Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, Для сильных(и тех,кто хочет быть таким) Рейтинг Опции

[AAА]

я слушаю только РООК..причём не всякий мусор вроде Рамштайна,а Black Sabbath,GnR и тп...Только вот у меня плеер умер,приходится Европу плюс слушать =(

Сообщение отредактировано алексей - 2.10.2004 - 13:41

[Guest_Vandal_*]

Был я как-то на Речном Вокзале. Рядом (относительно) есть торговый комплекс "Экстрим" - в нем, на первом этаже...Flex Gym: шмотки и хавка (много хавки!)!

Там же (1-ый этаж) есть еще одна конторка со спортивным питанием.

А я раньше думал, что Флекс есть только на Пятницкой или где-то там! Вот теперь можно ближе ездить!

[AAА]

Был я как-то на Речном Вокзале. Рядом (относительно) есть торговый комплекс "Экстрим" - в нем, на первом этаже...Flex Gym: шмотки и хавка (много хавки!)!

Там же (1-ый этаж) есть еще одна конторка со спортивным питанием.

А я раньше думал, что Флекс есть только на Пятницкой или где-то там! Вот теперь можно ближе ездить!

Ага.Я только там и затариваюсь!

[Guest_Vandal_*]

Помогите очередным советом!

Есть срок, например, 1 месяц. С помощью каких добавок можно за этот срок увеличить свой жим лежа хоть на сколько нибудь?
Анаболики и иже с ним не предлагать!

[redeyez]

Есть срок, например, 1 месяц. С помощью каких добавок можно за этот срок увеличить свой жим лежа хоть на сколько нибудь?

Можешь только успеть перейти на более низкое количество повторений и разгрузится в подсобке (пример):
Понедельник:
1. Жим лежа
2. Становая тяга
3. Классический жим
4. Турник (хваты разные)
5. "Молот"

Среда:
1. Приседания со штангой
2. Брусья
3. Тяга штанги в наклоне
4. Верхний блок за голову

Пятница:
1. Жим лежа
2. Тяга гантели в наклоне
3. Жим узк. хв.
4. Бицепс с гант. попеременно стоя
5. Шраги

К жиму:
1 неделя:
5х3
2 неделя:
5х2
3 неделя:
1тр.:Проходка на максимум.
2тр.:4х3
4 неделя:
1тр.:4х2 (70% от максимума)
2тр.:Соревнования

Подсобку:5х5
Я убрал много лишнего (на мой взгляд). Даю гарантию на 5-10 кг. БЕЗ ДОБАВОК! Чудес не бывает. Если есть вопросы по плану-жду!!!

Сообщение отредактировано =varg= - 9.10.2004 - 20:11

[Guest_Vandal_*]

Можешь только успеть перейти на более низкое количество повторений и разгрузится в подсобке (пример):
Понедельник:
1. Жим лежа
2. Становая тяга
3. Классический жим
4. Турник (хваты разные)
5. "Молот"

Среда:
1. Приседания со штангой
2. Брусья
3. Тяга штанги в наклоне
4. Верхний блок за голову

Пятница:
1. Жим лежа
2. Тяга гантели в наклоне
3. Жим узк. хв.
4. Бицепс с гант. попеременно стоя
5. Шраги

К жиму:
1 неделя:
5х3
2 неделя:
5х2
3 неделя:
1тр.:Проходка на максимум.
2тр.:4х3
4 неделя:
1тр.:4х2 (70% от максимума)
2тр.:Соревнования

Подсобку:5х5
Я убрал много лишнего (на мой взгляд). Даю гарантию на 5-10 кг. БЕЗ ДОБАВОК! Чудес не бывает. Если есть вопросы по плану-жду!!!

Что значит "разгрузиться в подсобке"? Это все кроме, жима, становой, приседа?

Ты убрал только "жим из-за головы", раве это много?

Низкое кол-во упражнений выбрать не могу, потому, что у мне я все веса расписаны до середины декабря именно для схемы 5х5. Вот если только в жиме только. Если верить этой методике то 5-7 кг через месяц должен прибавить. Так что стоит ли?

А креатин? Стоит попробовать? А тоя уже один раз пил креатин, потратил деньги, а он не подействовал, зараза... Может еще есть что?

И вопрос на будущее: сколько я могу заниматься по выше приведенной программе (от моей она не отличается) и прибавлять в массе? Если честно, то это первая програама и методика, которая мне нравится...

[redeyez]

Разгрузиться в подсобке-уменьшить интенсивность в "ненужных" (на данный момент) упражнениях.
В твоей программе 2 становой тяги (или твоя опечатка или .... ты очень здоровый парень), 2 шрагов (??? куда столько. Становой не хватает?), через тренировку брусья делать ПЕРЕБОР, жим в среду ты и сам выкинул надеюсь.
Ответь please: после тяги штанги в наклоне как приседается?
Если ты меняешь упражнения согластно "/" , то получается(по мышцам спины):
1 нед:
понед. - верхн. бл.
среда. - тяга в наклоне, турник.
пятница. - тяга гантели в накл., верхн. блок.
2 неделя:
понед. - турник
среда. - тяга в накл., верхн. бл.
пятница. - тяга гантели в накл. турник.
5 упр. раскиданы по всей неделе!!! Восстанавливаешся?
Если веса уже расписал, то не мучай попу, работай по плану. Добавки не посоветую - кушай поболее и витаминок прикупи.
А программу можно не менять пока прет!

[Guest_Vandal_*]

Ясно. Я как понял, та программа которую ты написал, уже отредактирована тобой? Что ж буду использовать ее. Судя потому сколько ты жмешь, тебе можно довериться.
Приседаеться тяжко.

А менял я не по-порядку написания, а как себя чувсвтовал в данный день.

Да, кстати, опечатка.

А что такое "Молот"?

Сообщение отредактировано Vandal - 9.10.2004 - 23:03

[AAА]

Да, кстати, опечатка.

А что такое "Молот"?

Это подъём на бицепс,только без супинации,те нейтральным хватом..
Или нет...я посмотрел программу,похоже,я не то имел в виду..=)

Сообщение отредактировано алексей - 10.10.2004 - 21:47

[redeyez]

Ясно. Я как понял, та программа которую ты написал, уже отредактирована тобой? Что ж буду использовать ее. Судя потому сколько ты жмешь, тебе можно довериться.
Приседаеться тяжко.
А что такое "Молот"?

Програма написана под натурала, с акцентом на жим.
По твоей я бы и на курсе не рискнул (только в межсезонье на пахоте).
Алексей правильно подметил - "Молот" - попеременный подъем гантелей без супинации, прокачивается плечелучевая и брахиалис(как молоток рука, примерно так сгибаются руки при жиме).
Если не восстанавливаешься - убирай "молот", бицепс с гант. попеременно стоя, шраги, верхний блок за недельку до проходки.

[Guest_Vandal_*]

Вот убейте, не знаю (или просто не помню) такого упражнения, как "Молот". Объясните, пожалуйста!

[AAА]

Блин=)...Ну,короче стоишь ты...В левой руке у тебя гантеля и в правой руке гантеля..Ладнои повёрнуты к себе,те к корпусу.А потом поднимаешь руку,при этом НЕ разворачивая её...Вот и всё..
Вот как умные люди описывают...
Этим упражнением Том завершает комплекс для бицепсов. "Суть в том, чтобы нанести удар по плечевым мышцам, - объясняет Том. - Схема проста: в исходной позиции руки с гантелями свободно вытянуты по бокам туловища, ладони повернуты к бедрам. Не супунируя кисти, я поднимаю руки вверх, поочередно - то одну, то другую".

Сообщение отредактировано алексей - 12.10.2004 - 15:58

[Guest_Vandal_*]

Вот, спасибо, вспомнил. В моем понимании, это "Подъем гантлей на бицепс стоя, нейтральный хват".
А "супинации" - это читинг или халтура, но только по-умному?

[AAА]

А "супинации" - это читинг или халтура, но только по-умному?

НЕТ,что ты!!!Супинация-это разворот гантелей внутрь,подключающий мышцы-супинаторы.

[Turbo]

Где можно почитать про механизм роста мышц от больших нагрузок с точки зрения биологии, анатомии, физеологии? Рыл в инете ничего внятного не нашел ...

[Guest_Vandal_*]

Где можно почитать про механизм роста мышц от больших нагрузок с точки зрения биологии, анатомии, физеологии? Рыл в инете ничего внятного не нашел ...

Бен и Джо Вейдеры "Классический бодибилдинг" - в ней есть описание, кажется. Саму книгу ище в инете.

[AAА]

Где можно почитать про механизм роста мышц от больших нагрузок с точки зрения биологии, анатомии, физеологии? Рыл в инете ничего внятного не нашел ...

э-э...у меня книжка есть,только мне её сканировать в лом,но когда-нибудь сделаю=)

[Guest_Vandal_*]

=varg=, дружище, если ты в сети, не забудь глянуть "Фармакологию"!

Вопрос ко всем: вот, например, перестал я быть "натуралом", стал пить "химию". Как мне менять программу (моя программа - смотри предыдущие посты)? Книги, может, есть на эту тему? У кого какие соображения есть?

[redeyez]

Вопрос ко всем: вот, например, перестал я быть "натуралом", стал пить "химию". Как мне менять программу (моя программа - смотри предыдущие посты)? Книги, может, есть на эту тему? У кого какие соображения есть?

Смешной! "перестал я быть "натуралом"" - ты думаешь нашел волшебную анаболку и все нарастет? Таблетка поможет восстанавливаться быстрее, но и ты увеличивай пахоту в зале. Прогу можешь не менять.

[Guest_Vandal_*]

СПАСИБО!