится- бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.
Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час ("хорошо устану" - это не аргумент. Спорт "разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально.
То же самое относится к еде - лучше лечь немного голодным, чем смертельно объетым.
Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями, и т.п. - в темное.
Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 10 - 11 - самое то.
Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.
Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.......
Желаю приятно помучиться.

Автор: Денис Зотов.

Нашёл вот такую статью и стало интересно, можно ли так жить? Чем это грозит? И вообще интересны мнения на эту тему.

Не делаем ошибок в название темы(сутки)

Сообщение отредактировано Jeff - 27.07.2006 - 19:59

[JAMAICA_AIR]

Интересно, как за такое короткое время организм реализует все фазы сна. Если за 4 часа мой организм успеет "подзарядиться" и пройти тест с положительным результатом, то было бы не плохо иметь 20 часов времени на "жизнь".

[Ilya]

Интересно, как за такое короткое время организм реализует все фазы сна. Если за 4 часа мой организм успеет "подзарядиться" и пройти тест с положительным результатом, то было бы не плохо иметь 20 часов времени на "жизнь".

В том то и дело, что говорят, что так и живут. И не только в этой статье.

[Ricochet]

Я думаю вполне реально спать 4 часа в сутки. Только нужно ли это свободное время?
8 часов сна принято считать нормой, из своего опыта могу сказать что одному ночью делать в квартире совершенно нечего, если чинить все поломанные краники в доме, то спокойно перебудишь всех соседей, а все свои книги я и так уже перечитал. Так что лично мне эти лишние 4 часа не нужны ни в какую.
А что касается предложенной "системы", то она не лишена смысла, так как за собой замечал влияние времени на ... эээ ... "предласположенность ко сну". Так просыпаясь в 5:30 утра, я чувствую себя бодрым и отдохнувшим, но стоит мне пролежать/проспать до 6 часов утра, как мне уже жутко хочется спать. К тому же, живя на даче, я ложился порядка 12 часов ночи и просыпался в районе 5-6 часов утра, то есть мне вместо положенных 8 часов отдыха требовалось немного меньше (влияние свежего воздуха и здоровой пищи ... эх). Плюс ,конкретно мне, вечером (это с 10-ти до примерно 2-ух ночи) хочется чем-нибудь себя занять, например, сделать зарядку или потягать гирьку, чего жутко не хочется делать утром.
Также многие люди спять по 4, а то и меньше часов в определенные моменты жизни, например многие студенты во время сессии, также люди, которых обязывает их работа к такому графику (МЧС, пожарные, спецназ и т.д.(правда они потом хорошенько отсыпаются, но часто им приходится бодрствовать сутками)).
Я думаю такой график подходит только для гиперактивных людей, а для всех остальных людей норма сна - 8 часов в сутки.

[Ilya]

Ricochet, есть конечно моменты, когда человеку приходится спать очень мало, но можно ли так жить постоянно? Насколько это губительно?

[Ricochet]

Как я уже говорил, на даче я спал по 5-6 часов и мне этого вполне хватало (И это не после загорания на солнышке или чего-нибудь подобного, а после работы в огороде и строительства сарая, то есть я реально уставал). Но дача просто находится в таком месте, 8 км пешком и полчаса на автобусе до ближайшего города. Так что воздух там чистый и продукты не магазинные, а с огорода. Думаю это тоже играет роль.

[Jeff]

Смотря как ты проводишь день,мне ну не как не хватит 4 часа чтобы организм восстановился

[Diablo]

Уже полмесяца так сплю, часов до 5 гоняю на машине, потом еще гуляю, прихожу часов в 9, когда родители уходят на работу и некому мне читать нотации и сплю до часа, нормально, хотя я не специально это делаю, просто бессоница.

[МИ-хан]

а для всех остальных людей норма сна - 8 часов в сутки.

ваащето норма от 4-12 часов

[Rahit]

В периуды сессии еще и похлеще бывало...

[AAА]

я так не могу..мне нужно часов 9 в любом случае,а на фоне тяжелых тренировок-и того больше.

[MishaGT]

я так не могу..мне нужно часов 9 в любом случае,а на фоне тяжелых тренировок-и того больше.

Я тоже. Это издевательство над собственным организмом. Проверено, блин, на себе. Я пока сессию
сдавал до тошноты этого напрактиковался. Ощущения незабываемые

[AAА]

Я во время сессии сплю как всегда.Просто на экзамены приходится меньше времени уделять.Сон перевешивает их.

[MAZZI]

Я люблю спать, проводить всемя в своей большой кроватке, и прсыпаться приятно! Зачем спать меньше..??? Мне кажется, сто всё же организм временем-сдаст своё и у чел-ка появятся праблы...

[Ricochet]

Ricochet, есть конечно моменты, когда человеку приходится спать очень мало, но можно ли так жить постоянно? Насколько это губительно?

С 1 сентября начинаю так жить. Посмотрим что получится.

Зачем спать меньше..???

Зачем? Ну например у меня учеба с 8 утра в Москве. Заканчивается в 12:50, потом мне надо ехать к 3 часам на работу в Зеленоград и работать до 12 ночи. Домой я приеду в половине первого. Полчаса на все про все и в час ночи я ложусь спать, чтобы проснуться в 5 утра. Далее цикл повторяется.

Сообщение отредактировано Ricochet - 23.08.2006 - 05:04

[Lesnik]

По телеку говорили, человеку чтобы выспаться нужна всего 1 секунда.

[Vovikus]

Спать можно и 4 часа и 3 да же при нормальном распорядке дня:работа,универ,и еще что-нибудь,но с применением специальных техник,чему и хочу научиться у специалистов.
Как пройду соответствующий тренниг отпишусь в чем суть

[Alexxx]

Можно и меньше. ТОлько проживёте лет 40, макс 50.

[нафунял]

Уж лучше подольше поспать. Говорят, тот же Андрей Краско умер от этого. Спал 2-3 часа в сутки.

[Alexxx]

Ничего просто так не проходит, любые манипуляции против природы оборачиваются жопой. Не надо мудрить, надо спать столько, сколько хочется, есть сколько хочется, пить сколько хочется и т.п.