Вопросы Опции

[он_самый]

дык ты же вес наберёшь при правильном питании за счёт мышечной массы ,а не за счёт жира на боках. если конечно правильно питаться- не значит жрать всё подряд для тебя.а вообще, лучше проконсультироваться с инструктором в качалке ,а то знаешь ли заочно только кашпировский, да баба люба, потомственная гадалка лечат. может ты банки делаешь неправильно по технике? а?

[SerGo]

тогда думаю стоит забыть про "работу на массу" и переключиться на "работу на силу".

В чём принципиальное отличие в рамках моей программы? Сколько подходов/повторов делать? Или вообще надо смотреть в сторону лифтёрских "процентных" систем?

дык ты же вес наберёшь при правильном питании за счёт мышечной массы ,а не за счёт жира на боках. если конечно правильно питаться- не значит жрать всё подряд для тебя.а вообще, лучше проконсультироваться с инструктором в качалке ,а то знаешь ли заочно только кашпировский, да баба люба, потомственная гадалка лечат. может ты банки делаешь неправильно по технике? а?

Жрать всё подряд для меня не значит правильно питаться. Я в принципе плохо представляю - что значит правильно питаться. Что, в каком количестве и в какое время в течение дня есть - для меня загадка. Например прихожу с тренировки в 9-10 вечера - и могу тарелку супа навернуть запросто. И через час-полтора на боковую. Практически никогда не завтракаю (только по выходным, если жена на работе и сам кашу ребёнку варю) Вряд ли это правильно...
Инструктора в 01-ом корпусе нету, токо тренер тяжелоатлетов - Хрущёв. Но он не инструктор и ваще мы с ним не в таких отношениях.
Банками ты сиськи или бицепсы называешь? Да впрочем неважно, ни в той ни в той технике на 100% не уверен. В жиме делаю мост, без него уже не могу. Опускаю медленно на линию сосков, поднимаю над носом/глазами. Бицепс - стараюсь делать без читинга, спина прямая, плечами стараюсь не помогать. Как бы рост банок есть, просто не такой как в груди и трицепсах. Отсюда и вопросы - как бицепс со спиной закачать побольше?
А про вес это так, попутно. Хожу с товарищем, так он за 4 месяца 6 кило добавил. Рабочие веса у нас с ним одинаковые. Правда он дрыщём всегда был - под два метра, а весил как я.
А у меня непонятно - как же так, откуда рост весов, если собственный вес не растёт? Я тешу себя надеждой, что жир уходит и вместо него мясо нарастает.

[AAА]

Сколько подходов/повторов делать? Или вообще надо смотреть в сторону лифтёрских "процентных" систем?

если ты не лифтер и не хочешь им быть, то не надо

раз сила идет, а масса нет - делай больше интенсивность
больше повторений, меньше отдых. вместо 12 - 15, вместо 15 - 20
ешь нормально

Отсюда и вопросы - как бицепс со спиной закачать побольше?

делать становую

[ojo]

Насколько полезно(полезно ли?) разделение пиши на приемы белков и углеводов с точки зрения набора мышечной массы?

[Jeff]

Насколько полезно(полезно ли?) разделение пиши на приемы белков и углеводов с точки зрения набора мышечной массы?

В первой половине дня углеводы, во второй белки

[ojo]

Есть ли методика (мб ласины, велосипед или упражнения спецальные) для уменьшения объема ног? Занимаюсь пару месяцев, и скоро перестану влезать в джинсы, что печально. Вариант кушать меньше- не вариант.

[Jeff]

Есть ли методика (мб ласины, велосипед или упражнения спецальные) для уменьшения объема ног? Занимаюсь пару месяцев, и скоро перестану влезать в джинсы, что печально. Вариант кушать меньше- не вариант.

Велосипед,бег, в упражнениях на ноги больше повторений делать

[Ux-ty]

Jeff
Занимаюсь с февраля месяца.
Жим лёжа с 55 кг довёл до 65.
А вот присед в тренажёре Смита никак не могу выйти на прогрессирующий уровень. Даётся тяжело, о том, чтобы увеличить рабочий вес и речи нет.
Что делать? Может какие то другие упражнения на ноги попробовать?

[Jeff]

Jeff
Занимаюсь с февраля месяца.
Жим лёжа с 55 кг довёл до 65.
А вот присед в тренажёре Смита никак не могу выйти на прогрессирующий уровень. Даётся тяжело, о том, чтобы увеличить рабочий вес и речи нет.
Что делать? Может какие то другие упражнения на ноги попробовать?

Попробуйте приседания со штангой делать,меня нагрузки при этом и повторения,так же есть другие виды приседаний такие как: статодинамические,скоростные и прочее,если интересно подробно напишу в личку.

[ojo]

Вопрос про жим.

Огромными шагами дошел до 100 кг, и вот уже полтора месяца застоя. Сегодня попробовал 105 и опять жидко.

Занятия 2 раза в неделю, 5*5 на плоской скамье и 5*4 на наклонной с мах возможными весами.

В чем может быть проблема?

[Jeff]

Вопрос про жим.

Огромными шагами дошел до 100 кг, и вот уже полтора месяца застоя. Сегодня попробовал 105 и опять жидко.

Занятия 2 раза в неделю, 5*5 на плоской скамье и 5*4 на наклонной с мах возможными весами.

В чем может быть проблема?

Поработай на силу... делай жим по 2-3 раза,так чтоб тебе 3 раз помогали,или когда на 2 раза один сам жмешь второй с помощью.и так отрабатывай на больших весах.

[он_самый]

вспомогательные упражнения-раз
жмут не только сиськи, но и широчайшие, плечи, а также трицепс в верхней трети движения
тренировки с 90-100%% веса через 2- 60% ,2- 70% ,1- 80%-два
часто работая на пределе, мышцы смертельно устают и происходит регресс

ну и наши славные друзья витамины из списка а
не забудь про креатин и аминокислоты. больше отдыха

[Alexxx]

Всегда прогрессировать невозможно. По тонне бы жали с 10-летним опытом люди..
Лишь тяжелые тренировки разбавив легкими, двинуться дальше сможешь ты.

[он_самый]

и витамины

[ojo]

Жму через занятие, примерно раз в 6 дней. И каждый раз, на следующий день после тренировки болят мышцы, той самой болью, которой болит нетренированное тело после первого занятия. Сиськи надрываю как могу, на прямой и на наклонной, с постоянным усердием. В чем может быть проблема? Разминаюсь с пустым грифом и с половиной рабочего веса.

[он_самый]

сорок упражнений делаешь на сиськи? молодец! качог небось?

[ojo]

 Не понял шутки, тем не менее. На грудь делаю только 5*6 на прямой и 5*4 на наклонной, под 45*. Фраза "надрываю как могу" подразумевает, что выполнить 6 повторов вместо 5 уже не удается.

Сообщение отредактировано ojo - 20.10.2010 - 23:36

[он_самый]

вообще ничего не понял. жми 1- гриф, 1-30%, 1-50%, 1-60%, 1-70%, 1-75%, 1-80%, 1-30%.
до отказа -не надо. под углом гантелями 5-60%, раз на 15-20
ешь протеин, витамины и аспаркам. жим- раз в неделю минимум. а для информации почитай на форумах для качков и лифтеров советы и статьи

[ojo]

Вся информация, что я находил, сводится именно  к тому, что для роста мышц их надо нагружать так, чтобы они не справлялись с нагрузкой, а для роста силовых показателей- работать на мах весах по нескольку повторений, что я, собственно, и делаю. несколько ~5.

1-30%, 1-50%, 1-60%, 1-70%, 1-75%, 1-80%, 1-30%.

7 жимов за занятие? Ничего не понял.

Сообщение отредактировано ojo - 20.10.2010 - 23:55

[он_самый]

подходов. не те форумы ты читаешь. спроси у тренера в зале или у накаченного самца там же